free estadisticas Skip to content

Справиться с ПТСР после стихийного бедствия

Справиться с ПТСР после стихийного бедствия

Если вы подвергались воздействию стихийного бедствия (например, торнадо или урагана), очень важно изучить способы борьбы со стихийными бедствиями и их последствиями. Стихийные бедствия можно считать травмирующими событиями, которые потенциально могут подвергнуть вас риску развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Как и в случае любого травмирующего события, стихийные бедствия могут вызывать высокий уровень стресса, беспокойства и гнева. В отличие от других травмирующих событий, стихийные бедствия могут также привести к огромным разрушениям имущества и финансовым потерям, что дополнительно влияет на уровень стресса и подрывает усилия по преодолению последствий. Например, торнадо и ураганы могут разрушать и рассеивать целые сообщества, препятствуя попыткам установить связь с социальной поддержкой.

Способы справиться со стихийными бедствиями
Несмотря на далеко идущие последствия стихийных бедствий, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ситуацией. Ниже перечислены некоторые способы уменьшения последствий стихийного бедствия.

Ищите и связывайтесь с социальной поддержкой, Снова и снова было обнаружено, что получение поддержки от других может быть основным фактором, помогающим людям преодолеть негативные последствия травмирующего события и ПТСР. Учитывая, что стихийное бедствие может повлиять на все сообщество, ваша система поддержки может быть ослаблена стихийным бедствием. Однако даже общение с одним человеком может оказать большое влияние.
Определите местные группы поддержки или доступные кризисные консультанты, чтобы поговорить. После стихийного бедствия могут быть привлечены консультанты по кризисным ситуациям, чтобы предложить поддержку и помочь вам найти способы преодоления последствий стихийного бедствия. Воспользуйтесь этими возможностями.
Попробуйте установить график. Например, установите обычное время для приема пищи, пробуждения по утрам или разговоров с семьей и друзьями. Стихийное бедствие может сильно нарушить ваш обычный график, увеличивая степень, в которой ваша жизнь ощущается хаотичной и неуправляемой. Составление ежедневного структурированного графика поможет вам создать чувство предсказуемости и контроля.

Поговорим о последствиях стихийного бедствия. Поделитесь своими чувствами с другими или, по крайней мере, найдите способ выразить свои эмоции. Стихийное бедствие может вызвать сильное чувство гнева, беспокойства и грусти. Эти эмоции должны быть выражены. Если вы удерживаете их, они могут только стать сильнее по интенсивности.
Фокус на самообслуживании. Стихийное бедствие может истощить вас физически. Очень важно, чтобы вы уделяли время уходу за собой. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, высыпаетесь и занимаетесь спортом. Самообслуживание невероятно важно для нашего эмоционального здоровья. Физически заботясь о себе, вы можете увеличить степень, в которой вы можете справиться с последствиями стихийного бедствия.
Практикуйте здоровые стратегии выживания. После стихийного бедствия вы испытаете ряд сильных негативных эмоций. Поэтому очень важно определить здоровые способы управления этими эмоциями. Употребление алкоголя, чрезмерный сон или поиск комфорта в еде могут быть эффективными краткосрочными стратегиями для преодоления эмоциональных расстройств. Тем не менее, в долгосрочной перспективе эти стратегии не решат реальную проблему, а только приведут к увеличению вашего беспокойства.

Найдите способы помочь другим. Помогая другим, вы можете почувствовать свободу действий, цели, контроль и полномочия.
Постарайтесь ограничить другие источники стресса в вашей жизни. Хотя у вас может быть мало контроля над другими источниками стресса в вашей жизни, постарайтесь ограничить степень, в которой вы принимаете важные решения или изменения в жизни. Ваша самая важная задача после стихийного бедствия – привести свою жизнь и эмоции в порядок. Поэтому важно поставить себя в такое место, где это будет легче сделать.

Симптомы ПТСР
Важно признать, что после травматического события очень нормально испытывать симптомы, подобные ПТСР. После травмирующего события люди могут испытывать навязчивые мысли или воспоминания о травмирующем событии, чувствовать раздражение или испытывать проблемы со сном. Эти симптомы во многом являются естественной реакцией организма на стрессовое событие.
Здоровые стратегии выживания
Для большинства людей эти симптомы естественным образом рассеиваются со временем. Здоровое поведение поможет еще больше увеличить вероятность того, что эти симптомы со временем уменьшатся. Однако участие в нездоровых стратегиях преодоления трудностей (например, употребление алкоголя или другие стратегии избегания) может увеличить вероятность того, что эти симптомы сохранятся и потенциально ухудшатся, что в итоге приведет к диагнозу ПТСР. Поэтому использование здоровых стратегий выживания является ключом к восстановлению после стихийного бедствия.
Получать помощь
Если вы заметили, что ваши симптомы затягиваются и начинают мешать различным аспектам вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Если вы решите пройти курс лечения, поиск поставщика психиатрических услуг может быть непосильной и стрессовой задачей. К счастью, есть несколько веб-сайтов с бесплатными поисковыми системами, которые могут помочь вам найти поставщиков психиатрических услуг в вашем регионе, которые лечат ПТСР.
Даже если вы не чувствуете, что ваши симптомы мешают вашей жизни, вам не помешает обратиться за помощью. Разговор с психиатром может оказать социальную поддержку и помочь вам справиться со стрессом после стихийного бедствия. Специалист по психическому здоровью также может помочь вам найти способ вернуть вашу жизнь в порядок, сняв часть нагрузки с ваших плеч. Эта дополнительная поддержка может помочь предотвратить развитие ПТСР или некоторых других расстройств.