free estadisticas Skip to content

Терапия тревоги: виды, методы и рабочие листы

Терапия тревоги: виды, методы и рабочие листы

Такое упреждающее беспокойство делает наслаждение каждым моментом трудным делом. К сожалению, тревожные расстройства представляют собой серьезную и распространенную проблему для детей и взрослых во всем мире.
Уровень распространенности тревожных расстройств в течение жизни оценивается в 33,7% от общей численности населения, которая оставалась довольно стабильной на протяжении многих лет (Bandelow & Michaelis, 2015).
В целом, тревожные расстройства представляют собой наиболее распространенные психические расстройства среди населения в целом (Ost, 2008), и психические расстройства номер один среди женщин (Chambala, 2008).
Хотя беспокойство может служить полезной цели (например, оповещать нас об опасностях), слишком большое беспокойство ухудшает функционирование и производительность в определенных видах деятельности (например, закон Йеркса-Додсона; Yerkes & Dodson, 1908).

Если вы в депрессии, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы в мире, вы живете в настоящем.

Лао Цзы
Когда тревога достигает клинического уровня, она мешает способности жить полноценной жизнью, часто вызывая значительные социальные и профессиональные нарушения. Тревожные расстройства охватывают множество территорий; они включают:

генерализованное тревожное расстройство (GAD),
панические расстройства (включая агорафобию),
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР),
специфические фобии,
социальное тревожное расстройство (САД) и
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Тревожные расстройства могут быть ужасающими для их жертв, вызывая физиологические, когнитивные и эмоциональные симптомы (например, учащенное сердцебиение, чувство сумасшествия и чрезмерное беспокойство, соответственно) (Hart, 1999). Те, кто испытывает приступы паники, часто оказываются в отделении неотложной помощи, полагая, что они умирают. Также часто тревожные расстройства возникают одновременно с другими расстройствами (например, депрессией).
Положительным моментом является то, что существует несколько эффективных терапевтических подходов к тревожным расстройствам (например, экспозиционная терапия), а также разнообразные методики, и индивидуальные рабочие листы могут применяться самостоятельно.
В этой статье будут описаны эти подходы, а также рассматриваются конкретные проблемы социальных и детских тревожных расстройств. Чтобы пролить свет на тревожные расстройства и их лечение, цель состоит в том, чтобы предоставить полезные советы, инструменты и, прежде всего, надежду для людей, на которых негативно влияют эти малоизвестные, но широко распространенные состояния.
Можно ли вылечить беспокойство с помощью терапии?
Хотя тревога охватывает целый ряд областей и может быть изнурительной, есть и хорошие новости: она хорошо поддается лечению.
Несмотря на огромные стрессы, которым мы подвергаемся в современном обществе, существуют способы реагирования, не поддаваясь серьезным проблемам с тревогой. Беспокойство было описано как отсутствие счастливых посланников, которые держат нас в покое (Харт, 1999, с. 5).
Восстановление такого спокойствия возможно благодаря ряду подходов психологического лечения. Эта статья будет сосредоточена на нефармацевтических подходах, которые были признаны эффективными для снижения и даже лечения людей от тревожных расстройств и связанной с ними симптоматики.

6+ популярных вариантов терапии тревоги

Человека волнуют не столько реальные проблемы, сколько его воображаемые тревоги по поводу реальных проблем.

Эпиктет
Действительно, как правило, серьезное беспокойство является скорее отражением беспокойства по поводу самого беспокойства, чем проблемы, стоящей под ним.
Например, человек с публично-говорящей фобией обычно боится выглядеть дураком перед аудиторией из-за его / ее симптомов тревоги (например, гипервентиляция, рвота, обморок, потливость, заикание и т. Д.) ,
Таким образом, реальная проблема заключается не в страхе публичных выступлений как таковых, а скорее в ожидании связанной с этим тревоги, которая вызывает дистресс. Именно от такого беспокойства люди часто испытывают облегчение.
Хотя характер вмешательства необходимо индивидуализировать в зависимости от конкретного типа тревожного расстройства, следующие методы лечения показали эффективность для многих людей.

1. Когнитивная терапия
Когнитивная терапия является наиболее распространенным психологическим лечением тревожных расстройств.
Этот подход включает в себя работу с психотерапевтами для выявления чувств, мыслей и убеждений, которые влияют на способность людей изменять поведение. Например, человек с фобией собак будет работать, чтобы раскрыть иррациональные убеждения, которые окружают эту фобию, такие как присущая опасность сближения со всеми собаками.
Когнитивная терапия обычно сочетается с поведенческой терапией (то есть когнитивно-поведенческой терапией), так что убеждения и познания рассматриваются в сочетании с поиском путей изменения поведения.
Например, пациент с фобией собаки может также попытаться приблизиться к покорным собакам, одновременно работая с терапевтом над его / ее иррациональными страхами. Этот подход также называется экспозиционной терапией, которая будет описана позже.

2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия широко используется при тревожных расстройствах, поскольку она охватывает каждый из основных принципов, связанных с клинической тревогой.
В частности, CBT основывается на следующих идеях:

расстройства психического здоровья включают в себя ключевые механизмы обучения и обработки информации (например, у пациентов с фобией иррациональные убеждения о предполагаемой опасности);
поведение лучше понять, раскрывая свои истинные функции (например, убеждение пациентов в паническом расстройстве, что потливость и учащенное сердцебиение приведут к смерти);
новый адаптивный опыт обучения может быть использован для замены предшествующих неадаптивных процессов обучения (например, у больного фобией, который становится все более уязвимым для объекта, которого боятся, у него появятся новые убеждения относительно его / ее страхов); и
клиницисты придерживаются научного подхода к терапии, создавая гипотезы о когнитивных и поведенческих моделях пациентов; путем вмешательства и наблюдения за результатами; и путем перефразирования оригинальных гипотез по мере необходимости (Hazlett-Stevens & Craske, 2004).

Таким образом, подход CBT адаптируется к индивидуальным потребностям клиента и изменяется в зависимости от его / ее прогресса (Hazlett-Stevens & Craske, 2004). Другими словами, КПТ основывается на предположении, что эмоциональные (то есть тревожные) расстройства поддерживаются когнитивными факторами, и что психологическое лечение приводит к изменениям этих факторов с помощью когнитивных и поведенческих методов (Hofmann & Smits, 2008, p. 621).
КПТ содержит множество потенциальных компонентов; такие как

экспозиция,
обучение социальным навыкам,
когнитивная перестройка,
обучение решению проблем,
самоконтроль или ведение журнала симптомов,
домашнее задание и
тренировка релаксации.

Кроме того, это может быть осуществлено посредством краткой терапии или в течение более длительного периода времени в зависимости от клиента и его / ее проблем с представлением.
Метаанализ определил, что КПТ является эффективным подходом для лечения тревожных расстройств (например, Батлер, Чепмен и Форман и др., 2006; Дьякон и Абрамовиц, 2004; Хофманн и Смитс, 2008; Стюарт и Чамблсс, 2009) ,
Кроме того, CBT, внедренный первичными врачами с минимальной подготовкой в ​​области психического здоровья (например, The Calm Program), был признан приемлемым и обнадеживающим способом для первичных врачей помочь встревоженным пациентам, которые в противном случае могли бы остаться без лечения (Craske, Roy-Byrne, & Stein 2009).

3. Изменение смещения внимания
Модификация смещения внимания – это недавно появившийся подход, который предполагает использование компьютерной тренировки внимания с пациентами, испытывающими тревогу, для воздействия на повышенное внимание к воспринимаемым угрозам в окружающей среде (Bar-Haim, 2010).
Таким образом, проблемные отклонения внимания (например, агорафобный пациент, который сильно настроен на воспринимаемые угрозы в его / ее окружении) могут быть изменены таким образом, чтобы уменьшить беспокойство.
Модификация смещения внимания похожа на CBT, потому что она включает в себя воздействие объектов или ситуаций, которых боятся, но она также уникальна, поскольку фокусируется на конкретных целях смещения внимания (Hakamata, Lissek, & Bar-Haim et al., 2010).
Хотя исследования, изучающие этот подход, минимальны, модификация смещения внимания представляет собой многообещающий новый подход для лечения тревожных расстройств (Hakamata et al., 2010).

4. Гипноз
Также было установлено, что гипноз приносит пользу людям, имеющим дело с тревогой.
Гипноз определяется как состояние сознания, включающее сосредоточенное внимание и пониженное периферическое осознание, характеризующееся повышенной способностью реагировать на внушение (Elkins et al., 2014, стр. 6).
Гипноз подобен медитации, но с дополнительными целями, основанными на потребностях человека. Это может включать различные состояния сознания, во время которых внимание сосредоточено и отвлекаются (McNeal, 2019).
Важно отметить, что гипноз не является неконтролируемым опытом, так как пациент обладает властью и понимает, что происходит. Кроме того, его цели достижимы в минимальные сроки (Straub & Bowman, 2016).
Гипноз (включая самогипноз) широко использовался в области психического здоровья (Valentine, Milling, & Clark et al., 2019). Также сообщалось, что это полезный инструмент для пациентов, имеющих дело с:

стоматологическая тревога (Potter, 2013),
хирургическая тревога (то есть периоперационная тревога; Capafons & Mendoza, 2009),
тревожность, связанная со спортивными соревнованиями (Мендоса, 2010),
социофобия (Capafons & Mendoza, 2013) и
тревожные расстройства в целом (Hammond, 2010).

5. Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия как терапевтический подход часто вызывает в воображении устаревшие образы кушеток психиатров и пациентов, переживающих переживания раннего детства. Скорее психодинамическая терапия, которая основана на теории Фрейда, включает в себя создание сильных терапевтических альянсов, в которых пациенты могут разработать психологические инструменты, необходимые для борьбы со страхами и тревогами.
Хотя лечение может быть длительным, краткосрочная психодинамическая терапия также считается эффективным подходом к лечению тревоги.
Например, одно исследование сообщило, что психодинамическое лечение в течение 30 сеансов было полезным для лечения GAD, хотя этот подход был менее успешным, чем CBT (Leichsenring, Salzer, & Jaeger, 2009).
Кроме того, в исследовании, посвященном долгосрочному наблюдению после психодинамической терапии, сообщалось о значительном снижении симптомов тревоги с помощью краткосрочных подходов, обеспечивающих более быстрые улучшения, и долгосрочных подходов, обеспечивающих более продолжительные улучшения (Knekt, Lindfors & & Hrknen, 2008) ,
Наконец, в исследовании, сравнивающем психодинамическую терапию с CBT, оба подхода дали значительные положительные эффекты для SAD (Bgels, Wijts, & Oort et al., 2014).
Напротив, сравнение CBT и краткосрочной психодинамической терапии для пациентов с ипохондрией (то есть чрезмерной тревожностью, связанной со здоровьем) показало значительные улучшения только для тех, кто получил CBT (Srensen, Birket-Smith, & Wattar et al., 2010) ,

6. Блуждающий нерв
В этом уникальном подходе к лечению противосудорожное устройство посылает электрическую стимуляцию блуждающего нерва. Блуждающий нерв является мишенью из-за его способности модулировать беспокойство.
Хотя этот подход обычно используется для лечения эпилепсии и депрессии, резистентной к лечению, исследования также продемонстрировали его эффективность для лечения резистентных тревожных расстройств (George, Ward, & Ninan, 2008).
Кроме того, исследования, в которых стимуляция блуждающего нерва использовалась для лечения эпилепсии или депрессии, показали значительное уменьшение симптомов тревоги (Chavel, Westerveld, & Spencer, 2003; Rush, George, & Sackeim et al., 2000).
Важно отметить, что стимуляция блуждающего нерва является инвазивным подходом, который используется в качестве дополнительного лечения для пациентов, которые не достигли успеха с помощью КПТ и других форм терапии.

Обработка воздействия для беспокойства

Экспозиционная терапия – это тип КПТ, который обычно считается лучшим психологическим подходом для лечения тревожных расстройств.
С помощью контактной терапии пациент подвергается воздействию объекта или ситуации, которой он боится, например, полета.
Такое воздействие, как правило, является постепенным, причем воздействие начинается с менее угрожающих стимулов и постепенно направляется к стимулам, которых все больше боятся (т.е. систематическая десенсибилизация, Wolpe, 1958).
Эта окончил экспозиционную терапию основывается на поведенческой психологии (то есть классической обусловленности) с целью снижения чувствительности пациента к его / ее опасному курку.
Примером постепенной экспозиционной терапии является терапия арахнофобии. В этом случае пациент может работать с терапевтом следующим образом:
Пациент сначала смотрит фильм с гигантскими пауками; затем пациент смотрит на большого, но безвредного паука в стеклянной витрине через всю комнату; Затем пациент подходит и смотрит прямо в стеклянную витрину, и, в конце концов, пациент начинает работать с пауком.
Конечно, характер и продолжительность терапии арахнофобии будут зависеть от индивидуальных симптомов и потребностей пациентов.
Если используется систематическая десенсибилизация, постепенное воздействие также будет включать в себя методы релаксации как способ сочетания опасного стимула с состоянием, которое не совместимо с тревогой. Следовательно, пациент с арахнофобией может испытывать тренировку расслабления при просмотре изображений пауков.
Как и CBT, существуют различные способы применения контактной терапии в зависимости от клиента и диагноза. Например, экспозиционная терапия может быть in vivo, как в случае с живым пауком. Имитация воздействия это похожая техника, в которой пациент испытывает прокси из страха стимулов. Например, просмотр фильма о пауках является имитацией воздействия.
Новейшие технологии предоставили терапевтам инструменты для реализации более реалистичных симуляций с помощью терапии воздействия виртуальной реальности.
В таких случаях пациенты носят наушники, в которых они испытывают очень реалистичное виртуальное пространство. Этот метод полезен при некоторых тревожных расстройствах и фобиях; например, военные пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством могут использовать виртуальную реальность для симуляции событий на поле боя.
Исследования показали поддержку воздействие виртуальной реальности терапия при лечении тревожных расстройств. Например, во всестороннем мета-анализе исследователи обнаружили значительные положительные эффекты для терапии воздействия виртуальной реальности на результаты (Powers & Emmelkamp, ​​2008).
Другой тип воздействия терапии называется затопление (иначе имплозивная терапия). С помощью этой техники пациенты противостоят своим страхам с помощью имитации или воздействия in vivo, которое не является постепенным. Вместо этого пациенты быстро подвергаются вызывающим страх стимулам до тех пор, пока они не почувствуют меньшую тревогу (например, пациент с фобией моста переходит к мосту и просит встать на него, пока его / ее беспокойство не уменьшится).
Наводнение основано на идее о том, что, не участвуя во избежании, страх пациентов исчезнет (Abramowitz, Deacon & Whiteside, 2019). Терапевты обычно предпочитают постепенное воздействие, а не наводнение, потому что последнее является интенсивным и может иметь негативные последствия для пациентов, не подготовленных к такому непосредственному и непосредственному воздействию раздражающих стимулов.
Другие формы воздействия терапии включают в себя длительное воздействие, который был разработан для лечения ПТСР. При длительном воздействии как повторное воздействие in vivo, так и мнимое воздействие объединяются, чтобы пациент мог испытать травму без ожидаемых результатов.
Этот метод широко используется для лечения ПТСР и рассматривается многими клиницистами как лучший вариант для этого заболевания (Van Minnen, Harned, & Zoellner et al., 2012). Это понятие подтверждается исследованиями.
Например, в метаанализе, изучающем длительное воздействие среди пациентов с ПТСР, у людей в группе длительного воздействия наблюдались лучшие результаты, чем у 86% лиц в контрольном состоянии (Powers, Halpern, & Ferenschak et al., 2010).
Терапия, основанная на приеме, является еще одним подходом CBT, иногда используемым вместе с терапией in vivo или имитацией воздействия Цель этого относительно нового подхода состоит в том, чтобы помочь пациентам повысить свою готовность испытывать беспокойство как часть их подверженности опасным ситуациям (England, Herbert & & Forman, 2012).
Например, в исследовании, посвященном использованию принятие на основе воздействия Терапия для людей с публичными речевыми фобиями, участники получили групповую терапию, в которой они испытали публичное выступление в сочетании с приемным лечением (то есть лечение, направленное на содействие принятию огорчительных эмоций и ощущений, связанных с публичными выступлениями; Англия и др., 2012).
Это исследование показало, что участники, которые получили основанную на приеме контактную терапию, которая стремится повысить психологическую гибкость, испытали значительные улучшения в уверенности в общении, навыках и связанных эмоциях (England et al., 2012).

14+ техник для лечения тревоги

Если ты хочешь побороть беспокойство жизни, живи моментом, живи дыханием.

Амит Рэй
Наряду с CBT и другими терапевтическими подходами к лечению тревоги, различные дополнительные методы могут помочь ослабить симптомы. Вот список идей:
Подходы внимательности включают тип осознания, при котором человек обращает внимание на свои чувства и мысли в данный момент и без суждения. Это открытый и полностью приемлемый способ реагирования на мысли (то есть познания) (Kabat-Zinn, 2005).
Методы внимательности могут быть полезны для пациентов, страдающих тревогой, помогая увеличить расслабление, устраняя негативные или стрессовые суждения. Внимательность можно улучшить, используя различные подходы, такие как медитация, йога или упражнения для глубокого дыхания.
В то время как действия по осознанию часто являются дополнением к CBT и другим формам терапии, есть недавние данные, подтверждающие их уникальную пользу для уменьшения беспокойства (Blanck, Perleth, & Heidenreich et al., 2018).
Занятия аэробными упражнениями также представляют собой полезный способ снижения физиологических стрессовых реакций и улучшения настроения (Sharma, Madaan & Petty, 2006). Хотя тревожному человеку может быть трудно найти мотивацию для занятий спортом, его потенциальные выгоды стоят того, чтобы затратить усилия.
Например, исследования показали, что физическая активность связана с уменьшением симптоматики тревоги, а также с улучшением когнитивного функционирования, удовлетворенности жизнью и психологическим благополучием (Carek, Laibstain, & Carek, 2011).
Комплексный обзор также показал, что физические упражнения полезны при тревожных расстройствах, включая ОКР, ГАД и САД (Baldwin, Anderson, & Nutt et al., 2014).
Кроме того, физические упражнения были связаны с уменьшением симптомов тревоги у сидячих пациентов с заболеваниями (Baldwin et al., 2014).
Упражнения особенно привлекательны, потому что они экономически эффективны и могут выполняться различными способами (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, пеший туризм и т. Д.). Хотя физические упражнения могут не принести те же преимущества для пациентов, страдающих тревожностью, по сравнению с КПТ или другими психологическими подходами, они могут усилить воздействие такого лечения.
Наряду с техникой осознанности и аэробными упражнениями, вот несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить беспокойство:

Примите участие в любимом хобби (например, выпечка, садоводство, чтение, рисование и т. Д.)
Слушай любимую музыку
Журнал своих чувств
Принять теплую ванну
Обязательно употребляйте здоровую пищу, так как вредная пища может оказать неблагоприятное воздействие на физическое и психологическое здоровье
Выспаться
Выйди на природу
Избегайте эмоциональных триггеров (например, людей и мест, которые постоянно повышают вашу тревогу)
Проводить время с животными
Организуйте свой дом или рабочее место, так как беспорядок может усугубить беспокойство
Следите за употреблением кофеина и алкоголя
Проведите время с семьей и друзьями, которые вам нравятся

Методы лечения социального беспокойства
Социальная тревога (также известная как социальная фобия) является распространенной проблемой: более 7% американцев имеют диагноз САД (Norton, 2012).
Социальная тревога может принимать различные формы, такие как фобия публичных выступлений, страх перед социальными ситуациями или страх встречи с новыми людьми.
Социальная тревога проистекает из страха отдельных людей перед лицом неблагоприятных суждений или контроля со стороны других и последующего унижения. Таким образом, социальная фобия может привести к значительным проблемам в профессиональной, образовательной и социальной сферах, что часто приводит к снижению самооценки и одиночества.
Лучшее лечение социальной тревожности – CBT, часто рекомендуется экспозиционная терапия.
Например, человек с беспокойством по поводу публичных выступлений может работать, выступая перед несколькими людьми, и постепенно пробираться к большим группам.
Социально озабоченные люди могут также извлечь выгоду из социальных навыков и тренировок по расслаблению.
Например, в ходе глубокого мета-анализа, включающего 30 исследований и 1628 респондентов, были исследованы различные методы лечения социальной тревожности (Acarturk, Cuijpers, & van Straten et al., 2008).
Методы терапевтического вмешательства включали CBT, когнитивную реструктуризацию, экспозиционную терапию, тренировку социальных навыков и прикладную тренировку релаксации.
Авторы обнаружили большие размеры эффекта (например, высокую эффективность) для психологических методов лечения SAD, без различий между типами лечения (вероятно, потому что во многих исследованиях использовалось комбинированное лечение). Кроме того, более низкая эффективность была отмечена для пациентов с более тяжелыми SADs (Acaturk et al., 2008).
В другом исследовании, которое было рандомизировано с однолетним наблюдением, воздействие in vivo сравнивали с воздействием виртуальной реальности для лечения SAD (Anderson, Price, & Edwards et al., 2013).
Исследователи сообщили о значительных улучшениях через 12 месяцев наблюдения, при этом терапия виртуальной реальностью функционирует так же хорошо, как и воздействие in vivo. Исследования также показали, что тренировка смещения внимания при SAD связана со значительным снижением симптомов социальной тревожности (Schmidt, Richey, & Buckner, 2009).
В целом, в то время как SAD часто приводят к серьезным нарушениям, существуют психологические методы лечения, которые, как было установлено, значительно уменьшают связанную с этим симптоматику и улучшают качество жизни многих людей, страдающих от социальной тревоги.

9 полезных рабочих листов для ваших сессий
В Интернете доступны многочисленные рабочие листы, которые могут быть полезны для уменьшения беспокойства. Вот несколько примеров:

Рабочая тетрадь тревоги: 7-недельный план по преодолению тревоги, прекращению беспокойства и прекращению паники (Cuncic, 2017)
Беспокойный слон Джейн: руководство для самопомощи для детей с тревогой (Миллер, 2019)
Рабочая тетрадь для детей: помощь детям в преодолении беспокойства и страха перед неуверенностью (Книга мгновенной помощи для родителей и детей; Ханна и Ледли, 2018)
Книга «Покори тревогу для подростков»: найди мир от беспокойства, паники, страха и фобий (Chansard, 2019)
5-минутный журнал помощи тревожности: творческий способ остановить волнение (Петерсон, 2019)
Рабочая тетрадь тревожности и беспокойства: когнитивно-поведенческое решение (Clark & ​​Beck, 2011)
Рабочая тетрадь с обобщенными тревожными расстройствами: всеобъемлющее руководство по ТОС для преодоления неопределенности, беспокойства и страха (Robichaud & Dugas, 2015)
Рабочая тетрадь по тревоге и фобии (Bourne, 2015)
Let That Sh * t Go: журнал для того, чтобы оставить позади себя и создать счастливую жизнь (Суини, 2018)

Полезные упражнения

основной процесс исцеления через искусство включает в себя культивирование и высвобождение творческого духа. Если мы сможем освободить творческий процесс в нашей жизни, он всегда найдет путь ко всему, что требует внимания и трансформации. Задача состоит в том, чтобы сначала освободить наше творчество, а затем поддержать его как дисциплинированную практику. (из Искусство лечит: как творчество лечит душуMcNiff, 2005, p. 5).
В акте создания есть определенная магия; даже маленькие дети, выражающие себя через искусство, похоже, не заботятся о мире.
Действительно, терапевтическая польза в творчестве выходит за пределы возраста и таланта. На самом деле, есть две важные причины, по которым арт-терапия является жизнеспособным подходом для озабоченных людей:

потому что это позволяет тип самовыражения, который выходит за рамки слов; и
потому что визуальные представления о тревожности помогают при применении определенных видов терапии (Chambala, 2008).

Арт-терапия также была описана как создание катарсического высвобождения позитивных чувств (Curl, 2008). Исследования подтверждают эту идею, поскольку арт-терапия была признана эффективной для уменьшения беспокойства и других психологических симптомов в разных популяциях.
Вот несколько примечательных примеров:

Engaging in art such as coloring mandalas, collage making, and modeling with clay is associated with reduced anxiety among college students (Sandmire, Gorham, & Rankin et al., 2012)
Creating art such as healthy image posters, greeting cards, and silk wall-hangings are related to reduced anxiety among family caregivers of cancer patients (Walsh, Martin, & Schmidt, 2004).
Participation in group art therapy is related to the reduction of symptomatology among adult psychiatric outpatients primarily diagnosed with depressive, anxiety, and adjustment disorders (Chandraiah, Ainlay, & Avent, 2012).
Engaging in art therapy (e.g., arts and crafts) is related to the reduction of overall state anxiety among adult cancer patients (Nainis, Paice, & Ratner et al., 2006).
Creating art (e.g., drawing nature scenes) is related to reduced levels of perceived stress among Canadian college students (Abbott, Shanahan, & Neufeld, 2013).
Making pottery is related to reduced anxiety among elderly nursing home residents (Doric-Henry, 1997).
Engaging in art-therapy-based supervision among end-of-life care workers is associated with reduced anxiety and enhancement of emotional awareness and regulation (Potash, Ho, & Chan et al., 2014).
Art therapy incorporated into brief CBT among individuals with anxiety disorders is associated with reduced frequency of panic attacks (Morris, 2014).
Simply being exposed to visual art is related to reduce anxiety symptoms among psychiatric inpatients (Nanda, Eisen, & Zadeh et al., 2010), a finding which attests to the powerful healing power of art.

17 Creative Art and Music Therapy Ideas

The function of music is to liberate in the soul those feelings which normally we keep locked up in the heart.

Sebastian Faulks
Music does have a way of changing moods, whether this means sinking into the angst of the blues or experiencing the upbeat feelings of disco. Because of its ability to affect mood, music therapy has been used to help patients deal with a variety of psychological problems.
Music therapy basically consists of the monitored use of music to promote clinical change (Bulfone, Quattrin, & Zanotti et al., 2009, p. 238). Music therapy can be used in multiple ways, such as in combination with CBT or other types of therapy.
Performing music may also foster positive feelings that promote healing. The efficacy of music therapy for the reduction of anxiety is also supported by scientific literature.
For example, music has been found to reduce anxiety among cancer patients receiving chemotherapy (Bulfone et al., 2009; Karagozoglu, Tekyasar, & Yilmaz, 2012), to reduce physiological signs of anxiety among patients receiving mechanical ventilatory support (Korhan, Khorshid, & Uyar, 2011), and to reduce anxiety among patients with Alzheimers disease (Gutin, Portet, & Picot, 2009).
Additionally, music therapy is associated with reduced anxiety among individuals with psychiatric disorders (de l’Etoile, 2002; Bibb, J., Castle, D. & Newton, 2015; Bidabadi & Mehryar, 2015).
There are many ways in which we can enhance our moods with the use of music; here are some ideas:

Pick music that fits your mood or activity, such as upbeat music for exercise and classical music for relaxation
Try meditative music before sleeping
Take dance lessons
If you are anxious or angry while driving, pick music that will calm your nerves
Do not expose yourself to others music if it causes stress
Use music while creating art as a way of adding inspiration

Similarly, there are several ways in which you might engage in creative art as a way of promoting positive well-being.
Here are a few ideas:

Pottery
Origami
Collage making
Painting or drawing
Building with Legos or Lincoln Logs
Beading
Making paper airplanes
Scrapbooking
Knitting
Stained glass making
Sewing or quilting

Treating Child Anxiety

Anxiety affects a high prevalence of children and adolescents (Rapee, Schniering, & Hudson, 2009).
As with adults, childhood anxiety disorders cause significant impairment and are often unrecognized (Walkup, Albano, & Piacentini, 2008).
In their review, Rapee and colleagues (2009) note that childhood anxiety has a negative impact on peer relationships, school functioning, and family processes. Childhood anxiety disorders also commonly occur in conjunction with other psychological diagnoses and have been linked to inhibited temperament (Rapee et al., 2009).
The most common childhood anxiety disorders include separation anxiety, phobias, SAD, GAD, OCD, and PTSD.
As with adults, childhood anxiety disorders are often successfully treated using CBT or skill-focused treatmentboth of which are sometimes combined with pharmacological treatment.
For example, in a randomized, controlled study of 488 children with anxiety disorders, CBT, both alone and in combination with antidepressant therapy, was related to significant reductions in anxiety severity as compared to a no-treatment comparison group (Walkup et al., 2008).
Similarly, among children with anxiety disorders, responsiveness to CBT during childhood has been associated with reductions in anxiety during adulthood (Benjamin, Harrison, & Settipani, 2013).
In a study examining the long-term effects of CBT combined with parental anxiety management, children who received the combined treatment were significantly less likely to be diagnosed with an anxiety disorder three years later (Cobham, Dadds, & Spence, 2010).
Interestingly, the combined therapy was significantly more effective than the CBT treatment alonewhich makes sense given that psychological symptoms in parents are related to treatment outcomes among children with anxiety (Berman, Weems, & Silverman, 2000).
Along with parental influences, the quality of peer friendships also has been found to predict better CBT treatment responses among kids with anxiety disorders (Baker & Hudson, 2013).
While there is some evidence that children with particular anxiety disorders (e.g., OCD) may benefit from pharmacological treatment (especially selective serotonin reuptake inhibitors, or SSRIs), quality studies examining the effects of psychotropic medication for the treatment of pediatric anxiety are scarce (Reinblatt & Riddle, 2007).
There is, however, evidence that CBT is an effective treatment for children with anxiety disorders, with long-term benefits often noted (Muris, Meesters, & van Melick, 2002). Moreover, CBT is particularly effective for treating childhood anxiety disorders when combined with family training (Muris et al., 2002).

A Note on E-Therapy for Anxiety
With the large numbers of individuals with anxiety disorders who remain undiagnosed and untreated, psychologists have attempted to find more effective ways to provide treatment.
This point is particularly salient concerning anxiety disorders, as the inability to engage in treatment outside the home is often inherent in the disorder itself (e.g., agoraphobia and OCD).
Fortunately, technology has created an avenue in which individuals suffering from anxiety disorders may be reached. By delivering therapist-guided CBT via the computer (aka e-therapy or ‘iCBT’), a large number of children and adults may be helped.
For example, in a study examining a 10-week dose of iCBT among participants with GAD, iCBT was associated with significant positive treatment effects comparable to those found for in-person treatment (Robinson, Titov, & Andrews et al., 2010). Similarly, CBT e-therapy has been reported as effective for the treatment of OCD, PTSD, SAD, and GAD (Klein, Meyer, & Austin et al., 2011).
Finally, in a comprehensive review of 26 randomized controlled studies of internet therapy, 23 studies reported positive results for the treatment of depression or anxiety symptoms (Griffiths, Farrer, & Christensen (2010). Preliminary findings for the efficacy of internet-based treatment provides promise for adults and children suffering from the often debilitating effects of anxiety disorders.

Сообщение о возвращении домой
Anxiety symptoms and clinical anxiety disordersincluding GAD, panic disorders, PTSD, specific phobias, SAD, and OCDare highly prevalent and often debilitating.
Fortunately, these conditions are absolutely treatable. Effective treatment options include CBT, attention bias modification, hypnosis, psychodynamic therapy, and vagus nerve stimulation.
The psychological treatment approach with the most scientific support for anxiety disorders is CBT. Consequently, CBT is often the treatment of choice among therapists specializing in anxiety issues.
CBT may take many forms, with exposure therapy often reported as highly successful for the reduction of anxiety. Exposure therapy may be enhanced with other therapeutic approaches, such as relaxation training and acceptance-based therapy. There is also support for the efficacy of group CBT for the treatment of anxiety, especially when groups are both cohesive and task-focused.
Anxiety disorders are common among children, with the most frequent diagnoses, including separation anxiety, phobias, SAD, GAD, OCD, and PTSD. Research similarly indicates that CBT has long-term benefits for kids, especially when combined with family therapy. Along with CBT, art and music therapy also represent research-based approaches found to soothe an anxious mind.
In addition, there are various things individuals can do on their own to relieve anxiety (e.g., deep breathing, aerobic exercise, meditation, yoga, enjoying a hobby, listening to music, etc.).
Finally, anxiety treatment has been dramatically advanced by technology, with e-therapy (especially iCBT) reaching larger audiences than possible with face-to-face therapy. Overall, given the preponderance of evidence supporting anxiety-focused treatment, those with anxiety disorders or symptoms have much reason to be hopeful about the promise of a tomorrow without suffering.

Abbott, K. A., Shanahan, M. J., & Neufeld, R. W. J. (2013). Artistic tasks outperform non-artistic tasks for stress reduction. Art Therapy, 30, 7178.
Abrahamsson, C., Nordling, B., Michelsen, C. S., & Norlander, T. (2018). Patients experiences after cognitive behavior group therapy: From anxiety to feelings of perceived security. Psychology, 9, 11761193.
Abramowitz, J., Deacon, B., & Whiteside, S. (2019). Exposure therapy for anxiety, second edition: Principles and practice. New York, NY: The Guilford Press.
Acarturk, C., Cuijpers, P., van Straten, A., & de Graaf, R. (2008). Psychological treatment of social anxiety disorder: A meta-analysis. Psychological Medicine, 39, 241.
Amit, R. (December 15, 2019). Retrieved from https://www.goodreads.com/quotes/348090-if-you-want-to-conquer-the-anxiety-of-life-live
Anderson, P. L., Price, M., Edwards, S. M., Obasaju, M. A., Schmertz, S. K., Zimand, E., & Calamaras, M. R. (2013). Virtual reality exposure therapy for social anxiety disorder: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 81, 751760.
Baker, J. R., & Hudson, J. L. (2013). Friendship quality predicts treatment outcome in children with anxiety disorders. Behaviour Research and Therapy, 51, 3136.
Baldwin, D. S., Anderson, I. M., Nutt, D. J., Allgulander, C., Bandelow, B., den Boer, J., Christmas, D., Davies, S., Fineberg, N., Lidbetter, N., Malizia, A., McCrone, P., Nabarro, D., ONeill, C., Scott, J., van der Wee, N., Wittchen, H.U. (2014). Evidence-based pharmacological treatment of anxiety disorders, post-traumatic stress disorder and obsessive-compulsive disorder: A revision of the 2005 guidelines from the British Association for Psychopharmacology. Journal of Psychopharmacology, 28, 403439.
Bandelow, B., & Michaelis, S. (2015). Epidemiology of anxiety disorders in the 21st century. Dialogues in Clinical Neuroscience, 17, 327335.
Bar-Haim, Y. (2010). Research review: Attention bias modification (ABM): A novel treatment for anxiety disorders. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 51, 859870.
Berman, S. L., Weems, C. F., Silverman, W. K., & Kurtines, W. M. (2000). Predictors of outcome in exposure-based cognitive and behavioral treatments for phobic and anxiety disorders in children. Behavior Therapy, 31, 713731.
Bibb, J., Castle, D. & Newton, R. (2015). The role of music therapy in reducing post-meal related anxiety for patients with anorexia nervosa. Journal of Eating Disorders, 3, 50.
Blanck, P., Perleth, S., Heidenreich, T., Krger, P., Ditzen, B., Bents, H., & Mander, J. (2018). Effects of mindfulness exercises as stand-alone intervention on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy,102, 2535.
Bgels, S. M., Wijts, P., Oort, F. J., & Sallaerts, S. J. M. (2014). Psychodynamic psychotherapy versus cognitive behavior therapy for social anxiety disorder: An efficacy and partial effectiveness trial. Depression and Anxiety, 31, 363373.
Bourne, E. (2015). The anxiety and phobia workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Bulfone, T., Quattrin, R., Zanotti, R., Regattin, L., & Brusaferro, S. (2009). Effectiveness of music therapy for anxiety reduction in women with breast cancer in chemotherapy treatment. Holistic Nursing Practice, 23, 238242.
Butler, A., Chapman, J., Forman, E., & Beck, A. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26, 1731.
Butler, R. M., Boden, M. T., Olino, T. M., Morrison, A. S., Goldin, P. R., Gross, J. J., & Heimberg, R. G. (2018). Emotional clarity and attention to emotions in cognitive-behavioral group therapy and mindfulness-based stress reduction for social anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorders, 55, 3138.
Capafons, A., & Mendoza, M. (2009). The Valencia model of waking hypnosis and its clinical applications. In G. Koester and P. Delisle, Hypnosis: Theories, Research, and Applications. Hauppauge, NY: Nova Science Publishers Inc.
Capafons, A., & Mendoza, M. (2013). Waking hypnosis. In M. V. Costa Ferreira (Ed.), Manual Brasileiro de Hipnose Clnica. So Paulo, Brazil: Atheneu.
Carek, P. J., Laibstain, S. E., & Carek, S. M. (2011). Exercise for the treatment of depression and anxiety. The International Journal of Psychiatry in Medicine, 41, 1528.
Chambala, A. (2008). Anxiety and art therapy: Treatment in the public eye. Art Therapy, 25, 187189.
Chandraiah, S., Ainlay Anand, S., & Avent, L. C. (2012). Efficacy of group art therapy on depressive symptoms in adult heterogeneous psychiatric outpatients. Art Therapy, 29, 8086.
Chansard, T. (2019). Conquer anxiety workbook for teens: Find peace from worry, panic, fear, and phobias. Emeryville, CA: Althea Press.
Chavel, S. M., Westerveld, M., & Spencer, S. (2003). Long-term outcome of vagus nerve stimulation for refractory partial epilepsy. Epilepsy and Behavior, 4, 302309.
Clark, D., & Beck, A. (2011). The anxiety and worry workbook: The cognitive-behavioral solution. New York, NY: The Guilford Press.
Craske, M. G., Roy-Byrne, P. P., Stein, M. B., Sullivan, G., Sherbourne, C., & Bystritsky, A. (2009). Treatment for anxiety disorders: Efficacy to effectiveness to implementation. Behaviour Research and Therapy, 47, 931937.
Cuncic, A. (2017). The anxiety workbook: A 7-week plan to overcome anxiety, stop worrying, and end panic. Berkley, CA: Althea Press.
Curl, K. (2008). Assessing stress reduction as a function of artistic creation and cognitive focus. Art Therapy, 25, 164169.
de l’Etoile, S. K. (2002). The effectiveness of music therapy in group psychotherapy for adults with mental illness. The Arts in Psychotherapy, 29, 6978.
Deacon, B. J., & Abramowitz, J. S. (2004). Cognitive and behavioral treatments for anxiety disorders: A review of meta-analytic findings. Journal of Clinical Psychology, 60(4), 429441.
Doric-Henry, L. (1997). Pottery as art therapy with elderly nursing home residents. Art Therapy, 14, 163171.
Elkins, G. R., Barabasz, A. F., Council, J. R., & Spiegel, D. (2014). Advancing research and practice: The revised APA Division 30 definition of hypnosis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 63, 19.
England, E. L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., & Goldstein, S. P. (2012). Acceptance-based exposure therapy for public speaking anxiety. Journal of Contextual Behavioral Science, 1, 6672.
Epictetus. (December 15, 2019) Retrieved from https://www.goodreads.com/quotes/113808-man-is-not-worried-by-real-problems-so-much-as
Faulks, S. (December 17, 2019). Retrieved from https://www.goodreads.com/quotes/620841-the-function-of-music-is-to-liberate-in-the-soul
George, M. S., Ward, H. E., Ninan, P. T., Pollack, M., Nahas, Z., Anderson, B., Kose, S., Howland, R.H., & Ballenger, J. C. (2008). A pilot study of vagus nerve stimulation (VNS) for treatment-resistant anxiety disorders. Brain Stimulation, 1, 112121.
Griffiths, K., Farrer, L., & Christensen, H. (2010). The efficacy of internet interventions for depression and anxiety disorders: A review of randomised controlled trials. The Medical Journal of Australia, 192, S4S11.
Gutin, S., Portet, F., Picot, M. C., Pommi, C., Messaoudi, M., Djabelkir, L., Olsen, A., Cano, M., & Touchon, J. (2009). Effect of music therapy on anxiety and depression in patients with Alzheimers type dementia: Randomised, controlled study. Dementia and Geriatric Cognitive Disorders, 28, 3646.
Hakamata, Y., Lissek, S., Bar-Haim, Y., Britton, J. C., Fox, N. A., Leibenluft, E., Ernst, M., & Pine, D. S. (2010). Attention bias modification treatment: A meta-analysis toward the establishment of novel treatment for anxiety. Biological Psychiatry, 68, 982990.
Hammond, D. C. (2010). Hypnosis in the treatment of anxiety- and stress-related disorders. Expert Review of Neurotherapeutics, 10, 263273.
Hart, A. (1999). The anxiety cure. Nashville, TN: Thomas Nelson.
Hazlett-Stevens, H., & Craske, M. (2004). Chapter 1 brief cognitive-behavioral therapy: Definition and scientific foundations. Retrieved from http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/summary?doi=10.1.1.529.3790
Hedman, E., Andersson, G., Ljtsson, B., Andersson, E., Rck, C., Mrtberg, E., & Lindefors, N. (2011). Internet-based cognitive behavior therapy vs. cognitive-behavioral group therapy for social anxiety disorder: A randomized controlled non-inferiority trial. PLoS ONE, 6, e18001.
Hofmann, S. G., & Smits, J. A. (2008). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. The Journal of Clinical Psychiatry, 69, 621632.
Kabat-Zinn, J. (2005). Coming to our senses. New York: Hyperion.
Karagozoglu, S., Tekyasar, F., & Yilmaz, F. A. (2012). Effects of music therapy and guided visual imagery on chemotherapy-induced anxiety and nausea-vomiting. Journal of Clinical Nursing, 22, 3950.
Khanna, M., & Ledley, D. (2018). The worry workbook for kids: Helping children to overcome anxiety and the fear of uncertainty. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Klein, B., Meyer, D., Austin, D., & Kyrios, M. (2011). Anxiety onlineA virtual clinic: Preliminary outcomes following completion of five fully automated treatment programs for anxiety disorders and symptoms. Journal of Medical Internet Research, 13, e89.
Knekt, P., Lindfors, O., Hrknen, T., Vlikoski, M., Virtala, E., Laaksonen, M. A., Marttunen, M., Kaipainen, M., Renlund, C., & the Helsinki Psychotherapy Study Group (2008). Randomized trial on the effectiveness of long-and short-term psychodynamic psychotherapy and solution-focused therapy on psychiatric symptoms during a 3-year follow-up. Psychological Medicine, 38, 689-703.
Kocovski, N. L., Fleming, J. E., Hawley, L. L., Ho, M.-H. R., & Antony, M. M. (2015). Mindfulness and acceptance-based group therapy and traditional cognitive-behavioral group therapy for social anxiety disorder: Mechanisms of change. Behaviour Research and Therapy, 70, 1122.
Korhan, E. A., Khorshid, L., & Uyar, M. (2011). The effect of music therapy on physiological signs of anxiety in patients receiving mechanical ventilatory support. Journal of Clinical Nursing, 20, 10261034.
Lao T. (December 17, 2019). Retrieved from https://www.goodreads.com/quotes/523350-if-you-are-depressed-you-are-living-in-the-pastLeichsenring, F., Salzer, S., Jaeger, U., Kchele, H., Kreische, R., Leweke, F., Rger, U., Winkelbach, C., & Leibing, E. (2009). Short-term psychodynamic psychotherapy and cognitive-behavioral therapy in generalized anxiety disorder: A randomized, controlled trial. American Journal of Psychiatry, 166, 87581.
McKneal, S. (December 16, 2019). Retrieved from http://www.hypnosisnetwork.com/articles/how-hypnosis-helps
McNiff, S. (2005). Art heals: How creativity cures the soul. Boston, MA: Shambhala Publications, Inc.
Mendoza, M. (2010). Application and results of the Valencia model of waking hypnosis in four clinical cases. In A. Capafons, Advances in Experimental and Applied Hypnosis. Symposium conducted at the VII Iberoamerican Congress of Psychology, Oviedo, Spain.
Moorey, S. (1996). Cognitive behaviour therapy for whom? Advances in Psychiatric Treatment, 2, 1723. As cited in Whitefield, G. (2010). Group cognitive-behavioural therapy for anxiety and depression. Advances in Psychiatric Treatment, 16, 219227.
Morris, F. J. (2014). Should art be integrated into cognitive behavioral therapy for anxiety disorders? The Arts in Psychotherapy, 41, 343352.
Muris, P., Meesters, C., & van Melick, M. (2002). Treatment of childhood anxiety disorders: A preliminary comparison between cognitive-behavioral group therapy and a psychological placebo intervention. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 33, 143158.
Nainis, N., Paice, J. A., Ratner, J., Wirth, J. H., Lai, J., & Shott, S. (2006). Relieving symptoms in cancer: Innovative use of art therapy. Journal of Pain and Symptom Management, 31, 162169.
Nanda, U., Eisen, S., Zadeh, R., & Owen, D. (2010). Effect of visual art on patient anxiety and agitation in a mental health facility and implications for the business case. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing, 18, 386393.
Norton, P. (2012). Group cognitive-behavioral therapy of anxiety: A transdiagnostic treatment manual. New York, NY: The Guilford Press.
st, L.G. (2008). Cognitive behavior therapy for anxiety disorders: 40 years of progress. Nordic Journal of Psychiatry, 62, 510.
Palay, J., Wong, J. Y., Randall, J. R., Sala, T., Bolton, J. M., Furer, P., Bolton, S., Whitney, D., Thakur, V., Parikh, S., & Sareen, J. (2018). Feasibility of large group cognitive behavioural therapy education classes for anxiety disorders. European Journal for Person Centered Healthcare, 6, 274278.
Peterson, T. (2019). The 5-minute anxiety relief journal: A creative way to stop freaking out. Emeryville, CA: Rockridge Press.
Potash, J. S., Ho, A. H., Chan, F., Wang, X. L., & Cheng, C. (2014). Can art therapy reduce death anxiety and burnout in end-of-life care workers? A quasi-experimental study. International Journal of Palliative Nursing, 20, 233240.
Potter, C. (2013). Using hypnosis in dentistry. Dental Nursing, 3, 522526.
Powers, M. B., & Emmelkamp, P. M. G. (2008). Virtual reality exposure therapy for anxiety disorders: A meta-analysis. Journal of Anxiety Disorders, 22, 561569.
Powers, M. B., Halpern, J. M., Ferenschak, M. P., Gillihan, S. J., & Foa, E. B. (2010). A meta-analytic review of prolonged exposure for posttraumatic stress disorder. ClinicalPsychology Review, 30, 635641.
Reinblatt, S.P., & Riddle, M.A. (2007). The pharmacological management of childhood anxiety disorders: A review. Psychopharmacology 191, 6786.
Robichaud, M., & Dugas, M. (2015). The generalized anxiety disorder workbook: A comprehensive CBT guide for coping with uncertainty, worry, and fear. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Robinson, E., Titov, N., Andrews, G., McIntyre, K., Schwencke, G., & Solley, K. (2010). Internet treatment for generalized anxiety disorder: A randomized controlled trial comparing clinician vs. technician assistance. PLoS ONE, 5, e10942.
Rush, A., George, M., & Sackeim, H., Marangell, L., Husain, N., Giller, C., Nahas, Z., Haines, S., Simpson Jr., R., & Goodman, R. (2000). Vagus nerve stimulation (VNS) for treatment-resistant depressions: A multicenter study. Biological Psychiatry, 47, 276286.
Sandmire, D. A., Gorham, S. R., Rankin, N. E., & Grimm, D. R. (2012). The influence of art-making on anxiety: A pilot study. Art Therapy, 29, 6873.
Schmidt, N. B., Richey, J. A., Buckner, J. D., & Timpano, K. R. (2009). Attention training for generalized social anxiety disorder. Journal of Abnormal Psychology, 118, 514.
Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. (2006). Exercise for mental health. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 8, 106.
Shirani Bidabadi, S., & Mehryar, A. (2015). Music therapy as an adjunct to standard treatment for obsessive-compulsive disorder and co-morbid anxiety and depression: A randomized clinical trial. Journal of Affective Disorders, 184, 1317.
Srensen, P., Birket-Smith, M., Wattar, U., Buemann, I., & Salkovskis, P. (2010). A randomized clinical trial of cognitive behavioural therapy versus short-term psychodynamic psychotherapy versus no intervention for patients with hypochondriasis. Psychological Medicine, 41, 431441.
Stewart, R. E., & Chambless, D. L. (2009). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders in clinical practice: A meta-analysis of effectiveness studies. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77, 595606.
Straub, W. & Bowman J. (2016). A review of the development of sport hypnosis as a performance enhancement method for athletes. Retrieved from https://medcraveonline.com/JPCPY/JPCPY-06-00378.pdf
Sweeney, M.(2018). Let that sh*t go: A journal for leaving your bullsh*t behind and creating a happy life. New York, NY: St. Martins Press.
Valentine, K., Milling, L., Clark, L., & Moriarty, C. (2019). The efficacy of hypnosis as a treatment for anxiety: A meta-analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67, 336363.
Van Minnen, A., Harned, M. S., Zoellner, L., & Mills, K. (2012). Examining potential contraindications for prolonged exposure therapy for PTSD. European Journal of Psychotraumatology, 3, 18805.
Walkup, J. T., Albano, A. M., Piacentini, J., Birmaher, B., Compton, S. N., Sherrill, J. T., Ginsburg, G.S., Rynn, M.A., McCracken, J., Waslick, B., Iyengar, S., March, J.S., & Kendall, P. C. (2008). Cognitive-behavioral therapy, Sertraline, or a combination in childhood anxiety. New England Journal of Medicine, 359, 27532766.
Walsh, S. M., Martin, S. C., & Schmidt, L. A. (2004). Testing the efficacy of a creative-arts intervention with family caregivers of patients with cancer. Journal of Nursing Scholarship, 36, 214219.
Whitefield, G. (2010). Group cognitivebehavioural therapy for anxiety and depression. Advances in Psychiatric Treatment, 16, 219227.
Wolpe, J. (1958). Psychotherapy by reciprocal inhibition. Stanford, CA: Stanford University Press.
Yalom, I. (1995). The theory and practice of group psychotherapy. New York, NY: Basic Books. As cited in Whitefield, G. (2010). Group cognitivebehavioural therapy for anxietyand depression. Advances in Psychiatric Treatment, 16, 219227.
Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18, 459482.