Все мы хотим иметь подтянутую и подтянутую фигуру. И вы станете на несколько шагов ближе к фигуре, если будете регулярно заниматься альпинизмом. Упражнения для альпинистов похожи на планку и представляют собой вольные упражнения с собственным весом (продвинутые кардио- и силовые тренировки). Он воздействует на корпус, ягодицы, кора, подколенные сухожилия, трицепсы и бицепсы. Это упражнение сжигает жир, улучшает координацию мышц, осанку и равновесие. Здесь мы упомянули упражнения для альпинистов, которые вы должны включить в свой распорядок дня. Также читайте – Утренние или вечерние тренировки: что более эффективно?
Альпинист через плечоШаг 1: Начните с позы планки. Шаг 2: Вдохните, согните правое колено и поднесите его к груди. Шаг 3: Затем поверните тело влево так, чтобы колено было близко к левой стороне груди. Шаг 4: Выдохните и вытяните правую ногу обратно в исходное положение Шаг 5: Вдохните и согните левое колено, затем поверните корпус вправо и поднесите правое колено к правой стороне груди. Выдохните и верните левую ногу в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений. Также читайте – Укрепляйте мышцы ног с помощью этих поз йоги
Альпинист человек-паукШаг 1: начните с позы планки. Шаг 2: задействуйте корпус и напрягите ягодицы. Вдохните и согните правое колено, затем откройте правую ногу и согните ее в правый бок. Шаг 3: Вдохните и верните правую ногу в исходное положение. Шаг 4: Согните левое колено, затем откройте левую ногу и Шаг 5: Выполните упражнение в более быстром темпе, 3 подхода по 15 повторений. Читайте также – Хотите быстро похудеть? Сделай это по пути Сары Али Хан
Альпинист на одной рукеШаг 1: Начните с позы планки. Шаг 2: Поднимите левую руку, подпрыгните и поднесите правое колено к груди. Шаг 3: Держите левый локоть слегка согнутым. Это исходное положение. Шаг 4: запрыгните на левую ногу, согните левое колено и поднесите его к груди. Шаг 5: одновременно отведите правую ногу назад и вытяните левую руку за собой. Шаг 6: Сделайте это. 10 раз перед переключением рук и повторением упражнения. Выполните 2 подхода по 10 повторений.
Опубликовано: 7 сентября 2018 г., 16:57
