free estadisticas Skip to content

Тренинг на устойчивость и консультирование: 29 полезных инструментов и методов

Тренинг на устойчивость и консультирование: 29 полезных инструментов и методов

Это требовательный мир там.
Неблагоприятные последствия для здоровья, семьи, работы или любой другой сферы вашей жизни могут быть прямо за углом.

Устойчивость известна как умственные процессы и поведение, которые люди используют, чтобы защитить себя от вредного воздействия стрессоров.
Это способность адаптироваться и преодолевать препятствия, которые постоянно присутствует в жизни.
Неблагоприятные ситуации и стресс являются частью реальной жизни, но наша ответная реакция – наша ответственность. Мы можем поддаться стрессу и погрязнуть в нем (апатия), или мы можем воспользоваться случаем, чтобы найти способы отскочить назад (рост).
Мы можем видеть устойчивость как планирование приближающегося шторма, который помогает рассеивать силу самого шторма.Некоторые люди естественно устойчивы. Другим, возможно, придется развивать навыки устойчивости, чтобы лучше выдерживать шторм.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об устойчивости и о том, как вы можете служить другим в подготовке к шторму.

Что такое устойчивость и коучинг?
Тренинги по повышению устойчивости и консультирование имеют одинаковую направленность – создание чьих-то личных активов. Чтобы развить навыки устойчивости, похвалы в процессе роста (Kamins & Dweck, 1999) должно быть в изобилии. Помогая клиенту или пациенту сосредоточиться на том, что хорошо для них работало в прошлом, можно установить базовый уровень их навыков устойчивости.
В терапевтической обстановке построение устойчивости, скорее всего, будет опираться на обсуждение прошлого опыта с точки зрения настойчивости. Помогая пациенту сосредоточиться на процессе, который он ранее использовал для преодоления трудностей, вы можете помочь им лучше понять навыки, которые уже существуют в них. Этот тип внимания создает уверенность и готовность к неизбежным неприятностям, с которыми они, вероятно, столкнутся при жизни.
Некоторые пациенты в терапевтическом окружении могут иметь более высокие факторы риска, такие как тревога, депрессия, негативное воздействие, воспринимаемый стресс и ПТСР (Lee, J.H., et al., 2013). Более глубокое понимание индивидуальных, семейных и социальных факторов и их интеграция с защитными факторами в устойчивости жизненно важны для исцеления. Консультанты должны быть очень осведомлены о процессе защиты своих пациентов от повторного переживания травмы.
В условиях коучинга тот же подход к развитию мышления имеет решающее значение. Клиентам будет рекомендовано заметить, что сработало для них в прошлом. Затем, если позволяет разговор с инструктором, клиент может планировать способы использования своих личных активов в плане повышения своей устойчивости.
Ответственность тренеров заключается в том, чтобы держать контейнер, для которого клиент будет изучать свои существующие навыки устойчивости. Задавая открытые вопросы, тренер может позволить своему клиенту лично исследовать области, которые он, возможно, не рассматривал в прошлом как полезные навыки. Тренер также может осветить варианты, для которых клиент тогда решит повысить устойчивость.
Тренеры, которые имеют сертификаты по обучению устойчивости, имеют широкий взгляд на формирование навыков, зная, как устойчивость является очень необходимым и востребованным набором навыков. Будь то в корпоративных, индивидуальных или групповых условиях, знание навыков повышения устойчивости крайне необходимо.

12 инструментов для повышения устойчивости ваших клиентов

Существуют защитные факторы, необходимые для повышения устойчивости (Masten et al. 1990).
Для каждого из следующих факторов перечислены два инструмента, которые можно использовать для повышения устойчивости ваших клиентов. Настоятельно рекомендуется найти субъективный рост в связи с этими защитными факторами.

удовлетворение жизнью
оптимизм
положительный эффект
самоэффективность
самооценка
Социальная поддержка

Все факторы, необходимые для создания устойчивости, должны основываться на когнитивных практиках, которые позволяют процветать самосознанию и самопринятию. Самосознание требует преднамеренной работы и практики. Благодаря осознанным и обдуманным практикам это развитие позволяет продолжать дальнейший рост.

Удовлетворение жизнью
Благодарность, проникшая во все сферы вашей жизни с искренней подлинностью, поможет вам перейти к более удовлетворительному взгляду на вашу жизнь. Исследования показали, что включение практики благодарности в вашу жизнь может улучшить самочувствие (Нельсон, 2009). С любой положительной эмоцией, это должно быть с самым легким прикосновением, что каждый принимает благодарность. Сделайте вашу практику менее рутинной, но будьте внимательны к ее присутствию в вашей жизни. Развивайте это отношение благодарности.
В следующий раз, когда вы возьмете фрукт, вспомните всех людей, которые принесли этот фрукт в ваш дом. По мере того, как вы узнаете о количестве людей, которое нужно для того, чтобы этот фрукт смаковать в вашем пространстве, отправьте благодарные пожелания этим людям. Фермеры, сборщики, боксеры, водители цепи огромны. Когда вы становитесь более осведомленными о взаимосвязанной работе других, возникает благодарность.
Еще один способ повысить удовлетворенность жизнью – найти смысл и цель. Постоянно предлагая сострадательный взгляд на рост и обучение, где мы можем быть полезны для большего блага в обществе вокруг нас, наша удовлетворенность жизнью возрастает. Волонтерство – отличное место для изучения цели. Найдите возможность в вашем районе.

Оптимизм
Развитие реалистичного, оптимистичного стиля объяснения – это навык, который каждый может развить, чтобы способствовать повышению устойчивости. Гибкость в том, как мы объясняем результаты, – это навык, который можно построить с намерением. Приписывание неудачи меньше личным способностям и больше личным усилиям, как правило, движет людьми в направлении действий, а не саморазрушительными и депрессивными объяснениями.
Инструментом, помогающим улучшить наличие реалистичного, оптимистичного стиля объяснения, является рефрейминг. Большинство людей могут быстро определить, чего они не хотят. Чтобы использовать общую борьбу, давайте использовать потерю веса. Пессимистичный стиль объяснения был бы таким: Я толстый, или Мне надо похудеть, Перефразирование в реалистичное оптимистичное объяснение было бы в такие фразы, как, Я культивирую здоровые привычки, или Я принимаю меры для построения здорового образа жизни,
Регулярно практикуйте сострадание к себе. Усталость от сострадания влияет на уровень стресса среди поставщиков услуг, снижая их общее состояние. Доброта, понимание общей человечности и улучшение осознанности могут противостоять последствиям усталости сострадания.
Упражнение, которое может служить вам в режиме реального времени, является скажи это другу тест (Neff, 2020). Как только вы настроитесь на свой внутренний монолог, вы заметите, что говорите себе. Если то, что вы говорите себе, никогда не будет произнесено другу, оно не пройдет тест на дружбу и должно быть отброшено. Первый человек, который услышит ваш голос, это вы; убедитесь, что это говорит о доброте.

Положительный эффект
Многие люди пытаются улучшить свои положительные эмоции или склонность чувствовать положительные эмоции. Наша склонность к негативности является сильной (Vaish, 2008), но люди могут сместить взгляд, чтобы сосредоточиться на культивировании возможностей для положительных эмоций осознанно. Хотя человеческий опыт исключительно субъективен, улучшение возможностей для повышения позитивности является универсальным. Любой может сделать это.
Простым инструментом для активации положительных эмоций является тест на улыбку Дюшенна. Предполагается, что индукция улыбки Дюшенна (Soussignan, R., 2002) может вызвать положительный афферентный ответ. Возьмите карандаш и поместите его в задние зубы. Это облегчает Дюшенну (подлинную улыбку), вызывая положительные эмоции, которые ощущаются при улыбке. Попробуйте с другом, и вы, вероятно, будете смеяться.
Поиск наставника позитивности является эффективным инструментом. Найдите того, кто постоянно демонстрирует позитивность. Спросите их, как они постоянно сосредотачиваются на том, что хорошо. Учитесь на их примере и начинайте осознанно сдвигать свою точку зрения в сторону субъективных переживаний: радости, благодарности, безмятежности, интереса, надежды, гордости, веселья, вдохновения, благоговения и любви (Fredrickson, 2010).

Самоэффективность
То, как человек приписывает успех, является важной областью, которую необходимо исследовать, пытаясь осветить собственную эффективность. Когда мы приписываем рост личным усилиям, а не глобально приписываем их характеру, эффективность может процветать. Исследования показывают, что положительное и отрицательное влияние влияет на ожидания людей, оценки успехов, самооценку и постановку целей (Wright, & Mischel, 1982).
Инструмент, помогающий восстановить фокус на атрибуцию, – это упражнение на овладение памятью. Вспомните навык, который вы освоили. Перечислите каждый шаг, который нужно было разработать, чтобы достичь этого мастерства. Никто из нас не махнул волшебной палочкой и не мог внезапно прочитать слова на странице. Там были постепенные шаги к этому мастерству. У каждого навыка, который освоен, есть ряд шагов, которые строятся друг на друге.
Позвольте себе приписывать успех последовательным усилиям, необходимым для мастерства, и отмечайте, насколько эффективно вы были в достижении этих успехов.
Укладка успешных привычек – это еще один инструмент, который можно использовать для повышения собственной эффективности. Начните с цели. Затем вернитесь назад от этой цели к самой простой привычке, которую вы могли бы принять, которая бы подтолкнула вас к этой цели. Сделайте эту простую привычку последовательной в течение определенного периода времени. Затем, после того, как это простое изменение хорошо обосновано, сложите новую привычку поверх первой. Сознательно отслеживать постоянные изменения во времени.

Самооценка
Когда можно субъективно и когнитивно подчеркнуть то, что лично ценится в себе, уважение растет. Чтобы оценить свою ценность (Leary, M.R. & Baumeister R.F., 2000) требуется четкая личная линза. Хотя нам придется взаимодействовать и переплетать нашу ценность с другими людьми, эти взаимодействия не должны нарушать нашу ценность.
Получение кристально чистого набора личных ценностей – это первый шаг к построению самооценки. Знание основных ценностей и ежедневное поступление в эти ценности дает основу для их социометра (Leary, M.R., & Baumeister, R.F., 2000). Чтобы узнать, что вы цените в себе, вам легче общаться с другими. Это позволяет вам вести себя в любом взаимодействии, которое уже высоко ценит вашу ценность.
Еще один отличный способ повысить самооценку – найти новую область роста и овладеть новым навыком. Например, практика осознанной речи – отличный навык для развития чувства собственного достоинства.
Беспокойство имеет тенденцию мешать социальному взаимодействию, нарушая нашу способность слышать другого человека в любом разговоре. Увеличивая нашу способность активно слушать других, мы можем улучшить нашу внимательную речь. Практика с каждым человеком, которого мы встречаем, дает нам широкие возможности для развития навыков, делая беседы более увлекательными.

Социальная поддержка
Укрепление дружбы – один из способов повысить вашу устойчивость. Не беспокойтесь о том, чтобы быть самым популярным человеком на блоке. Обогатите и воспитайте близких друзей, чтобы улучшить социальную поддержку. Узнайте больше о позитивных отношениях здесь.
Втягиваться. Есть много людей, нуждающихся в помощи в вашем сообществе. Будь то добровольчество, школы или места отправления культа, участие в поддержке других помогает всем. Люди, которые участвуют в альтруистических начинаниях, живут дольше и имеют лучшее здоровье (Schwartz et al., 2008).

5 техник для ваших сессий
Ниже приведены области, в которых методы обеспечения устойчивости могут быть выращены различными способами:

Умственный / Интеллектуальный
эмоциональный
физический
Социальное
духовный

Когда эти области жизнедеятельности людей развиваются и процветают, устойчивость может быть построена для любого приближающегося шторма, с которым они могут столкнуться. Наличие пространства для развития человека в каждой из этих областей – это красочный гобелен возможностей.
Включенный здесь – простая выборка доступных методов.

1. Умственный / Интеллектуальный
Всем, кто работает с другими, рекомендуется знать азбуку СВТ. Вы не должны быть практиком в CBT, чтобы использовать полезные понятия, предлагаемые этой техникой. Полезную статью, заполненную методами и рабочими листами в ТОС, можно найти здесь.

2. Эмоциональный
Помогая клиентам лучше осознавать свои эмоциональные спусковые механизмы, и последующие реакции являются важной техникой, используемой для повышения устойчивости. Изучение этих триггеров с помощью объектива для расследования вместо объективного объектива помогает понять, как способствовать изменениям. Вы можете найти больше информации о том, почему самосознание имеет значение в нашем блоге.

3. Физический
Уважение нашего физического тела – это борьба для многих. Большая часть самопожертвования нашего физического тела развивается из боли нашего эмоционального я. Однако общее благополучие требует, чтобы мы заботились о судне, на котором мы живем.
Имея так много вариантов улучшения физического самочувствия, может быть ошеломляющим знать, с чего начать. Людям не нужно подходить к изменениям в физическом благополучии или подходить к дому. Небольшие изменения в привычках со временем могут перерасти в образ жизни с последовательностью. Самостоятельность в решении начать процесс изменений в физическом благополучии жизненно важна для реалистичного создания этих изменений.
Помогая клиенту провести мозговой штурм с небольшим изменением, которое он хочет внести в свою повседневную жизнь, можно помочь скорректировать курс на улучшение физического здоровья.

4. Социальная
Эффективный метод, помогающий клиенту улучшить его социальное благополучие, заключается в обучении методам сострадания. Наше благополучие зависит от других. Его легко оторваться от цепей сострадания в нашем мозгу. Чтобы активировать его, попросите пациента сосредоточиться на отношениях, в которых они легко испытывают сострадание, например, с домашним животным или ребенком. Пусть они затем попытаются перейти к тому же самому взгляду на других, которые могут бросить им вызов.

5. Духовный
Найти смысл и цель может быть неуловимым. Есть много возможностей для продвижения этого вида благополучия на поверхность. Соединение с силой, превосходящей нас самих, является действенной интеграцией нашей окружающей среды и личности. Помочь клиенту найти место для изучения связи – это метод, который стоит попробовать. Искусство, природа, танцы, литература и многие другие области предлагают здоровые места для изучения этой связанности.

Взгляд на 4 курса и возможности сертификации
Программа Flourishing Centres Bounce Back Better – первая в мире комплексная программа обучения навыкам устойчивости. Это специализированная программа самообучения, которая объединяет навыки, основанные на фактических данных, для повышения устойчивости.
Модули в умственных, эмоциональных, физических, социальных и духовных навыках объединены, чтобы развить у участников способность к самообладанию и жизнеспособность в реальном времени. Тренинг позволяет участникам стать более эффективными и адаптируемыми в этом постоянно меняющемся и напряженном мире.
Каждый из модулей может быть взят как автономный, или они могут работать последовательно. Это позволяет каждому человеку создавать личную устойчивость по-своему. Навыки развиваются друг на друге через метко названные уровни: ученый, ниндзя, мавен и джедай.
CAPPsters, или выпускники Сертификации Процветающих Центров в Прикладной Позитивной Психологии, предлагается возможность стать сертифицированными тренерами по устойчивости. Эти новаторы привносят навыки устойчивости в свои сообщества, чтобы помочь другим стать более адаптируемыми. Это единственная в своем роде программа, которая предоставляет заменяющим центрам Процветающих агентов инструменты, необходимые им для обслуживания других.
Другой курс по сертификации тренеров предлагается в Национальном институте здоровья. Курс предназначен для сертификации тренеров по устойчивости и процветанию. Их модель фокусируется на шести сферах здоровья: профессиональном, эмоциональном, духовном, интеллектуальном, социальном и физическом. Программа направлена ​​на повышение осведомленности участников об их выборе в процессе изменений. Основанные на фактических данных инструменты используются, чтобы помочь участникам процветать.
Военные семьи являются одними из самых устойчивых семей, которые существуют на планете. Некоторая борьба с тем, чтобы быть действующей военной армией из-за травмирующих событий, которые иногда развиваются из обстоятельств, приложенных к вооруженным силам. Проект FOCUS предлагает обучение по устойчивости и постановке целей для борющихся семей военнослужащих, проходящих военную службу.
Институт глобальной устойчивости и внутренней трансформации (GRIT) предлагает преподавателям сертификат устойчивости к стрессу. Курс был разработан доктором Амитом Снудом из клиники Майо и дает людям обучение по модели SMART для управления стрессом. Тренинг отлично масштабируется и адаптируется к корпоративным настройкам.
В нашем блоге доступны дополнительные полезные ресурсы по обучению умственной стойкости и устойчивости, а также обучению группам по устойчивости.

PositivePsychology.com Ресурсы
Понимая тренировку мастер-класса по устойчивости Это полный, 6-модульный шаблон обучения устойчивости для практиков, содержащий все материалы, необходимые для того, чтобы помочь вашим клиентам стать более стойкими и психологически выносливыми.
Кроме того, наш инструментарий позитивной психологии наполнен полезными ресурсами, которые повышают устойчивость. Благодаря росту в умственных / интеллектуальных, эмоциональных, физических, социальных и духовных сферах создается основа устойчивости.
Применение устойчивости является плавным и пересекает все грани жизни. Прилагаемые инструменты особенно связаны с упругостью, но все инструменты в этом наборе могут помочь в развитии упругости.
Инструмент плана устойчивости помогает людям распознать навыки устойчивости, которые уже существуют, давая им основу (4 Ss), чтобы выявить, что конкретно работает для них.

Умственный / Интеллектуальный
Копинг можно рассматривать как баланс контроля. Адаптивный и неадаптивный инструмент совладания с мыслями помогает развить понимание адаптивных и неадаптивных советов.

эмоциональный
Колесо чувств – это полезный инструмент для формирования навыка идентификации эмоций в себе и других.

физический
Начало физической активности может быть трудно продать кому-то, кто хочет перемен. Инициирующий инструмент физической активности помогает людям начать движение с места интеллектуальной свободы.

Социальное
Инструмент для связи с ценностями и использования его для повышения устойчивости можно найти здесь.

духовный
Не можете найти смысл? Инструмент «Моменты смысла» помогает вам извлекать пользу из ресурсов вашей жизни.

Сообщение о возвращении домой
Позитивная психология – это не все радуги и счастливые лица. Реальная жизнь приходит с реальной борьбой. Штормы будут разрушать наше благополучие, потому что это неизбежная часть жизни, хотя мы все мечтаем о жизни, которая проходит без осложнений. То, как мы отскакиваем от шторма, является мерой истинной устойчивости.
Будь то стресс, горе, травма или любой другой шторм, который сбивает нас с ног, каждый из нас может построить фундамент, достаточно прочный, чтобы выдержать его. Создание эмоционального, психологического, физического, социального и духовного капитала так же необходимо, как и рост наших банковских счетов.
То, как мы адаптируемся, в конечном итоге будет зависеть от того, как мы выживаем
Спасибо за прочтение!

Фредриксон, Б. (2010). Позитивность. Великобритания: Публикации Oneworld.
Kamins, M.L. & Dweck, C.S. (1999). Человек против процесса похвалы и критики: последствия для условной самооценки и преодоления. Психология развития, 35(3), 835847.
Лири, M.R. & Baumeister, R.F. (2000). Природа и функция самооценки: теория социометра. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 162,
Lee, J. H., Nam, S.K., Kim, A.R., Kim B., Lee, M.Y. & Lee, S.M. (2013). Устойчивость: мета-аналитический подход. Журнал консультирования и развития, 91(3), 269279.
Masten, A.S., Best, K.M., & Garmezy, N. (1990 Устойчивость и развитие: материалы исследования детей, преодолевших трудности. Развитие и психопатология, 2(4), 425-444.
Нефф К. (март 2020). Получено с https://self-compassion.org/category/exercises/
Нельсон, C. (2009). Благодарность: можно ли использовать благодарность в качестве психологического вмешательства для улучшения индивидуального благополучия? Консультативное Психологическое обозрение, 24(3-4), 3850.
Schwartz, C.E., Keyl, P.M., Marcum, J.P. et al. Помощь другим показывает различные преимущества для здоровья и благополучия мужчин и женщин. J Счастье Стад 10, 431448 (2009).
Суссиньян Р. (2002). Улыбка Дюшенна, эмоциональный опыт и вегетативная реактивность: проверка гипотезы обратной связи лица. Эмоция, 2(1), 5274.
Vaish, A., Grossmann, T. & Woodward, A. (2008). Не все эмоции созданы равными: смещение негатива в социально-эмоциональном развитии. Психологический вестник, 134 (3) 383403.
Wright, J. & Mischel, W. (1982). Влияние аффекта на когнитивное социальное обучение человека переменным. Журнал личности и социальной психологии, 43(5), 901914.