У интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) много преимуществ. ВИИТ-тренировки в тренажерном зале – одни из самых популярных и эффективных для похудания и общего фитнеса. HIIT относится к типу кардиотренировок, при котором вы должны сочетать периоды активности с высокой интенсивностью с периодами с низкой интенсивностью. Известно, что HIIT сжигает жир и помогает нарастить мышечную массу, воздействуя на устойчивый жир. ВИИТ полезны и для сердца. Что, если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества HIIT прямо у себя дома? Все, что вам нужно сделать, это совместить ВИИТ с повседневными занятиями, такими как мытье машины, подъем по лестнице или ношение продуктов. Согласно отчету, опубликованному в ANI, исследователи отмечают, что каждое из этих занятий дает возможность для коротких резких всплесков побочной физической активности высокой интенсивности или HIIPA. Автор Эммануэль Стаматакис сказал, что регулярные эпизодические действия, от которых вы раздражаетесь даже на несколько секунд, имеют большие перспективы для здоровья. Также читайте – Эта 15-минутная тренировка Табата – лучший способ получить суточную дозу кардио
Также читайте – делайте эти упражнения перед сном, чтобы сжечь жир на животе.
Исследование, опубликованное в Британский журнал спортивной медицины, говорит, что значительную пользу для здоровья можно получить, проводя от трех до пяти коротких сеансов HIIPA общей продолжительностью от пяти до 10 минут в день, большую часть дней в неделю. Некоторые из наиболее эффективных занятий HIIPA могут включать в себя короткие спринты при ходьбе и подъем по лестнице. Также читайте – Регулярно выполняйте упражнения, чтобы сохранить здоровье сердца и прожить дольше.
Ряд повседневных дел может помочь вам похудеть. Все, что вам нужно сделать, – увеличить интенсивность и скорость вашей работы.
Подъем по лестнице: Подъем по лестнице предлагает множество преимуществ, поскольку это одновременно аэробное упражнение и упражнение с отягощениями. Он улучшает кардиореспираторную форму и силу мышц ног, а также снижает артериальное давление и жесткость артерий.
Подметание пола: Устали подметать и мыть пол? При этом вы можете сжечь несколько калорий. Около 10 минут подметания помогут вам сжечь около 42 калорий.
Сумки с продуктами: Ношение тяжелых пакетов с продуктами может быть очень полезно для ваших рук. Ношение сумок во время прогулки по торговому центру не только укрепит ваши руки, но и поможет похудеть.
Мытье посуды: Это подразумевает не только стояние, но и энергичные движения рук. Это поможет вам похудеть.
Опубликовано: 26 февраля 2019 г., 12:52 | Обновлено: 26 февраля 2019 г., 12:55
