lifting-weights

Укрепите свое сердце с помощью этих режимов упражнений

Обширные исследования выявили различные факторы, увеличивающие риск сердечного приступа, наиболее важным из которых является отсутствие физической активности. В дополнение к растущему количеству доказательств, связывающих физические упражнения и хорошее здоровье сердца, новое исследование, опубликованное в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях показал, что поднятие тяжестей менее часа в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40–70 процентов. По мнению исследователей Государственный университет Айовы, всего два подхода жима лежа, которые занимают всего 5 минут, также могут быть эффективными для снижения риска сердечного приступа. Здесь мы расскажем вам о других упражнениях, за которые ваше сердце поблагодарит вас. Также читайте – Зима может быть вредной для сердечных больных: советы по сохранению здоровья сердца при простуде

Аэробные упражненияЭти тренировки требуют перекачки насыщенной кислородом крови к работающим мышцам. Они стимулируют как ваше сердце, так и частоту дыхания. К аэробным упражнениям относятся плавание, езда на велосипеде, игра в теннис, прыжки со скакалкой, ходьба или бег. Они также помогают сдерживать диабет 2 типа, регулируя уровень сахара в крови. Также читайте – Шилпа Шетти клянется этой асаной йоги, чтобы избавиться от зимней скованности, улучшить гибкость.

Тренировка сопротивляемостиТакже известные как силовые тренировки, тренировки с отягощениями используются для наращивания мышц, сжигания калорий, улучшения плотности костей, функции суставов, прочности сухожилий и связок. Сюда входят тренировки со свободными весами, такими как гантели, отягощения для рук, штанги или эспандеры. Согласно Американский колледж спортивной медицины, для достижения лучших результатов следует заниматься упражнениями по укреплению мышц не менее двух дней подряд в неделю. Это уменьшит количество жира в организме, который является одним из факторов риска сердечных заболеваний. В дополнение к этому, совместное выполнение аэробных упражнений и силовой тренировки может помочь вам повысить уровень ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой). Также читайте – Дели-NCR свидетельствует о 50-процентном росте сердечных приступов и инсультов этой зимой: Знайте причину

Гибкость и сбалансированность тренировокЭти тренировки включают в себя различные виды растяжки: растяжку сгибателей бедра, растяжку грушевидной мышцы, выпады со скручиванием позвоночника и так далее. Они косвенно способствуют укреплению здоровья нашего сердца, повышая вашу гибкость, что, в свою очередь, упрощает выполнение аэробных и силовых тренировок. Кроме того, они снимают боль в суставах, спазмы и другие мышечные проблемы, повышая вашу устойчивость и предотвращая падения. По мнению фитнес-экспертов, эти тренировки следует выполнять каждый день до и после других упражнений.

Опубликовано: 25 января 2019 г., 17:56