Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Circulation, избыточный вес в молодом возрасте может вызвать высокое кровяное давление и утолщение сердечной мышцы, что в дальнейшем приведет к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ). Исследование также показало, что высокий ИМТ приводит как к систолическому, так и к диастолическому артериальному давлению. Избыточный вес также может вызвать увеличение левого желудочка – главной насосной камеры сердца, говорится в исследовании. Читайте также – Женщины с ожирением чаще других страдают переломом бедра
«Наши результаты поддерживают усилия по снижению индекса массы тела до нормального, здорового диапазона с раннего возраста для предотвращения сердечных заболеваний», – сказал ведущий автор. Кейтлин Х. Уэйд из Медицинской школы Бристольского университета в Великобритании. Читайте также – Увеличивает ли зима риск сердечных заболеваний? Узнайте, что говорит эксперт
Важно контролировать свой вес, а также работать над сохранением здоровья сердца. Вот две вещи, которые вы должны сделать для того же: Также прочтите – Обычное лекарство от диабета может снизить риск серьезных проблем с сердцем.
1) ДиетаПравильное питание – ключ к общему благополучию вашего тела. Мы не можем перестать подчеркивать важность здорового питания, особенно для вашего сердца. Согласно различным исследованиям, 70 процентов сердечных заболеваний можно предотвратить с помощью правильного выбора продуктов питания. Фактически, риск инсульта и сердечного приступа можно снизить, если правильно питаться. Чтобы сердце работало нормально, вы должны включать в свой ежедневный рацион различные питательные продукты. Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи. 10 продуктов, которые вы должны обязательно включить в свой рацион:
- Овсяная каша
- Миндаль
- Лосось
- Орехи
- Черные бобы
- Ягоды
- Темный шоколад
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Льняное семя.
Не только правильное питание, но и правильное приготовление пищи – это ключ к здоровому сердцу. Вы можете заменить обычное кулинарное масло подсолнечным маслом. Подсолнечное масло представляет собой хорошую смесь мононенасыщенных (MUFA) и полиненасыщенных (PUFA) жирных кислот. Он имеет низкий уровень трансжиров, снижает риск сердечных заболеваний и может укрепить вашу иммунную систему, способствуя правильному функционированию вашей нервной системы.
Еще один важный совет для поддержания хорошего здоровья сердца – употребление в пищу жирных кислот Омега-3. Жирные кислоты омега-3 от природы содержат мало насыщенных жиров и богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые, как известно, помогают предотвратить сердечные приступы. Некоторые исследования продолжают доказывать, что эти жирные кислоты помогают в производстве соединения, называемого простагландинами, которое помогает регулировать кровяное давление и ослабляет тромбы. Некоторыми хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются семена тыквы, соя, шпинат и грецкие орехи.
2) Упражнения
Не новость, что упражнения полезны для общего самочувствия. Для здоровья сердца вы должны регулярно заниматься спортом. Упражнения в течение 30 минут или более в большинство дней недели могут помочь вам похудеть, повысить уровень холестерина и даже снизить кровяное давление. Кроме того, упражнения улучшают снабжение сердца кровью и кислородом, помогая ему функционировать более эффективно. Это помогает сердцу лучше перекачивать кровь по телу. Некоторые упражнения для здоровья сердца включают:
- Плавание
- Бег трусцой
- Ходьба
- Пранаяма
- Танцы
- Тай Чи
- Езда на велосипеде
(при участии IANS)
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 31 июля 2018 г., 11:53 | Обновлено: 31 июля 2018 г., 14:26
