Четыре лучших упражнения для уменьшения жира на спине

Не пренебрегайте жиром на спине! Эти складки на спине могут быть связаны с низкой толерантностью к углеводам, инсулинорезистентностью и высоким уровнем тестостерона. Если у вас есть жир на спине, вы подвержены риску ЗКН, диабета и бесплодия, если у вас есть жир на спине. Вы должны тренировать мышцы спины и правильно питаться, чтобы избавиться от жира на спине. Мышцы спины поддерживают спину и позвоночник, а также укрепляют плечи и улучшают осанку. Вот 4 упражнения, которые помогут избавиться от жира на спине. Также читайте – 6 лучших упражнений с гантелями для моделирования спины

Читайте также: избавьтесь от лишнего веса с помощью этого 5-минутного упражнения с полотенцем.

Тяга верхнего блока широким хватом Также читайте – Доставляет ли вам боль в спине работа по дому? Эти простые упражнения придут вам на помощь

Шаг 1: На верхнем тяге удерживайте согнутую часть верхней широкой перекладины, прикрепленной к шкиву. Потяните его вниз и

Шаг 2: Сядьте прямо лицом к тренажеру, держите колени под подушечками, грудь вытяните, корпус задействован, плечи отведены назад, а ступни поставлены на землю. Затем опустите широкую перекладину над головой.

Шаг 3: Слегка отклонитесь назад и потяните штангу вниз, сгибая и двигая локтями. Вы должны тренировать мышцы спины и правильно питаться, чтобы избавиться от жира на спине. Мышцы спины поддерживают спину и позвоночник, а также укрепляют плечи и улучшают осанку. сначала вниз, а затем назад, пока штанга почти не коснется верхней части груди.

Шаг 4: Медленно отпустите штангу, пока руки полностью не вытянутся вверх. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Пуловер лежа

Шаг 1: Согните ноги в коленях и лягте на коврик в землю.

Шаг 2: В каждой руке возьмите легкую гантель и, полностью вытягивая руки, поднимите их прямо над грудью.

Шаг 3: Коснитесь гантелей, грудь втяните назад, плечи отведите назад, и удерживайте мышцы кора в напряжении. Это ваша исходная позиция.

Шаг 4: Сделайте выдох и переместите гантели через грудь к голове (не ко лбу).

Шаг 5: Вдохните и поднимите руки прямо над грудью. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Наклоненная строка

Шаг 1: В каждой руке держите по гантели и встаньте прямо, ноги вместе.

Шаг 2: Наклонитесь вперед, посмотрите прямо, отведите бедра назад, чтобы позвоночник оставался длинным, откройте грудь, немного согните колени, отведите плечи назад. Это ваша исходная позиция.

Шаг 3: Удерживая мышцы кора в напряжении, согните руки в локтях и частично согните руки. Одновременно отведите плечи назад, пока локти не окажутся за плечами.

Шаг 4: Затем верните руки в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Тяга гантели на одной руке

Шаг 1: Положите правое колено и правую руку на ровную скамью.

Шаг 2: Держите ладонь ровно, позвоночник на одной линии с ягодицами,

Шаг 3: Поставьте левую ногу немного шире плеч, а левое колено немного согните.

Шаг 4: Возьмите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой вниз и расслабьте шею.

Шаг 5: Посмотрите вниз, держите плечи назад и напрягите корпус. Это исходное положение.

Шаг 6: Согните левый локоть и потяните гантель вверх почти до подмышки.

Шаг 7: Медленно опустите руку в исходное положение.

Шаг 8: Выполните то же самое с противоположной рукой после выполнения одного подхода.

Опубликовано: 6 сентября 2018 г., 20:02