free estadisticas Saltar al contenido

Что курение влияет на ваш метаболизм

Что курение влияет на ваш метаболизм

Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые создают и используют энергию в живой клетке или организме. То, как наше тело расщепляет пищу, которую мы едим, и превращает ее в энергию, является функцией обмена веществ. Скорость метаболизма описывает, как быстро происходят эти процессы. Приблизительно от 60 до 75 процентов калорий, которые мы сжигаем каждый день, используются для поддержания нормальной работы наших органов.
Как курение сигарет влияет на метаболизм
Курение сигарет немного увеличивает метаболизм человека, заставляя сердце биться быстрее. Регулярное курение увеличивает частоту сердечных сокращений как в краткосрочной перспективе (до 20 ударов в минуту), так и в течение дня (среднее увеличение – семь ударов в минуту). Это вызывает дополнительную нагрузку на сердце и играет определенную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, наиболее распространенной причине смерти, связанной с курением.

Когда вы бросаете курить, и ваше сердцебиение замедляется, замедляется и метаболизм. В то время как изменения в метаболизме, наряду с диетическими изменениями, могут сигнализировать о небольшом увеличении веса после того, как вы бросите курить, Могут быть предприняты шаги для восстановления вашего метаболизма таким образом, чтобы он приносил пользу вашему здоровью, а не разрушал его.
Упражнение повышает метаболизм и минимизирует увеличение веса
Упражнение сжигает калории и повышает обмен веществ в течение 24 часов после тренировки.
Использование никотина запускает выброс дофамина в мозг, нейротрансмиттер, ответственный за чувство счастья и удовлетворения. Упражнения также высвобождают это же химическое вещество для мозга, но здоровым способом, который позволяет нам наслаждаться приятными эффектами дофамина, не рискуя при этом своим здоровьем.
Упражнения расщепляют жир и выпускают его в кровоток. Это работает, чтобы обуздать чувство голода.
Повышение уровня вашей повседневной активности дает и другие важные преимущества.
Упражнение было показано:

Помогите контролировать уровень холестерина и болезни сердца
Помогите контролировать последствия диабета
Медленная потеря костной массы, связанная с возрастом
Снизить риск некоторых видов рака

Как вы можете добавить больше активности в ежедневные задачи
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений, особенно если вы не привыкли быть активными. Большинство из нас слышали приведенные ниже идеи, но действительно ли вы их реализуете? Если ответ «нет», включите некоторые или, желательно, все из них в свой день, когда это возможно.

Дай пять.В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или желание курить, отправляйтесь на оживленную 5-минутную прогулку по улице и обратно. Он творит чудеса, чтобы вывести вас из плохого настроения, и ваше сердце тоже учащается.
Парк в конце участка.Не патрулируйте парковку в поисках места, которое находится ближе всего к входу в здание. Отправляйтесь на задний план и воспользуйтесь возможностью добавить еще несколько шагов в ваш день.
Используйте лестницу.Даже если вы поднимаетесь по лестнице каждый раз, когда вам нужно перейти с одного уровня на другой, вы поправляете свое здоровье и помогаете своей талии.
Грязные рукиВ противном случае, известный как садоводство, рытье в грязи полезно для духа. И да, это сжигает калории тоже.
Дышите глубоко и обнимите работу во дворе.Все, от стрижки газона до сгребания листьев, считается упражнением, и потенциально значительным при этом.
Используйте домашнюю работу как инструмент.Хотя это может быть не тот способ, которым вы предпочитаете выполнять свои упражнения, работа по дому является частью повседневной жизни практически для всех нас. Сделайте большую часть своей, выполняя свои домашние дела в сильном, устойчивом темпе. Вы будете сжигать больше калорий, чем можете себе представить.

Другие формы упражнений, которые могут вам понравиться, включают:

Спортивные мероприятия:Постарайтесь назначать время для занятий спортом несколько раз в неделю, поскольку вы проходите процесс восстановления от никотиновой зависимости. Если у вас нет любимого вида спорта, сейчас самое время начать что-то новое. Ходьба и плавание – два вида деятельности с низким воздействием, которые хороши почти для всех. И помните, не забудьте получить разрешение вашего врача, прежде чем приступить к новым упражнениям.
Плавание:Плавание – это очень слабый способ тренировать свое тело и одновременно освежать себя. Если у вас нет местного клуба, который предлагает общественные плавания, уточните у местных отелей. Они часто позволяют не-гостям пользоваться бассейном / тренажерным залом за небольшую плату.
Танцы:Будь то в вашей гостиной музыкальная пьеса или вечер в клубе с друзьями, танцы – это веселый способ быть активным. Вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы наслаждаться этой формой упражнений и сжигать много калорий, пока вы занимаетесь этим.
Гулять пешком:Хорошая пара обуви для ходьбы – единственное снаряжение, которое вам нужно, чтобы начать заниматься этой формой упражнений. Прогуляйтесь по окрестностям в солнечные дни или, если погода плохая, пройдите по окружности торгового центра. Или используйте беговую дорожку, чтобы ежедневно входить в помещение.

Велосипед:Езда на велосипеде – это прекрасный способ проработать свое тело, наслаждаясь преимуществами пребывания на открытом воздухе. Возьмите с собой бутылку с водой и легкие закуски и отправьтесь на велосипеде, чтобы осмотреть окрестности.
Силовые тренировки:Особенно важно для тех из нас, кто стареет, силовые тренировки увеличивают мышечную массу и замедляют потерю костной массы, одновременно повышая скорость метаболизма.
Йога:Йога улучшает баланс, укрепляя тело. Это также улучшает настроение, помогая нам избавиться от стресса, который мы часто неосознанно переносим с собой изо дня в день. Если вы никогда не пробовали йогу, перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше об этом.

Каждое небольшое движение имеет значение, когда дело доходит до противодействия метаболическим эффектам увеличения веса, связанного с прекращением курения, не говоря уже о благотворном влиянии на общее состояние здоровья.
Проявляйте творческий подход и старайтесь включать в свою жизнь регулярные физические упражнения и думайте о физической активности как о важном инструменте в вашем наборе инструментов для прекращения курения. Используйте его, чтобы повысить метаболизм, настроение и, в конечном счете, вашу мотивацию, чтобы преуспеть в том, чтобы раз и навсегда избавиться от неприятностей.