free estadisticas Skip to content

Что такое самосознание и почему это важно? [+5 Ways to Increase It]

Что такое самосознание и почему это важно? [+5 Ways to Increase It]

Самосознание – это способность ясно и объективно видеть себя через рефлексию и самоанализ.
Хотя может быть невозможным достичь полной объективности в отношении себя (это дискуссия, которая продолжает бушевать на протяжении всей истории философии), безусловно, существуют степени самосознания. Он существует по спектру.

Хотя у каждого есть фундаментальное представление о том, что такое самосознание, мы не знаем точно, откуда оно исходит, каковы его предшественники или почему у некоторых из нас, кажется, больше или меньше, чем у других.
Вот тут и появляется теория самосознания, предлагающая некоторые потенциальные ответы на подобные вопросы.
Что такое теория самосознания?
Теория самосознания основана на идее, что вы – не ваши мысли, а сущность, наблюдающая ваши мысли; Вы мыслитель, отдельный и обособленный от своих мыслей (Duval & Wicklund, 1972).
Мы можем проводить наш день, не думая о себе, просто думая, чувствуя и действуя так, как мы хотим; однако мы также можем сосредоточить наше внимание на этом внутреннем я, способности, которую Дюваль и Виклунд назвали самооценкой.
Когда мы занимаемся самооценкой, мы можем подумать о том, думаем ли мы, чувствуем ли мы и действуем ли мы как следует или следуем ли мы нашим стандартам и ценностям. Это называется сравнением с нашими стандартами правильности. Мы делаем это ежедневно, используя эти стандарты как способ оценить правильность наших мыслей и поведения.
Использование этих стандартов является основным компонентом практики самоконтроля, так как мы оцениваем и определяем, делаем ли мы правильный выбор для достижения наших целей.

Исследования по теме
Эта теория существует уже несколько десятилетий, давая исследователям достаточно времени для проверки ее обоснованности. Глубина знаний о самосознании, его взаимосвязях и преимуществах может дать нам здоровую основу для повышения самосознания в себе и других.
Согласно теории, есть два основных результата сравнения себя с нашими стандартами правильности:

Мы проходим или находим соответствие между собой и нашими стандартами.
Мы терпим неудачу или находим несоответствие между собой и нашими стандартами (Silvia & Duval, 2001).

Когда мы обнаруживаем несоответствие между этими двумя понятиями, мы оказываемся перед двумя вариантами: работать над уменьшением расхождений или полностью их избегать.
Теория самосознания (и последующие исследования по ней) предполагает, что существует несколько различных факторов, которые влияют на то, как мы решаем реагировать. По сути, все сводится к тому, как мы думаем, что это получится; если мы считаем, что у нас мало шансов реально изменить это несоответствие, мы склонны избегать его. Если мы считаем вероятным, что мы сможем улучшить нашу согласованность с нашими стандартами правильности, мы примем меры.
Наши действия будут также зависеть от того, сколько времени и усилий мы считаем, что перестройка займет; чем медленнее будет прогресс, тем меньше вероятность того, что мы предпримем усилия по перестройке, особенно если воспринимаемое расхождение между нами и нашими стандартами велико (Silvia & Duval, 2001).
По сути, это означает, что когда мы сталкиваемся со значительным расхождением, которое потребует много последовательной и целенаправленной работы, мы часто просто не беспокоимся и стараемся избегать самооценки этого конкретного несоответствия.
Кроме того, наш уровень самосознания взаимодействует с вероятностью успеха в перестройке себя и наших стандартов, чтобы определить, как мы думаем о результате. Когда мы осознаем и верим, что есть большие шансы на успех, мы, как правило, быстро приписываем этот успех или неудачу нашим усилиям.
И наоборот, когда мы осознаем себя, но считаем, что вероятность успеха мала, мы склонны думать, что на результат больше влияют внешние факторы, чем наши усилия (Silvia & Duval, 2001). Конечно, иногда наш успех в приведении в соответствие с нашими стандартами частично обусловлен внешними факторами, но мы всегда должны играть определенную роль в наших успехах и неудачах.
Интересно, что мы также имеем некоторый контроль над нашими стандартами, так что мы можем изменить наши стандарты, если обнаружим, что мы не соответствуем им (Dana, Lalwani, & Duval, 1997).
Это более вероятно, если бы мы больше ориентировались на стандарты, чем на себя; Если мы потерпим неудачу, когда сосредоточимся на стандартах в большей степени, чем на своей производительности, мы с большей вероятностью будем обвинять стандарты и изменять их в соответствии с нашей эффективностью (Dana et al., 1997).
Хотя это может звучать так, будто вы просто перекладываете вину на стандарты и, следовательно, позволяете себе сойти с ума из-за реального несоответствия, во многих ситуациях стандарты слишком строги. Офисы терапевтов заполнены людьми, которые придерживаются невероятно высоких стандартов, фактически не давая им шансов на успех, сравнивая себя со своими внутренними стандартами.
Из исследования самосознания становится ясно, что это важный фактор, влияющий на то, как мы думаем, как мы себя чувствуем и как мы действуем, и как мы реагируем на свои мысли, чувства и действия.

4 доказанных преимущества самосознания
Теперь давайте переключим наше внимание на исследование результатов самосознания.
Как вы можете себе представить, у практики самосознания есть много преимуществ:

Это может сделать нас более активными, повысить наше признание и стимулировать позитивное саморазвитие (Sutton, 2016).
Самосознание позволяет нам смотреть на вещи с точки зрения других, практиковать самоконтроль, творчески и продуктивно работать, испытывать гордость за себя и свою работу, а также за общую самооценку (Silvia & OBrien, 2004).
Это приводит к лучшему принятию решений (Ridley, Schutz, Glanz, & Weinstein, 1992).
Это может сделать нас лучше на нашей работе, лучше общаться на рабочем месте и повысить нашу уверенность в себе и хорошее самочувствие (Sutton, Williams & Allinson, 2015).

Перечисленные преимущества являются достаточной причиной для работы над улучшением самосознания, но этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. Самосознание способно улучшить практически каждый ваш опыт, поскольку оно является инструментом и практикой, которую можно использовать где угодно и когда угодно, чтобы обосновать себя в данный момент, реально оценить себя и ситуацию и помочь вам сделать правильный выбор.

3 примера навыков самосознания
Итак, мы знаем, что самоосознание хорошо, но как оно выглядит? Как практиковать самосознание?
Ниже приведены три примера того, как кто-то практикует навыки самосознания:
Боб на работе
Боб изо всех сил пытается создать ежеквартальный отчет на работе, и он часто выдает неудовлетворительные результаты. Он замечает несоответствие между его стандартами и эффективностью и участвует в самооценке, чтобы определить, откуда она и как ее улучшить.
Он спрашивает себя, что делает задачу настолько сложной для него, и он понимает, что ему, кажется, никогда не будет проблем с выполнением работы, которая входит в отчет, но он изо всех сил пытается написать это связно и ясно.
Боб решает исправить несоответствие, пройдя курс для улучшения своих навыков письма, попросив коллегу просмотреть его отчет перед отправкой и создав шаблон многократного использования для будущих отчетов, поэтому он обязательно включит всю необходимую информацию.
Моник дома
У Моники проблемы в отношениях со своим парнем, Луисом. Она думает, что Луис принимает ее как должное, и он не говорит ей, что любит ее или разделяет привязанность. Они часто спорят об этом.
Внезапно она понимает, что она может способствовать проблеме. Она смотрит в себя и видит, что она не очень часто выражает признательность Луису и что она упускает из виду то, что он делает по дому, и небольшие физические прикосновения, которые показывают его привязанность.
Моника рассматривает свои мыслительные процессы, когда Луис упускает возможность заставить ее чувствовать себя любимой, и отмечает, что, как она полагает, он намеренно избегает делать то, что ей нравится. Она проводит время, думая и разговаривая с Луисом о том, как они хотят показать и получить любовь, и они начинают работать над улучшением своих отношений.
Бриджит сама
Бриджит борется с низкой самооценкой, которая вызывает депрессивные симптомы. Она не чувствует себя достаточно хорошо, и она не принимает возможности, которые появляются у нее из-за этого. Она начинает работать с терапевтом, чтобы помочь ей построить самосознание.
В следующий раз, когда появляется возможность, она думает, что не хочет этого делать, и сначала решает отказаться; но, с помощью некоторых методов самосознания, Бриджит понимает, что она только говорит себе, что не хочет делать это из-за ее страха, что она не будет достаточно хороша.
Бриджит напоминает себе, что она достаточно хороша и перенаправляет свои мысли на что, если мне это удастся? вместо того, что если я потерплю неудачу? Она принимает эту возможность и продолжает использовать самосознание и любовь к себе, чтобы улучшить свои шансы на успех.
Эти три истории иллюстрируют, как может выглядеть самосознание, и что оно может сделать для вас, когда вы подключаетесь к нему. Без самосознания Боб продолжал бы выдавать плохие отчеты, Моник продолжала бы в неудовлетворительных отношениях или порвала, и Бриджит никогда бы не воспользовалась возможностью, которая помогла ей расти.
Если вы ищете их, вы можете найти эти истории повсюду.

5 способов повысить свою самооценку

Теперь у нас есть несколько наглядных примеров самосознания. Мы знаем, как выглядит самосознание и рост. Но как ты это делаешь? Что наши ведущие персонажи делали, чтобы практиковать самосознание?
Есть много способов создать и практиковать самосознание, но вот некоторые из наиболее эффективных:

1. Практикуйте осознанность и медитацию
Внимательность относится к присутствию в данный момент и обращению внимания на себя и свое окружение, а не к потере мыслей, размышлений или мечтаний.
Медитация – это практика сосредоточения вашего внимания на чем-то одном – вашем дыхании, мантре или чувстве – и позволение вашим мыслям дрейфовать вместо того, чтобы держаться за них.
Обе практики могут помочь вам лучше осознать свое внутреннее состояние и свои реакции на вещи. Они также могут помочь вам определить ваши мысли и чувства и не впасть в них настолько, чтобы вы потеряли контроль над собой.

2. Практика йоги
Йога – это физическая практика, но она в равной степени умственная. Пока ваше тело растягивается, изгибается и изгибается, ваш ум учится дисциплине, самопринятию и осознанию. Вы становитесь более осведомленными о своем теле и всех чувствах, которые проявляются, и вы становитесь более осведомленными о своем уме и возникающих мыслях.
Вы можете даже соединить йогу с внимательностью или медитацией, чтобы повысить ваше самосознание.

3. Найдите время, чтобы задуматься
Отражение может быть выполнено несколькими способами (включая ведение журнала; см. Следующий совет), и его можно настроить для человека, который размышляет, но важно проанализировать свои мысли, чувства и поведение, чтобы увидеть, где вы соответствовали своим стандартам, где вы потерпели неудачу их, и где вы могли бы улучшить.
Вы также можете сами подумать о своих стандартах, чтобы увидеть, насколько они хороши для вас. Вы можете попробовать писать в дневнике, говорить вслух или просто сидеть спокойно и думать, что бы ни помогло вам задуматься о себе.

4. Журналирование
Преимущество ведения журнала заключается в том, что оно позволяет вам идентифицировать, уточнить и принять ваши мысли и чувства. Это поможет вам узнать, что вы хотите, что вы цените и что работает для вас. Это также может помочь вам узнать, что вы не хотите, что не важно для вас, и что не работает для вас.
Оба одинаково важны для изучения. Если вы любите писать вольные записи, маркированные списки или стихи, записывайте свои мысли и чувства, это поможет вам стать более осознанным и преднамеренным.

5. Спросите людей, которых вы любите
Жизненно важно чувствовать, что мы знаем себя изнутри, но внешняя обратная связь также помогает. Спросите свою семью и близких друзей о том, что они думают о вас. Пусть они опишут вас и увидят, что звучит правдоподобно с вами и что вас удивляет.
Тщательно обдумайте, что они говорят, и подумайте об этом, когда вы ведете дневник или иным образом размышляете. Конечно, не принимайте слова одного человека за Евангелие; вам нужно поговорить с разными людьми, чтобы получить полное представление о себе.
И помните, что в конце концов ваши убеждения и чувства, которые важнее всего для вас!

Важность в консультировании и коучинге
Самосознание – это мощный инструмент, который при регулярной практике может принести больше пользы коучам и клиентам, чем что-либо еще, чем профессионал может поделиться с ними. Чтобы сделать реальные, эффективные и долгосрочные изменения, люди должны иметь возможность смотреть внутрь себя и знакомиться с этой внутренней средой.
Построение самосознания должно стать первоочередной задачей практически всех клиентов, после чего может начаться более традиционная тренировка и консультирование. Например, вы можете проконсультировать кого-либо о его вредных привычках и дать 1000 способов избавиться от его привычек. Тем не менее, если они не понимают, почему они склонны в первую очередь к этим вредным привычкам, это почти гарантия того, что они либо никогда не сломают эти привычки, либо на какое-то время бросят курить и просто выберут то, на чем остановились, когда все станет плохо.
Самосознание жизненно важно не только для коуча или клиента; это также важно для тренера или консультанта. Фактически, самосознание является приоритетом в качестве основного стандарта в Стандартах Совета по аккредитации консультативных и смежных образовательных программ (CACREP) (2009) для профессии, как требование к консультантам и необходимый навык для привлечения клиентов. Требуется хорошее самосознание, чтобы давать компетентные советы и давать действенные советы.
Кроме того, самосознание поможет заботливому консультанту слишком зацикливаться на проблемах своих клиентов или смотреть на проблемы через свои искаженные линзы. Чтобы по-настоящему помочь кому-то, важно видеть вещи с их точки зрения, а для этого нужно быть достаточно самосознательным, чтобы иногда откладывать в сторону наши мысли и чувства.

Медитация, осознанность и самосознание
Связь между медитацией, внимательностью и самосознанием очевидна, поэтому неудивительно, что практика первых двух естественно приведет к большему количеству третьего.
Когда мы медитируем или практикуем осознанность, мы обращаем внимание на вещи, которые часто можно игнорировать в нашей повседневной жизни: настоящий момент и наш собственный внутренний опыт. Те, кто знакомится с их мыслительными процессами и паттернами, в большей степени способны адаптировать и совершенствовать их, просто осознавая их процессы и паттерны, и предоставляя себе механизм для практики и совершенствования.
Действительно, программа, предназначенная для повышения самосознания (среди прочего) посредством йоги и медитации, привела к ряду улучшений, в том числе к большему положительному эффекту, меньшему стрессу, большей внимательности, повышенной устойчивости и еще большему удовлетворению работой (Трент, Борден, Miraglia, Pasalis, Dusek & Khalsa, 2019).

Самосознание и эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект можно определить как совокупность способностей, которые позволяют нам распознавать и регулировать эмоции в себе и других (Goleman, 2001).
Согласно самой популярной теории эмоционального интеллекта от психолога и автора Даниэля Големана, самосознание не только важно для эмоционального интеллекта – это один из пяти компонентов.
Эти пять компонентов:

Самосознание
Саморегулирование
Навыки общения
сопереживание
мотивация

Другие популярные теории эмоционального интеллекта также включают в себя самосознание в качестве основного компонента, что делает его одним из факторов, с которым согласны практически все исследователи и эксперты (Goleman, 2001).
Самосознание является необходимым строительным блоком эмоционального интеллекта; это строительный блок, на котором строятся остальные компоненты. Нужно обладать самосознанием, чтобы саморегулироваться, а социальные навыки будут слабыми и бесполезными, если вы недостаточно осведомлены о том, когда и как их использовать.
Если вы хотите построить свой эмоциональный интеллект, самосознание является первой остановкой. Убедитесь, что вы развили сильные навыки самосознания, прежде чем дать другим элементам все свое.

4 совета для улучшения самосознания в отношениях
Если вы хотите больше походить на Монику после рефлексии, чем на Монику пре-рефлексии (см. Выше примеры навыков самосознания в действии), или если вы собираетесь помочь своим клиентам с их проблемами в отношениях, вот несколько отличных советов для ознакомления больше самосознания в контексте отношений:

Практикуйте осознанность, особенно при общении со своими близкими. Обратите внимание на слова, которые они говорят, их тон, язык тела и выражения лица. Мы часто сообщаем гораздо больше информации с последними тремя, чем мы делаем только с нашими словами. Дайте вашим близким ваше полное внимание.
Регулярно обсуждайте отношения. Важно держать вещи в перспективе и следить за тем, чтобы между трещинами ничего не упало. Когда вы регулярно общаетесь о своих отношениях с близкими, гораздо труднее избежать или игнорировать вещи, которые могут превратиться в проблемы. Это также поможет вам поразмышлять с вашей стороны и подготовиться к обсуждению ваших мыслей, чувств и поведения вместе со своими близкими.
Проведите качественное время вместе и врозь. Это особенно важно для романтических отношений, поскольку мы часто проводим большую часть или даже все свое свободное время с нашим супругом или партнером. Однако, если вы любите и наслаждаетесь проведением времени со своим партнером, каждый нуждается в качественном времени в одиночестве.
Позаботьтесь о том, чтобы вы и ваш партнер уделили мне время на то, чтобы подумать о том, что вы хотите, что вам нужно и каковы ваши цели. Это поможет вам избежать чрезмерного слияния с партнером и сохранения независимости и стабильности. Тогда, поскольку в отношениях будут два независимых, стабильных и здоровых взрослых, это будет еще более полезным и удовлетворяющим для обоих партнеров, когда они будут проводить время вместе.

Поделитесь своей точкой зрения и рассмотрите их. Легко быть слишком увлеченным нашим взглядом на вещи; Однако здоровые отношения требуют, чтобы мы учитывали потребности других в дополнение к нашим собственным. Чтобы знать, что нужно нашим близким и удовлетворять эти потребности, мы должны сначала определить и понять их. Мы делаем это, практикуя наше самосознание и делясь этим пониманием с нашими друзьями и семьей.
Если вы никогда не узнаете у своих близких об их взглядах или чувствах, это может заставить вас разойтись и помешать реальной, удовлетворяющей близости. Спросите своих близких об их взгляде на вещи и поделитесь с ними своим видением.

Роль на рабочем месте и лидерство

Как отмечалось ранее, самосознание улучшает наше общение, уверенность и эффективность работы (Sutton et al., 2015).
Легко понять, как самосознание может привести к таким результатам на рабочем месте, поскольку более высокая самооценка естественным образом приводит к улучшению согласованности между нашими действиями и нашими стандартами, что приводит к повышению производительности.
Согласно Tasha Eurich из Harvard Business Review, самосознание можно разделить на две категории или типы: внутреннее самосознание и внешнее самосознание.
Внутреннее самосознание – это то, насколько хорошо мы видим себя и свои сильные и слабые стороны, ценности и т. Д., В то время как внешнее самосознание – это понимание того, как другие воспринимают нас с теми же факторами (Eurich, 2018). Хорошие менеджеры и лидеры должны хорошо выполнять свои функции.
Хотя вы можете подумать, что больше опыта в качестве лидера и большая власть в своей роли ведет к лучшему самосознанию, но это может быть не так. Опыт может быть положительным или отрицательным с точки зрения обучения и улучшения себя. Даже положительный опыт может привести к тому, что он приписывает успех себе, когда он, возможно, больше связан с обстоятельствами, что приводит к ложной уверенности.
Фактически, HBR отмечает, что только 10-15% тех, кого они изучали, проявляют самоосознание, хотя большинство из нас считают, что мы осознаем себя (Eurich, 2018).
Чтобы улучшить самосознание, Eurich рекомендует интроспекцию, но с акцентом на правильные вопросы. Она отмечает, что спрашивает, почему не всегда может быть эффективным, так как многие из наших внутренних процессов остаются окутанными в нашем подсознании или подсознании; вместо этого, спрашивая, что может привести к лучшему самоанализу.
Например, вместо того, чтобы спрашивать, Почему я так часто не справляюсь с этой задачей?Вы можете спросить себя, В каких условиях я не справляюсь с этой задачей и что я могу сделать, чтобы изменить их? Это не надежный метод, но он может помочь вам улучшить ваше самосознание и повысить соответствие вашим стандартам в определенных видах деятельности.

Самосознание у студентов и детей
Самосознание не только для руководителей и сотрудников; это также может принести большую пользу студентам, детям и подросткам. Те же преимущества, которые делают нас более продуктивными на рабочем месте, могут сделать учащихся более продуктивными в классе и дома: улучшение общения с учителями и сверстниками, повышение уверенности в себе и удовлетворение результатами могут привести к более счастливым и здоровым ученикам.
Эти преимущества также распространяются на продвинутых студентов. Повышение самосознания приводит к большей заботе о себе у студентов-медиков (Saunders et al., 2007) и лучшему пониманию своих сильных сторон и способностей, а также к повышению эмоционального интеллекта у студентов-юристов (James, 2011).

Сообщение о возвращении домой
Короче говоря, небольшое дополнительное самосознание может принести большую пользу любому, кто желает совершенствоваться. Эта часть включает в себя описание самосознания, исследование теории самосознания, примеры, а также советы и инструменты, которые вы можете использовать для повышения вашего самосознания. Мы надеемся, что вы найдете эту информацию полезной для повышения вашей осведомленности или осведомленности ваших клиентов.
Какие упражнения вы используете, чтобы помочь развить самосознание? Какие еще преимущества вы заметили? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Если вам понравился этот пост, перейдите к книгам, посвященным самосознанию, чтобы еще больше помочь вам улучшить рефлексию.
Спасибо за прочтение!

CACREP, Стандарты 2009 года. Получено с https://www.cacrep.org/wp-content/uploads/2017/07/2009-Standards.pdf
Dana, E.R., Lalwani, N. & Duval, S. (1997). Объективное самосознание и сосредоточение внимания после осознания несоответствий между собой: изменение себя или изменение стандартов правильности. Журнал социальной и клинической психологии, 16359-380.
Duval S. & Wicklund R. A. (1972). Теория объективного самосознания. Академическая пресса.
Eurich, T. (2018). Что такое самосознание на самом деле (и как его развивать). Harvard Business Review. Получено с https://hbr.org/2018/01/what-self-awareness-really-is-and-how-to-cultivate-it
Гоулман Д. (2001). Эмоциональный интеллект: проблемы в построении парадигмы. В C. Чернисс и Д. Големан (ред.) Эмоционально интеллектуальное рабочее место. Сан-Франциско, Калифорния: Джесси-Басс.
Джеймс С. (2011). Благополучие студентов-юристов: преимущества от повышения психологической грамотности и самосознания с помощью осознанности, теории сильных сторон и эмоционального интеллекта. Обзор юридического образования, 21, https://epublications.bond.edu.au/ler/vol21/iss2/4
Ridley, D.S., Schutz, P.A., Glanz, R.S. & Weinstein, C.E. (1992). Саморегулируемое обучение: интерактивное влияние метакогнитивной осведомленности и постановки целей. Журнал экспериментального образования, 60293-306.
Saunders, P.A., Tractenberg, R.E., Chaterji, R., Amri, H., Harazduk, N., Gordon, J.S., Lumpkin, M. & Haramati, A. (2007). Содействие самосознанию и рефлексии с помощью практического курса «Умственные способности и умственные способности» для студентов-первокурсников. Учитель-медик 29778-784.
Silvia, P.J. & Duval, T.S. (2001). Объективная теория самосознания: недавний прогресс и постоянные проблемы. Обзор личности и социальной психологии, 5230-241.
Silvia, P.J. & OBrien, M.E. (2004). Самосознание и конструктивное функционирование: переосмысление человеческой дилеммы. Журнал социальной и клинической психологии, 23475-489.
Саттон А. (2016). Измерение эффектов самосознания: построение опросника результатов самосознания. Европ Журнал психологии, 12645-658.
Sutton, A., Williams, H.M. & Allinson, C.W. (2015). Продольная, смешанная методика обучения самосознанию на рабочем месте. Европейский журнал обучения и развития, 39610-627.
Трент Н. Л., Борден С., Мираглиа М., Пасалис Е., Дусек Дж. А. и Халса С. Б. С. (2019). Улучшение психологического и профессионального благополучия в прагматическом контролируемом испытании программы для профессионалов, основанной на йоге. Журнал Альтернативной и Дополнительной Медицины, 25593-605.