free estadisticas Skip to content

Шаги к восстановлению самооценки, несмотря на зависимость

Шаги к восстановлению самооценки, несмотря на зависимость

Первоначально алкоголь или наркотики или компульсивное поведение могут скрывать неуверенность и даже заставлять людей чувствовать себя более уверенно. Однако эти чувства недолговечны, и зависимость может снизить их самооценку еще ниже.
Шаги к восстановлению самооценки, несмотря на зависимость
Независимо от того, планируете ли вы что-то предпринять в отношении своей зависимости, или вы уже на пути к выздоровлению, вы сможете воспользоваться этими простыми шагами, чтобы повысить свою самооценку.

Напишите свое собственное подтверждение
Утверждение – это простое, позитивное утверждение, которое вы говорите себе. Хотя утверждения могут на первый взгляд не казаться подлинными, со временем их повторение изменит ваше отношение к себе. Напишите подтверждение, которое отражает ваши чувства к себе; например, «я горжусь собой».
Со временем эти утверждения могут помочь трансформировать негативный разговор с самим собой в более оптимистичное представление о себе.
Дайте себе месяц, говоря это вслух себе каждый день.
Прости себя за прошлые ошибки
Люди, которые боролись с зависимостью, часто страдают от чувства вины, что ухудшает их самооценку. Зависимость действительно может повлиять на ваше суждение и импульсивный контроль, поэтому вы говорите и делаете то, о чем позже сожалеете.
Избавление себя от того, что вы делали в прошлом, только увеличит вероятность рецидива, поэтому сейчас самое время признать и признать то, что вы сделали, отпустить наказание себя и взять на себя обязательство делать что-то по-другому в будущем. Другими словами, никогда не позволяйте прошлым ошибкам определять ваше настоящее.
Self-Прощение
Взять на себя ответственность за свое поведение, позволить себе испытывать угрызения совести, а затем искать способы добиться большего в будущем – вот некоторые ключевые шаги в прощении себя.
Принимаю комплименты
Люди с низкой самооценкой часто упускают возможности построить свою самооценку, просто признавая добрые слова других. В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, не поддавайтесь желанию отклонить его или подумайте про себя, что этот человек не имел в виду это. Вместо этого представьте, что это правда, и вы можете просто обнаружить, что это так.
Делай что-нибудь доброе каждый день
Один из способов повысить оценку, которую другие выражают по отношению к вам, – это делать для них добрые дела. Вам не нужно делать великий жест; что-то простое: держать дверь открытой для другого человека, оставить место в автобусе или дать кому-то указания, если они выглядят потерянными, может вызвать искреннее «спасибо».
Даже если другой человек не выражает свою благодарность, вы можете насладиться хорошим чувством помощи другому человеку. Вы также можете подумать о том, чтобы помочь другим в восстановлении.
Начните вносить изменения
Ничто не помогает вам построить самооценку, как самоопределение. У каждого есть вещи, которые он хотел бы изменить в своей жизни или в жизни окружающих, но для людей с зависимостью изменения происходят поэтапно.
Если серьезное изменение кажется слишком большим, разбейте его на более мелкие действия и выберите один раз в день или один раз в неделю, в зависимости от того, что, по вашему мнению, будет выполнено. С каждым небольшим изменением внутренне отмечайте свой успех в продвижении к своей цели.