Отсутствие еды не приводит к похуданию. Правильное питание – единственный способ добиться стройного и подтянутого тела. Хотя мы в основном связываем углеводы с набором веса, вы должны знать, что правильное количество углеводов в вашем диета может помочь вам сбросить лишний жир. Вот пять основных углеводов, которые вы должны включить в свой рацион, если планируете похудеть. Читайте также – Хотите ускорить похудение? Включите ячменную воду в свой рацион.
Ячмень: Ячмень, известный как старейший суперпродукт в мире, очень помогает вам в похудании. Продукты на основе ячменя, богатые клетчаткой, вызывают гормоны в желудке, которые помогают управлять аппетитом и метаболизмом, благодаря чему ваш животик надолго остается сытым. Включать ячмень в выпечку и салаты – отличный способ его употребления. Также читайте – Объяснение: как растительная диета снижает риск диабета 2 типа
Цельнозерновой хлеб: Цельнозерновые продукты и даже хлеб творит чудеса, помогая вам похудеть. Недавно проведенное исследование показало, что те, кто ел цельнозерновые во время низкокалорийной диеты в течение 12 недель, теряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выбирал обработанные зерна. По мнению исследователей из Гарварда, употребление в пищу цельного зерна также может защитить вас от сердечных заболеваний. Читайте также – Хотите похудеть? Выбирайте эти углеводы
Нут: Согласно канадскому исследованию, употребление в пищу нута или зернобобовых, включая нут, фасоль, горох и чечевицу, может уберечь вас от переедания и контролировать свой вес. Употребление в пищу нута с вашими любимыми специями и трех столовых ложек оливкового масла может стать для вас приятной закуской и поможет сбросить вес.
Груши: Если вы любитель фруктов и хотите избавиться от лишнего жира, вам стоит попробовать груши. Взрослые, потребляющие не менее 30 граммов клетчатки каждый день, теряют около пяти фунтов в год. Груши, богатые клетчаткой, могут значительно помочь вам в похудании.
Лебеда: Квиноа, богатая клетчаткой и белком, помогает избавиться от насыщенных жиров, но дает то же количество аминокислот, которое необходимо вашему организму для наращивания мышц. Эксперты считают, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Попкорн: Если вы не можете обойтись без попкорна слишком часто, вы можете легко похудеть. Горстка попкорна – это кладезь цельного зерна, двух элементов, которые эффективно способствуют похуданию.
Черные бобы: Черная фасоль, богатая растворимой клетчаткой, играет главную роль в сдерживании глубокого висцерального жира, который может не только раздувать вашу талию, но также может сделать вас более уязвимым для сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 7 августа 2018 г., 17:03
