Рецепты для кормящих матерей, чтобы сохранить энергию и повысить лактацию

Рецепты для кормящих мам

Если вы кормите своего ребенка исключительно грудью, это означает, что вы являетесь основным источником питания для своего ребенка, пока он не начнет есть твердую пищу или получит питание из других источников. Поэтому, когда вы кормите грудью, вы должны соблюдать диету и питание. Определенные продукты, которые могут помочь вам увеличить количество молока. Здесь мы познакомим вас с некоторыми простыми в приготовлении питательными рецептами, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и запас молока.

Что следует есть при кормлении грудью?

Кормящая мать должна потреблять на 500 калорий больше, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка в грудном вскармливании. Кроме того, вы должны убедиться, что вы включаете в свой рацион большое количество зеленых овощей, свежих фруктов, постного мяса, яиц, цельной пшеницы, бобовых и т. Д. Убедитесь, что вы едите все в меру, потому что ваш ребенок получает все необходимые питательные вещества для своего роста и развития только из грудного молока.

Каких кормящих матерей следует избегать еды?

Если некоторые продукты питания могут оказаться полезными для здоровья и благополучия вашего ребенка, другие могут привести к осложнениям. Поэтому вы должны избегать употребления алкоголя, напитков с кофеином, чрезмерного потребления рыбы (с высоким содержанием ртути), чрезмерного количества молочных продуктов и т. Д.

10 здоровых и вкусных рецептов грудного вскармливания

Здесь у нас есть несколько простых в приготовлении восхитительных рецептов для кормящих мам.

1. Шпинат и картофель с примесью мака

Этот простой, но полезный индийский рецепт грудного вскармливания насыщен кальцием, железом и содержит клетчатку.

Что вам нужно

  • 1 пучок шпината, очищенный и нарезанный
  • 4-5 картофеля среднего размера, нарезанного
  • ½ стакана мака
  • 1 чайная ложка горчицы
  • 1 ч.л. семян пажитника
  • 2 зеленых перца, мелко нарезанных
  • 1/2 столовой ложки свежего имбиря, мелко нарезанного
  • 2 столовые ложки масла (любое растительное масло)
  • ½ чайной ложки порошка куркумы
  • Солить по вкусу

Как сделать

  • Разогреть масло на сковороде.
  • Добавьте семена горчицы, пажитника, перец чили и имбирь в горячее масло. Готовьте на минуту.
  • Добавьте куркуму, соль и картофель.
  • Сделайте пасту из семян мака, добавив немного воды.
  • Добавьте эту пасту к картофелю.
  • Сложить листья шпината и варить до готовности.

Подавать горячим с роти или парантхой

2. Вкусный суп Мети

Это один из самых полезных и вкусных рецептов супа для кормящих мам.

Что вам нужно

  • 1 чашка нарезанных листьев мети
  • 1 нарезанный помидор среднего размера
  • 1 нарезанный лук среднего размера
  • 4-5 зубчиков чеснока, фарш
  • 2 стакана воды
  • 2 чайных ложки кунжута
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • Перец порошок и соль по вкусу

Как сделать

  • Нагреть масло в тяжелой кастрюле.
  • Положите чеснок и лук, обжарьте до золотистого цвета.
  • Добавить помидоры и варить несколько минут.
  • Добавить листья мети и варить до готовности.
  • Добавьте воду и варите под одним свистком.
  • Возьмите половину количества и взбейте в блендере.
  • Смешайте с остальным супом и варите 15-20 минут.
  • Добавить перец и соль по вкусу.

3. Чай с семенами фенхеля

Этот рецепт ароматного и вкусного чая полезен для кормящих мам.

Что вам нужно

  • 1 чайная ложка семян фенхеля
  • ¼ стакан молока
  • ¾ стакан воды
  • Чайные листья
  • Сахар по вкусу

Как сделать

  • Нагрейте воду в кастрюле, добавьте семена укропа и варите некоторое время.
  • Добавьте все и варите 2-3 минуты.
  • Наслаждайтесь чаем с фенхелем.
  • Вы можете иметь это два раза в день.

4. Овощной Даля

Этот пикантный деликатес хорошо подходит для увеличения количества молока.

Что вам нужно

  • ½ Даля
  • 1 стакан воды
  • 1 стакан смешанных нарезанных овощей (морковь, цветная капуста, картофель, паприка и т. Д.)
  • 1 лук, расколотый
  • 1 чайная ложка семян тмина
  • 1 ч.л. порошка чили
  • 1 столовая ложка масла
  • Солить по вкусу

Как сделать

  • Разогреть масло добавляет семена тмина в кастрюлю.
  • Добавить лук, варить 1 минуту
  • Добавьте все овощи, молотый чили и соль.
  • Добавить далию и варить с овощами 3-4 минуты.
  • Добавить воду, накрыть крышкой и варить 8-10 минут или до готовности.

5. Вкусная ячменная каша

Это идеальная еда, чтобы преодолеть ваши муки голода в выходные дни.

Что вам нужно

  • 2-3 столовые ложки ячменя (замоченные на ночь)
  • Горсть смешанных орехов
  • 4 стакана воды
  • 1 чайная ложка яггери / коричневый сахар

Как сделать

  • Готовить ячмень под давлением, после того как он остынет, растереть с небольшим количеством воды.
  • Приготовьте эту пасту с водой и продолжайте помешивать, чтобы не было комочков.
  • Добавить орехи и неровности и подавать в горячем виде.

Каша ячменная

6. Питательный Баджра Доса

Этот рецепт идеален для мамы. Это помогает в повышении уровня железа и предотвращении запоров.

Что вам нужно

  • ¼ кубок урад даал
  • ¼ чашка риса (пропаренный)
  • 1 стакан баджры
  • 1 ч.л. семян мети
  • Поваренная соль

Как сделать

  • Замочите все ингредиенты на ночь.
  • Измельчите ингредиенты в гладкое тесто, добавив немного воды.
  • Добавьте соль и дайте ей бродить в течение 6-7 часов.
  • Разогреть плоскую кастрюлю, смазать маслом.
  • Залить тесто и намазать. Готовьте с обеих сторон.
  • Подавать с самбаром или чатни.

7. Свекла Пулао

Это идеальные рецепты кормления для кормящих мам.

Что вам нужно

  • 1 чашка риса
  • 1 ½ стакана воды
  • 1 свекла, мелко нарезанная
  • 1 чайная ложка семян тмина
  • 1 чайная ложка порошка кориандра
  • 1 зеленый перец чили, нарезанный
  • ¼ чашки нарезанных листьев кориандра
  • 1 столовая ложка масла
  • Поваренная соль

Как сделать

  • Разогреть масло и добавить семена тмина в сковороду, перец чили, свеклу, соль и порошок кориандра.
  • Готовить 3-4 минуты, затем добавить рис и варить 2 минуты.
  • Добавьте воду и варите, пока рис не будет готов.
  • Украсить листьями кориандра.

Свекла Пулао

8. Мухвас

Вы можете иметь этот освежитель рта после каждого приема пищи, так как это может помочь увеличить количество молока.

Что вам нужно

  • ½ стакана тыквенных семечек
  • ½ стакана белого кунжута
  • ½ стакана черного кунжута
  • ½ чашки льна
  • ½ стакана семян фенхеля
  • Солить по вкусу

Как сделать

  • Высушите все ингредиенты в сковороде с толстым дном.
  • дать остыть семенам, добавить соль и хранить в герметичном контейнере.

9. Мунг Даал Чила

Этот легко усваиваемый вегетарианский рецепт грудного вскармливания – хороший вариант для мамочек-новичков.

Что вам нужно

  • ½ зеленый лун, пропитанный на ночь
  • 1 лук, расколотый
  • 1 зеленый перец чили, нарезанный
  • 1/2 чайной ложки тмина
  • 1/2 чайной ложки кориандра
  • ½ ч.л. порошка чили
  • ¼ чашки нарезанных листьев кориандра
  • 1 столовая ложка масла
  • Поваренная соль

Как сделать

  • Размелите Мун Даал с небольшим количеством воды.
  • Добавьте все ингредиенты в тесто чила.
  • Разогреть плоскую кастрюлю, смазать маслом.
  • Залейте тесто чила и хорошо распределите.
  • Готовьте с обеих сторон.
  • Подайте горячее чила с зеленым чатни или любым соусом на ваш выбор.

Мунг Даал Чила

10. Аджвейн Халва

Это сладкое лакомство – вкусный способ оживить энергетические уровни кормящей мамочки.

Что вам нужно

  • ½ стакана цельной пшеничной муки
  • ½ гхи
  • 1 стакан воды
  • ½ коричневого сахара
  • ½ столовой ложки порошка эйвэйна
  • ½ смешанных орехов

Как сделать

  • Разогреть топленое масло, добавить муку, жарить на сковороде до коричневого цвета.
  • Добавить орехи и поджарить несколько минут.
  • Добавьте воду и порошок ajwain и варите 3-4 минуты.
  • Добавить сахар и варить, пока он не растворится.
  • Подавать горячим.

Вышеупомянутые простые рецепты, которые могут помочь маме-новичку с ее запасом молока и помочь ей справиться с низким уровнем энергии. Однако, если у вас возникли проблемы с запасом молока, вам следует обратиться к врачу.

Также прочитайте: Лучшая еда после еды