free estadisticas Skip to content

10 лучших продуктов для здоровья сердца

Heart health

Регулярные упражнения и здоровое питание чрезвычайно важны для здоровья вашего сердца. Согласно различным исследованиям, 70 процентов сердечных заболеваний можно предотвратить с помощью правильного выбора продуктов питания. Фактически, риск атеросклероза, частой причины инсультов и сердечных приступов, можно снизить, употребляя правильные продукты. Итак, чтобы ваше сердце работало хорошо, вы можете включать в свой ежедневный обед, завтрак и ужин различные полезные продукты. Для здоровья сердца необходимо соблюдать здоровую диету, богатую фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Но в рацион не должны входить нездоровые жиры, плохой холестерин и избыток натрия. Также читайте – Сердечные заболевания: минимально инвазивное лечение протекающих митральных клапанов стало реальностью в Индии

Вот 10 лучших продуктов для здоровья сердца: Также читайте – Повышает ли зима риск сердечных заболеваний? Узнайте, что говорит эксперт

Овсяная кашаОвсянка также богата растворимой клетчаткой, жирными кислотами омега-3, магнием, калием и кальцием. Ежедневное употребление овсянки может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) и помочь очистить артерии. Чтобы воспользоваться преимуществами, начните свой день с миски овса. Также читайте – Похудение: 7 полезных добавок из овсянки, чтобы взбодрить утро

ЛососьЛосось содержит хорошее количество омега-3 жирных кислот. Это снижает риск сердечных заболеваний, предотвращает свертывание крови и снижает кровяное давление. Лосось также может уменьшить воспаление. Вы можете приготовить лосось на гриле или запечь его и даже добавить его в пасту, суп или салат. Вместо лосося вы также можете попробовать скумбрию, тунец и сардины, они также поддерживают здоровье сердца.

Черные бобыЧерная фасоль содержит комплекс витаминов группы B, жирные кислоты омега-3, кальций, ниацин, магний и растворимую клетчатку. Все эти питательные вещества помогают контролировать как уровень сахара в крови, так и холестерин. Они также являются хорошим источником диетического белка. По мнению экспертов в области здравоохранения, употребление 4 или более порций черной фасоли в неделю может снизить риск сердечных заболеваний.

Красное виноЕжедневное употребление красного вина может улучшить уровень холестерина, который важен для правильной работы сердца. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить стенки артерий.

Оливковое масло первого отжимаОливковое масло первого холодного отжима богато полезными для сердца антиоксидантами, называемыми полифенолами, а также полезными мононенасыщенными жирами. Ежедневное употребление оливкового масла первого отжима может помочь снизить уровень холестерина и защитить кровеносные сосуды. Вы можете использовать это масло для салатов и хлеба.

Темный шоколадОн также может уменьшить различные сердечно-сосудистые заболевания. Но всегда выбирайте темный шоколад, который содержит не менее 70 процентов какао, этот ингредиент действительно полезен для вашего сердца. Флавоноид, содержащийся в какао «флавонол», помогает снизить кровяное давление и улучшить приток крови к сердцу. Просто съешьте небольшой кусочек темного шоколада, чтобы улучшить общее состояние вашего сердца.

ЧерникаОни содержат хорошее количество витамина С, магния, кальция, калия и клетчатки. Все эти полезные питательные вещества полезны для здоровья сердца.

Семена чиаОни – источник питания. Всего ложка семян чиа помогает снизить уровень плохого холестерина и способствует уменьшению образования зубного налета. Добавьте ложку семян чиа в свои любимые смузи или супы.

Грецкие орехиОни содержат моно- и полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердца. Таким образом, ежедневное употребление лишь небольшой горсти грецких орехов может уменьшить воспаление в артериях сердца, а также снизить уровень холестерина.

АпельсиныОни также являются отличным источником витамина С, который предотвращает инсульты за счет улучшения кровотока к сердцу. Этот фрукт улучшает работу кровеносных сосудов, уменьшает воспаление артерий и помогает контролировать высокое кровяное давление.

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 25 июля 2018 г., 17:23 | Обновлено: 25 июля 2018 г., 20:03