free estadisticas Skip to content

10 основных вещей, которые вы должны сделать перед беременностью

18 вещей, которые вы должны сделать при подготовке к беременности

Изображение: iStock
Подготовка к беременности не легка. У женщин несколько опасений по поводу здоровья, диеты, лекарств, упражнений, родов, а затем обязанностей, которые возникают, когда ребенок появляется на свет. Вот почему старшие в семье говорят нам, что мы должны быть физически и умственно подготовлены, прежде чем мы решим создать семью. Совершенствуйте свои знания о беременности, пойдите на медицинское обследование, поговорите со своей семьей и друзьями, и сделайте шаг, только если вы уверены, что готовы к этому.

MomJunction объясняет, как подготовиться к беременности с небольшим планированием. Читай дальше.
Советы по планированию до беременности:
Есть несколько вещей, которые должны быть запланированы до того, как вы забеременеете. Мы перечислим их все для вас:
1. Запланируйте предродовой осмотр:
Запишитесь на прием к акушеру-гинекологу для предварительной проверки. Она проверит вашу личную историю болезни, семейную историю болезни, любые лекарства или добавки, которые вы принимаете, и т. Д. Вам также может потребоваться прекратить использование определенных лекарств или добавок, которые могут повлиять на вашу беременность (1).
Врач также обсудит вашу диету до беременности, физические упражнения, режим похудения, иммунизацию и любые вредные привычки (такие как курение, употребление алкоголя и злоупотребление наркотиками). Вам может быть рекомендовано обратиться к специалисту, если у вас есть какие-либо медицинские условия, такие как диабет, астма или высокое кровяное давление. Они должны контролироваться до того, как вы забеременеете. Если вы не проходили каких-либо медицинских осмотров в прошлом году, ваш врач может назначить обследование органов малого таза и мазок Папаниколау для выявления заболеваний, передающихся половым путем.
( Читать: Первый пренатальный визит )
2. Предчувствие генетического тестирования:
Ваш врач попросит вас пройти скрининг-тест на генетический носитель. Таким образом, вы можете узнать, являетесь ли вы или ваш партнер носителем какого-либо серьезного генетического заболевания, такого как серповидноклеточная анемия, муковисцидоз и многое другое. Если вы страдаете какими-либо наследственными заболеваниями, у вашего ребенка будет шанс один на четыре унаследовать это заболевание (2).
Тест требует вашей слюны или образца крови, и большинство медицинских страховок покрывают эти тесты.
3. Откажитесь от алкоголя, курения и наркотиков:
Если вы курите, пьете или принимаете наркотики, вам следует бросить их сейчас. Табак и наркотики могут привести к преждевременным родам, выкидышам и низкой массе тела при рождении у детей. Некоторые лекарства остаются в кровотоке даже после того, как последствия стираются. У курящих мужчин уменьшается объем спермы и уменьшается количество сперматозоидов. Пассивное курение также может повлиять на вашу способность забеременеть. Умеренное питье (то есть, один напиток в день) хорошо, но вы должны избегать пьянства.
4. Избегайте инфекций:
Вы можете предотвратить заражение, следуя некоторым основным методам:

Часто мойте руки при приготовлении пищи. Убедитесь, что температура холодильника установлена ​​от 2 до 4 ° C (от 35 до 40 ° F), а температура морозильной камеры до –18 ° C (ниже 0 ° F).

Не употребляйте в пищу продукты, такие как сырая или недоваренная птица и рыба, непастеризованный сыр и другие молочные и холодные мясные деликатесы. Они могут нести вредные бактерии, которые могут вызвать листериоз, который увеличивает риск мертворождения и выкидыша.

Непастеризованные соки также содержат бактерии, такие как E.coli или сальмонелла, и их следует избегать.

Носите перчатки во время работы в саду или смены ящика для мусора, чтобы избежать инфекций, таких как токсоплазмоз.

Сделайте прививку от гриппа заранее, чтобы предотвратить такие заболевания, как пневмония.

( Читать: Легкие упражнения во время беременности )
5. Следите за потреблением кофеина:
Хотя спорным является то, следует ли употреблять кофеин до беременности, эксперты говорят, что женщины, планирующие забеременеть, должны избегать или сокращать потребление кофеина.
Некоторые исследования показали, что избыток кофеина может привести к снижению рождаемости. Женщины должны ограничить свое потребление до 200 мл или одну чашку в день (3).
6. Оставайтесь в безопасной среде:
Быть бдительным всегда полезно, так как минимизирует риск причинения вреда себе. Если вы подвергаетесь воздействию радиации или химических веществ на работе или в любом другом месте, это может повлиять на вашу способность забеременеть.
Кроме того, вы должны соблюдать осторожность при обращении с чистящими средствами, растворителями, пестицидами, моющими средствами и т. Д. И следить за тем, чтобы они не содержались в питьевой воде. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как минимизировать риски.
7. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье:
Вы должны быть в хорошем состоянии, когда хотите зачать ребенка. Вы должны быть счастливы, так как это иначе влияет на вашу способность к зачатию. Хотя для вас вполне естественно иногда беспокоиться, грустить, испытывать стресс или депрессию, если вы постоянно негативны, поговорите с матерью, родственниками или партнером. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и обсудить свои чувства и варианты лечения. Йога и медитация также могут помочь справиться со стрессом.
8. Пройдите стоматологический осмотр:
Важно учитывать состояние полости рта до беременности. Гормональные изменения во время беременности сделают вас уязвимыми для стоматологических расстройств. Высокий уровень прогестерона и эстрогена влияет на десны и делает их красными, нежными и опухшими. Вы должны посетить стоматолога, если вы не видели его в течение последних шести месяцев.
9. Следуйте режиму упражнений:
Если вы следуете фитнес-плану, то он идеален! Если нет, вы должны начать один. Следование фитнесу помогает вам оставаться здоровым, снимает стресс, подготавливает ваше тело к беременности и облегчает беременность.
Вы можете начать с упражнений, таких как йога, аэробика или плавание, которые повышают вашу гибкость. Если у вас нет времени на какой-либо режим, вы можете ходить пешком не менее 30 минут каждый день. Крошечные усилия, такие как подъем по лестнице вместо лифта или лифта, парковка вашего автомобиля в нескольких ярдах от рабочего места и т. Д., Сохраняют вашу физическую активность.
Вы можете посещать пренатальные занятия йогой в больнице или клинике.
10. Стремитесь к идеальному весу:
Это может быть легко зачать, если у вас есть идеальный вес, который определяется индексом массы тела (ИМТ).
Женщины с высоким ИМТ имеют больший риск развития осложнений во время беременности или родов. Аналогично, те, у кого низкий ИМТ, могут родить детей с низким весом при рождении. Ваш лечащий врач может помочь вам достичь идеального веса (4).
11. Будьте осторожны при выборе рыбы:
Если вы любите есть рыбу, то вам следует быть осторожным. Хотя рыба содержит омега-3 жирные кислоты (необходимые для развития мозга и глаз ребенка), белок и другие питательные вещества, она содержит ртуть, которая вредна. Избегайте акул, королевской скумбрии, рыбы-меч, кафеля и белого консервированного тунца. Кроме того, избегайте рыбы, пойманной в местных водах, так как они подвержены загрязнению.
( Читать: Безопасны ли морепродукты во время беременности )
12. Проверьте свои финансы:
Наличие ребенка будет иметь прямое влияние на ваши финансы. Это означает, что, прежде чем планировать беременность, планируйте свои финансы, страховку и внутриутробные планы. Проверьте, подпадает ли больница, в которую вы собираетесь, под страховой план.
Если у вас нет медицинской страховки, проконсультируйтесь с местным отделом здравоохранения о любых ресурсах или программах, которые могут вам подойти.
13. Предлагайте противозачаточные таблетки:
Сейчас настало время держаться подальше от противозачаточных таблеток. Как только вы прекратите прием таблеток, ваши месячные начнутся через несколько дней. У некоторых женщин овуляция может занять до месяца и более. Овуляция будет нормальной, только если вы начнете регулярно получать менструации. Если вы использовали Deep Provera, может потребоваться больше времени (от трех до шести месяцев), чтобы периоды вернулись к нормальному состоянию (5).
Некоторые практикующие предлагают своим клиентам подождать, пока их последовательные месячные не станут нормальными для зачатия. Это помогает в определении точного срока оплаты. Если вы забеременеете до того, как ваши месячные станут регулярными, врач может назначить раннюю сонограмму, чтобы определить дату родов.
14. Понять ваш цикл овуляции:
Некоторые женщины просто перестают использовать противозачаточные средства, когда хотят забеременеть. Некоторые другие следуют расчетливому подходу для отслеживания симптомов и плодородных дней.

Расчет времени овуляции может помочь вам понять самые плодотворные дни вашего менструального цикла.
Вы также можете составить график изменения температуры тела и слизи шейки матки, поскольку они также помогают узнать ваши фертильные дни. Регулярное отслеживание этих признаков (в течение нескольких месяцев) поможет вам узнать время овуляции для каждого цикла.
Вы также можете использовать наборы предикторов овуляции, доступные на рынке (6).
15. Улучшите свое питание:
Вы не едите на двоих, но вы должны принимать питательные продукты, чтобы снабдить свой организм питательными веществами, которые необходимы для здоровой беременности. Здоровая и сбалансированная диета для вас и вашего партнера повысит ваши шансы на зачатие.
Пищевое меню для нее: Потребляйте больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна. Включайте порцию йогурта каждый день и выбирайте цельное молоко. Избегайте сахара и используйте натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп или нектар агавы. Избегайте алкоголя и уменьшите потребление кофе.
Пищевое меню для него: Увеличьте количество продуктов, богатых цинком и витамином Е, в рационе. Пажитник можно принимать, так как в нем много витаминов А и D. Выбирайте натуральные продукты.
16. Начните принимать фолиевую кислоту:
Фолиевая кислота важна, так как она снижает вероятность врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, у детей и укрепляет их мышцы позвоночника. Врач обычно назначает фолиевую кислоту как минимум за месяц до беременности. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны ежедневно принимать около 400 мкг фолиевой кислоты.
Вы должны также включить обогащенные хлебобулочные изделия и крупы.
( Читать: Преимущества фолиевой кислоты во время беременности )
17. Познакомьтесь с историей вашей семьи (вашей и ваших партнеров):
Это одна из важных вещей, которые нужно сделать перед беременностью. Чтобы узнать о вашей и вашей медицинской истории супругов, чтобы узнать о любых генетических нарушениях или проблемах со здоровьем. Это поможет вам принять меры по снижению риска передачи их ребенку.
18. Продумайте свое решение через:
Прежде чем планировать беременность, вы должны понять, готовы ли вы к беременности и воспитанию ребенка. Задайте себе эти ключевые вопросы:

Вы оба одинаково привержены рождению ребенка?

Вы все готовы к особым требованиям родителей вашего ребенка?

Готовы ли вы справиться со своими маленькими обязанностями, таким образом, уравновешивая семью и работу?

Если в семье существуют религиозные различия, уверены ли вы в том, как вы можете воспитать своего ребенка, не затрагивая его / ее?

Эти советы «пытаться забеременеть» довольно просты для подражания. Все, что вам нужно, это немного осознанности и дисциплины, чтобы позаботиться о себе.
Мы желаем вам счастливого и здорового пути к зачатию, беременности и воспитанию детей.
Если вы планируете беременность или у вас есть опыт или вопросы, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи:
Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.