10 советов, как правильно питаться в плотном графике

Поддержание здорового питания в соответствии с нашим современным графиком может показаться непосильной задачей. Часто мы сдаемся еще до того, как отправимся в путешествие, поскольку количество требуемых усилий может показаться устрашающим. Однако это не так сложно, как кажется. Здоровое питание может быть простым, интуитивно понятным и легким в реализации. Вот десять советов от Г-жа Намита Чандра, гид по здоровью и основатель, Йоганама – здоровое питание на ходу. Также читайте – Не ешьте слишком много сухофруктов: это может вызвать астму, судороги и многое другое.

1. Планируйте заранее: Предварительная подготовка – залог здорового питания. Это экономит время, и мы можем быть готовы к полноценной и здоровой еде в крайнем случае. Простые вещи, такие как приготовление салата накануне вечером или наполнение банки для смузи фруктами, чтобы вы могли быстро смешать его на следующее утро, могут иметь решающее значение. Если вам нравится быть организованным, вы даже можете спланировать свое питание на неделю и сэкономить драгоценное время для принятия решений, когда другие приоритеты давят на нас. Также читайте – 5 советов, как выбраться из колеи с едой

2. Подружитесь с морозильной камерой: Хотя ничто не сравнится со свежими продуктами, замораживание – следующий лучший вариант. Больше всего я люблю замораживать бульон, домашний хлеб, фрукты, бобы и пюре. Вы можете даже заморозить несладкие фрукты, чтобы потом использовать их в рецепте. Кроме того, замороженные фрукты придают смузи восхитительную структуру, напоминающую мороженое, что делает здоровое питание еще более увлекательным. Читайте также – Приготовление еды в скороварке: полезно это или нет?

3. Будьте проще: Хотя сложные блюда могут выглядеть красиво, но они не обязательно более полезны. На самом деле, слишком много ингредиентов может нанести вред пищеварительной системе, если они плохо сочетаются. Не используйте более 3-5 элементов в каждом приеме пищи. Обычно этого более чем достаточно, чтобы набить желудок. Мы можем разнообразить свой рацион, употребляя в течение недели разные виды пищи.

4. Прием пищи из одной кастрюли: Ешьте из одного горшка, например, кичари, отвар, кашу, тушеное мясо и т. Д. В беспокойные дни. Они не требуют большой подготовки, а совместное приготовление различных ингредиентов облегчает их пищеварение. Кичари из риса мунг дал и басмати – одно из самых здоровых блюд согласно Аюрведе, а с скороваркой на это практически не уходит времени.

5. Используйте правильные инструменты: Наличие качественных кухонных принадлежностей очень важно для быстрой и эффективной работы. Мои необходимые вещи – хороший нож, нож для чистки фруктов и жульена, вращатель для салата, хороший блендер, бамбуковая пароварка и кухонный комбайн. Этого более чем достаточно для достижения большинства наших целей в области здорового питания. Купите лучшее качество, которое вы можете себе позволить, чтобы сэкономить время и силы. Инструменты хорошего качества также делают процесс приготовления пищи более приятным.

6. Включение: Энергетические батончики и домашняя гранола – очень вкусные закуски, которые легко приготовить. Они могут длиться где угодно до недели, но обычно этого не происходит, так как их очень приятно есть. Сделав их самостоятельно, вы также можете убедиться, что они не содержат сахара, и можете добавить свои любимые натуральные ингредиенты.

7. Запасите кошелек: Всегда кладите что-нибудь в сумку, чтобы избавиться от внезапных приступов голода. Орехи – самый простой вариант – сделайте мини-упаковки и выберите одну или две, когда вы спешите на день. А вот еще одна закуска, которая не так популярна, как должна быть – огурец. Он легкий, без суеты, а кожура – отличный источник микроэлементов и витамина К. Но покупайте органические огурцы только в том случае, если вы едите их таким образом с кожей.

8. Избегайте обезвоживания: Мы должны пить воду регулярно в течение дня, а не пить много воды несколько раз. Большие объемы воды за один раз просто выходят из тела, не впитываясь. Употребление сочных фруктов и сырых овощей – также отличный способ избежать обезвоживания.

9. Не смешивайте работу и прием пищи: Ешьте, когда едите, работайте, когда работаете. Не совмещайте два. Внимательное питание необходимо для хорошего здоровья. Ешьте медленно, ешьте меньшие кусочки и тщательно пережевывайте пищу. Возможно, мы едим самую здоровую еду на планете, но если мы едим неправильно, мы уже снизили ее качество.

10. Уважайте свое тело: Хотя еда является нашим основным источником энергии, есть еще один фундаментальный источник жизни, который мы часто игнорируем – наше дыхание. Мы можем долго жить без еды, но недолго без дыхания. Итак, чтобы оставаться здоровым, важно правильно дышать. Выделите время для осознанных движений и дыхательных упражнений каждое утро, чтобы оставаться счастливым и здоровым в течение дня.

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 12 августа 2018 г., 13:11