free estadisticas Skip to content

10 способов преодолеть тягу к сигаретам за 5 минут

10 способов преодолеть тягу к сигаретам за 5 минут

Когда вы впервые бросаете курить, может показаться, что каждый бодрствующий момент поглощен одной мыслью и одной мыслью: побуждением курить. Однако, если вы обратите пристальное внимание, вы заметите, что большинство пристрастий длится всего около трех-пяти минут. Они имеют тенденцию сильно отрываться от блоков и постепенно уменьшаться, пока не исчезнут.
Лучшее эмпирическое правило – иметь дело с тягой по мере их поступления, один за другим. Для этого вам необходимо прервать свою модель мышления в тот момент, когда страстное желание достигнет цели. Просто переключайте передачи и делайте что-то совершенно другое в течение нескольких минут. Поступая так, вы можете перенаправить свой фокус с физического или психологического влечения, а не сидеть там и позволять ему поглощать ваши мысли.

Иллюстрация JR Bee, Verywell
В первые дни прекращения курения люди испытывают два вида тяги:

Физическая тяга реакция вашего организма на отмену никотина. Обычно они ощущаются как стеснение в горле или животе, сопровождаемое ощущением напряжения или беспокойства.
Психологическая тяга вызваны повседневными событиями в вашей жизни. Как курильщик, вы разовьете множество сигналов, которые сигнализируют о потребности в сигарете. Может случиться так, что вы загораетесь, когда сталкиваетесь со стрессом или у вас появилась привычка курить во время вождения, еды или общения. Когда вы выходите, эти подсознательные сигналы могут вызвать такие же глубокие побуждения, как и физические.

Вот 10 простых советов, которые могут помочь.
Идти гулять
Заседание только позволяет вам тушить свои эмоции. Вставай и двигайся. Если можете, выйдите на улицу и совершите пятиминутную прогулку вокруг квартала, глубоко дыша на ходу. Простой трюк состоит в том, чтобы дышать с помощью диафрагмы, а не груди (техника, известная как «дыхание живота»). Вы сможете получить больше воздуха в легкие и из легких, если вы это сделаете, и это может даже помочь ослабить физические симптомы тяги.
Возьмите умственный отпуск
Закрой глаза. Теперь создайте в своем уме место или ситуацию, которая успокаивает и может отвлечь ваши мысли от дискомфорта, который вы можете испытывать. Это практика, более известная как управляемые образы. Это техника снятия стресса, которую лучше всего делать в тихой и не слишком светлой комнате. Цель практики – научиться контролировать свои эмоции, а не позволять своим эмоциям контролировать себя.
Сделай глубокий вдох
Дыхание – одна из тех бессознательных функций, которые мы воспринимаем как должное. Но если вам потребуется несколько минут, чтобы контролировать частоту и метод вашего дыхания, вдыхая и выдыхая с внимательностью, это может стать мощным инструментом для преодоления тяги.
Это форма психотерапии в йоге, известная как пранаяма, в которой вы сосредотачиваетесь на ощущении дыхания, когда вы контролируете темп своих вдохов и выдохов. Выполнение этого в течение пяти минут не только оказывает медитативный эффект, но и позволяет вам чувствовать себя спокойнее и полностью освеженным.
Выпей высокий стакан воды
Мы часто не понимаем, насколько обезвоженные мы можем получить в течение дня. Когда это происходит, это может вызвать чувство тревоги, которое, в свою очередь, вызывает желание курить. С этой целью, если внезапно возникает жажда, сделайте себе одолжение и выпейте высокий стакан воды.
Перечислите свои причины для отказа от курения
Это простое утверждение, которое позволяет вам преодолеть свои плохие эмоции с помощью жесткого интеллекта. Взвешивая все за и против, вы напоминаете, что у каждого действия есть свои преимущества и последствия. Записывание этого помогает подтвердить, почему вы начали этот путь и что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха.
Более того, нанесение этого на бумагу не только прояснит ваши мысли, но и не даст вам рационализировать любые ошибки, которые вы можете испытать. («Это была только одна сигарета».) Если у вас есть привычка писать в списке каждый раз, когда появляется какое-то побуждение, например, в журнале или дневнике, вы даже сможете увидеть, какой прогресс вы делаете.
Есть портативное хобби
Это все о отвлечении. Найдите то, что вам нравится делать, и его легко взять и отложить в любой момент. Вы можете написать кроссворд или прочитать несколько страниц романа. Если вы вяжете или вязаете крючком, вы носите простой проект, чтобы ваши руки были заняты и держались подальше от сигарет.
Избегайте увлекательных видеоигр или любых действий, которые скорее повышают ваше кровяное давление, чем понижают его. Беспокойство или волнение могут быть главной причиной курения, которую нужно избегать, а не подстрекать.
Ешьте здоровую закуску
Когда уровень сахара в крови падает, желание курить может показаться сильнее, чем когда-либо. Иногда бывает даже трудно различить тягу к сахару и тягу к табаку. Если вы испытываете желание покурить, примите здоровый выбор и возьмите питательную закуску, например, фрукт, чашку йогурта или столовую ложку арахисового масла на пару соляных кислот.
С другой стороны, избегайте выпечки, чипсов и конфет, которые часто содержат насыщенные жиры, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или рафинированные углеводы. Это не только заставит вас набрать вес, но также может посылать ваш уровень сахара в крови на американских горках и ухудшить тягу.
Позвонить другу
Если вы в беде, зачем идти одному? Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы связаться с кем-то, о ком вы заботитесь. Мало того, что ваш дух будет поднят, но ваш ум будет отвлекаться от любых мыслей о курении.
Более того, если вы поделитесь своими чувствами с другом или любимым человеком, вы позволите им стать частью решения. Это также может поднять их настроение.
Найти онлайн поддержку
Если вы не можете убежать от своего стола, но находитесь рядом с компьютером, вы можете зайти на несколько форумов по отказу от курения и прочитать, как другие справились с проблемой никотина и выжили в первые дни отказа от него. Вы даже можете опубликовать сообщение, если есть что-то конкретное, что вы хотите обсудить. Вы будете удивлены, насколько люди готовы предложить поддержку, если вы попросите.
Знание того, что кто-то испытал те же вещи, что и вы, и удалось избавиться от привычки, может быть лишь подтверждением, которое вам необходимо преодолеть.
Ваши благословения
Потратьте несколько минут, чтобы подумать обо всех вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны. Это простой, но мощный способ избавиться от резкого спада и обновить мотивацию.
Слово от Verywell
В конце концов, важно напомнить себе, что жажда – это вызов, а не команда. Сосредоточив внимание на том, что действительно имеет значение для вашей семьи, ваших друзей, вашего будущего, вы можете переосмыслить кратковременную тягу как средство достижения лучшего результата.
Важно сохранить позитив. Вы попадете туда.