free estadisticas Skip to content

10 функций, которые должен иметь ваш план самосовершенствования

10 функций, которые должен иметь ваш план самосовершенствования

Самый здоровый подход к самосовершенствованию – это тот, который лучше всего подходит для вас, но как узнать, какой это будет? По правде говоря, не существует универсального подхода к самосовершенствованию, поэтому вам может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти то, что наиболее полезно для вашей ситуации. В то же время, эффективные поездки по самосовершенствованию обычно имеют десять основных особенностей, о которых вам следует помнить.
1. Постепенный темп
Там нет быстрых решений, когда дело доходит до самосовершенствования. Сосредоточьтесь на подходах самосовершенствования, которые включают постепенное изменение, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Эти подходы обычно заставляют вас сосредоточиться на одном изменении за раз, и вы переходите к следующему изменению только тогда, когда вы освоитесь с более ранними изменениями в своей жизни.

Постепенное самосовершенствование обычно также разбивает вещи на более простые этапы, как в старшей школе или колледже, когда вы разбиваете свои задания на более управляемые куски.
Например, простое планирование похода в спортзал три раза в неделю для улучшения психического здоровья может показаться слишком большим шагом в начале. Вместо этого, по постепенному плану вы можете выбрать одежду, которую будете носить в тренажерный зал, выбрать дни и время, когда вы будете ходить, и заранее спланировать свои тренировки, чтобы не чувствовать себя перегруженным, когда попадете туда.
Другой способ самосовершенствования может быть постепенным – думать о мельчайших изменениях, которые вы можете внести в позитивном направлении, или о том, как улучшить только один процент за раз. Например, если вы хотите стать более общительным человеком, вы можете представить себя одному новому человеку каждый месяц.
Еще лучшим изменением для реализации будет то, которое не потребует от вас постоянных усилий, а скорее одноразового внедрения, например, вступление в клуб, который собирается каждую среду, означает выход из общества и общение без необходимости прилагать усилия для выяснения новых планов и новые люди встречаются каждую неделю или месяц.
2. Ориентация на цель
Нет смысла начинать квест по самосовершенствованию, если у вас нет цели. Тем не менее, важно, чтобы вы выбрали цель, которая является привлекательной для вас, и которая также кажется достижимой.
Это часто означает, что нужно начинать с большой цели «мечты» и работать оттуда назад, чтобы определить меньшие цели на пути к этой большой цели. Наличие набора целей будет мотивировать вас время от времени, когда вам хочется бросить курить.
3. Ответственность
Лучшие планы самосовершенствования будут включать обязательство с вашей стороны. Идеальный способ установить это обязательство – записать его или дать устное обещание тому, кто близок к вашему партнеру по подотчетности.
Ниже приведен пример заявления об ответственности:
«Я беру на себя обязательство в отношении своего психического здоровья, медитируя пять минут каждое утро и повторяя положительное подтверждение для себя после того, как медитация завершена. Это часть более важной цели, которую я должен включить в свою жизнь с большей осознанностью. Я хочу сделать это поможет подготовиться к каждому дню, напомнить себе, что я способен достичь того, чего я хочу, и уменьшить стресс ».
4. План препятствий
Препятствия всегда будут возникать, когда вы составляете планы и цели. Чтобы не сбиться с пути, необходимо определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, и составить план их устранения.
Таким образом, лучшие подходы к самосовершенствованию включают осознание того, что дела не всегда будут проходить гладко, и что вы должны быть в состоянии соответствующим образом приспособиться. Они также попросят вас составить список стратегий преодоления, чтобы конкретно преодолеть эти препятствия.
5. Награды за успех
Помимо вознаграждения за улучшение себя, многие подходы к самосовершенствованию включают в себя некоторую форму вознаграждения за поведение.
Типичным примером будет вознаграждение за потерю веса непродовольственной наградой; в области психического здоровья вознаграждение за соблюдение режима самопомощи может включать в себя все, что мотивирует вас, решать вам, что это такое.
6. На основе фактических данных
Возможно, самое важное, что самые здоровые подходы к самосовершенствованию будут основаны на научных данных. Хотя может показаться заманчивым следовать за «гуру», которые обещают чудодейственные лекарства, подходы, которые были поддержаны хорошо контролируемыми исследованиями, являются наиболее вероятными, чтобы показать выгоду.
Методы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) являются хорошим примером. Существуют убедительные исследовательские данные, подтверждающие эффективность КПТ, поэтому вы можете использовать этот подход комфортно, зная, что он работает.
Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше об изменениях, которые вы можете сделать, основываясь на научных данных, книга Ричарда Уайзмана «59 секунд» превращает исследования в практику с советами о том, как изменить свою жизнь менее чем за минуту.
7. Персонализировано для Вас
Независимо от того, насколько хорошо изучен подход, если он не подходит вам, вы не найдете его полезным. У каждого из нас есть уникальная ситуация с точки зрения личности, культуры и т. Д., Которая будет влиять на наш выбор подходов к самосовершенствованию, и это правильно. То, что работает для вашего соседа, не обязательно будет работать для вас.
Это часто сводится к чувству кишечника или вашему уровню комфорта с особым подходом. Если вы артистичны, вам могут понравиться подходы арт-терапии, такие как окрашивание мандал. Если вы больше любите цифры, вам могут понравиться подходы, позволяющие отслеживать поведение или измерять успех в какой-то ощутимой форме. Вы можете выяснить это путем проб и ошибок или самооценки и попытаться соответствовать самосовершенствованию, которое соответствует вашим личным качествам.
8. Самосознание
Если вы не работаете с психотерапевтом или тренером, вы сами должны составить план своего самосовершенствования. Это трудно сделать, если у вас нет понимания того, что не так и что вы пытаетесь изменить.
Обычно самосознание происходит в трех областях: физическое, познавательный, и эмоциональный, Когда вы сможете распознать области, в которых вы боретесь, и проявить сочувствие к себе, вы сможете лучше составить план перемен. Таким образом, самые здоровые планы самосовершенствования будут включать в себя этап, на котором вы садитесь и обретаете самосознание.
Например, если вы боретесь с дезорганизацией в своей жизни, прежде чем приступать к плану самосовершенствования, вы можете определить свои мысли (например, я беспорядочный человек), то, как они заставляют вас себя чувствовать (например, я никогда не будет организован), и как это отразится на вас физически (например, я все время чувствую усталость, мне не хватает энергии, чтобы начать). Сострадание к себе позволит вам составить план решения этих проблем.
9. План действий
Самые здоровые подходы к самосовершенствованию дадут вам конкретные шаги или план действий для достижения ваших целей. Недостаточно определить цели без плана действий, чтобы достичь этих целей, и вы останетесь вялым.
Личные и оздоровительные тренеры особенно подходят для того, чтобы помочь вам составить план действий по самосовершенствованию. Это может включать в себя создание общего плана, который включает в себя различные стратегии, такие как осознанность, физическая нагрузка и когнитивная реструктуризация (переработка ваших мыслей для улучшения вашего психического здоровья).
10. Повышение оптимизма
Подход самосовершенствования, который делает вас оптимистом, часто является самым здоровым путем. Как правило, подходы, которые включают в себя некоторую форму позитивного разговора с самим собой, внимательности и самосознания, с большей вероятностью взращивают оптимизм. Подходы, основанные на области психологии, известной как позитивная психология, фокусируются на этом аспекте самосовершенствования. Если вы хотите сосредоточиться на оптимизме, выберите подход к самосовершенствованию в этой области.
Слово от Verywell
В дополнение к вышеупомянутым десяти качествам здорового подхода к самосовершенствованию план, который вы разрабатываете, всегда должен предусматривать возможность корректировки по пути. Размышляя о прошлых успехах и ошибках, вы сможете оценить, что прошло хорошо и что пошло не так, как вы можете сделать что-то по-другому в будущем, и где у вас еще есть возможности для роста.
Наконец, помните, что любое движение в положительном направлении – это прогресс, независимо от того, насколько он мал или сколько времени занимает. Лучше следовать плану самосовершенствования, который обладает указанными выше качествами и требует немного больше времени, чем пытаться быстро вылечиться. Время и усилия, которые вы инвестируете, будут вознаграждены в конце.