Warm Up Exercise, Activities, and Games for Kids

10 Fun Warm Up Упражнение, мероприятия и игры для детей

Разминка, упражнения и игры для детей

Быть здоровым начинается с дома, поэтому будьте образцом для подражания для своего ребенка и делайте то, что вы хотите, чтобы его дети делали. Например, возьмите с собой лестницу вместо лифта и научите их важности быть в форме с самого раннего возраста. Важно отвести их в парки или на игровую площадку, чтобы помочь им заниматься физическими упражнениями. Сделайте физические упражнения интересными для своих детей, заинтересовав их всеми видами деятельности, описанными в этой статье.

Преимущества разминки и упражнений для детей

В современном мире, с чрезмерным загрязнением и нездоровым питанием, поддержание физической формы является обязательным требованием для всех. Тело ребенка все еще развивается, и, в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и физических упражнений. Это поддерживает их тело гибким и делает их мышцы готовыми к растяжению, перекачивая больше крови в их мышцы, таким образом избегая каких-либо серьезных травм.

Ниже приведен точный список разминочных упражнений для детей:

Разминка для детей

Для детей младшего возраста динамические разминочные упражнения приносят больше пользы благодаря годам их роста. Ниже приведен список разминки для детей

1. Прыжки на домкрат

Ожирение у детей, являющееся одной из самых тревожных проблем, с которыми сталкиваются родители сегодня, в качестве разминки рекомендуется использовать прыжки в воду.

Что вам нужно

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Встаньте прямо, ноги соединены у ног, а руки рядом с вами.
  • Слегка согните ноги в коленях и совершите прыжок
  • Во время прыжков раздвиньте ноги так, чтобы они были на ширине плеч.
  • Поднимите руки над головой и вытяните их.
  • Теперь вернитесь в исходное положение

Упражнение на разминку - прыжковые домкраты

2. Растяжение руки и плеча

Это упражнение увеличивает гибкость в руках и плечах.

Что вам нужно

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
  • Слегка согните локоть так, чтобы ваша ладонь оказалась между лопатками.
  • Теперь сложите вторую руку за спиной, локтем вниз и рукой вверх.
  • Потяните руки так, чтобы пальцы обеих рук могли соприкасаться. Держи позицию и считай до. Повторите с другой стороны.

Упражнение на разминку - растяжка рук и плеч

3. Простое растяжение

Простое растяжение – мощное, снимающее стресс упражнение.

Что вам нужно

Спортивные шорты или спортивные штаны и рубашка с хорошей спортивной обувью.

Пошаговое руководство

  • Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки рядом с вами.
  • Наклонитесь от талии так, чтобы ваша правая рука касалась левой ноги.
  • Удерживать позицию и считать до 10. Отпустить.
  • Повторите с другой рукой.

Упражнение на разогрев - простое растяжение

4. Баласана

Также известная как детская поза, она подходит для разминки.

Что вам нужно

Йога рубашка и брюки и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или носить носки.

Пошаговое руководство

  • Вставай на колени и держи пятки вместе.
  • Положите свое тело на пятки, широко расставив колени.
  • Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь, чтобы дотронуться лбом до пола руками по бокам.
  • Удерживайте позицию и считайте до 5.

Разминка - Balasana

5. бабочка стрейч

Это весело, чтобы льстить бедрам и быть как бабочка … Это упражнение тонизирует мышцы бедра.

Что вам нужно

Йога рубашка и брюки и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком или носить носки.

Пошаговое руководство

  • Сядьте и держите обе ноги руками и медленно начинайте двигать бедрами вверх и вниз, точно так же, как двигались бы крылья бабочки.
  • Считайте 10 комплектов.

Разминка с разминкой - растягивание бабочки

Разминка и игры для детей

Всегда лучше начинать физические упражнения с аэробики или медленных упражнений, чтобы тело постепенно приспосабливалось к увеличению частоты сердечных сокращений. Мы предлагаем несколько хороших разминочных игр для детей.

1. Зеркальное отображение

Это игра из двух человек, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.

Что вам нужно

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Вам нужно двое детей, чтобы сформировать команду и установить ограничение по времени в 2 минуты.
  • Попросите одного из них выполнить такие действия, как движение руками или ногами или выполнение простых растяжек.
  • Другой член команды следует тому, что делает предыдущий.
  • Через две минуты процесс полностью изменится, и один ребенок, который выполнял, должен теперь отразить действия другого ребенка.

Разминка - Зеркальное отображение

2. Красный свет, зеленый свет

В этой игре дети должны идти быстрее, когда инструктор / родитель говорит «зеленый свет», замедлять темп, когда это «желтый свет», и останавливаться с «красным светом».

Что вам нужно

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Пусть дети встанут в ряд и объяснят схему, по которой они должны вернуться к стартовой линии.
  • Когда они начинают ходить, вы говорите вслух – «зеленый свет», «желтый свет» или «красный свет» в зависимости от ваших предпочтений.
  • Повторяйте, пока все дети не вернутся к исходной точке.

Разминка - красный свет, зеленый свет

3. Саймон говорит

В этой игре детям разрешается выполнять только те команды, которые дает инструктор или родитель с префиксом «Саймон говорит». Помимо физической активности, это также отличная игра для повышения концентрации внимания у детей.

Что вам нужно

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Пусть дети встанут в очередь и установят ограничение в 5 минут для игры.
  • Дайте инструкции согласно вашему выбору.
  • Подождите, пока не будет только один победитель.

Разминка - Саймон говорит

4. Хоки Поки

В этой игре дети должны двигать частями своего тела, как говорит учитель со стихотворением: «Положи правую руку, вытяни правую руку, положи правую руку и встряхни все вокруг» и так далее.

Что вам нужно

Обычная тренировочная рубашка и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.

Пошаговое руководство

  • Пусть дети встанут в очередь и установят лимит времени для игры.
  • Спойте песню, чередуя каждую часть тела в ней.

Разминка - Hokey Pokey

5. Танцы

Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует каждую часть тела.

Что вам нужно

Все, что удобно носить и танцевать.

Пошаговое руководство

  • Составьте список популярных песен
  • Попросите детей проголосовать за одну песню
  • Сыграй песню с наибольшим количеством голосов и попроси детей потанцевать под музыку

Разминка - Танцы

Крайне важно оставаться здоровым и подтянутым с раннего возраста. Статистические данные доказывают, могут ли родители обеспечить своим детям здоровое начало в течение их первых лет, привычка остается с ними надолго, и они, естественно, склонны делать здоровый выбор в отношении своего питания или физических упражнений. Это улучшает их качество жизни и оказывает положительное влияние на общество.

Также прочитайте: Групповые игры и развлечения для детей