free estadisticas Skip to content

16 поз йоги плодородия, чтобы повысить ваши шансы на зачатие

Йога асаны, которые повышают плодородие

Изображение: Shutterstock
В ЭТОЙ СТАТЬЕ

Стиль жизни и стремительный образ жизни могут привести к определенным изменениям в нашем здоровье, включая фертильность. Когда вы планируете создать семью, вы хотели бы улучшить свою фертильность, чтобы увеличить ваши шансы забеременеть.
В этом случае, вы можете попробовать йогу для лучшего плодородия. Йога плодородия не гарантирует зачатия, но она может поддержать ваши усилия по улучшению ваших шансов забеременеть (1).
MomJunction рассказывает вам, как йога может повлиять на вашу фертильность и асаны йоги, которые помогают.
Что такое йога плодородия?
Йога плодородия – это серия поз йоги, которые, как полагают, снижают уровень стресса и выводят токсины из организма. Эти позы фокусируются на области малого таза и кровообращении. Они стимулируют приток крови к матке, бедрам, органам брюшной полости и сердцу. Они укрепляют тело и могут повысить шансы на зачатие (2).
Как йога может повысить вашу фертильность
Хотя нет прямой причинно-следственной связи между йогой и плодовитостью, она может помочь вам напрямую. Нет научных доказательств того, что йога помогает преодолеть проблемы бесплодия. Но, по мнению экспертов по йоге, вот как считается, чтобы повысить рождаемость:

Улучшить приток крови к нижней части живота, стимулируя тем самым репродуктивную систему.

Больший кровоток означает больше питательных веществ и кислорода для репродуктивных органов. Таким образом, сосуды сужаются, облегчая приток крови к области таза.

Регулировать эндокринную систему, которая выделяет различные гормоны, в том числе женские.

Уменьшите производство адреналина и корковых гормонов, ответственных за стресс (3), который является основной причиной бесплодия.

Одна йога не может решить ваши проблемы с фертильностью. Если у вас проблемы с зачатием, вам необходимо обратиться к врачу. Они порекомендуют соответствующее лечение. Вы можете попробовать йогу вместе с медицинскими методами.
16 поз йоги фертильности, которые могут поддержать вашу фертильность
Вот комбинация дыхательных упражнений (пранаяма) и физических поз (асаны), которые могут улучшить ваше репродуктивное здоровье (2) (4). Эти асаны должны выполняться только под наблюдением экспертов и в безопасных условиях тренировки. Кроме того, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эти,
1. Бхрамари Пранаяма (Дыхание пчелы)
Успокаивает нервы, которые находятся вокруг мозга и лба. Гудящие вибрации обеспечат избавление от стресса, гнева и беспокойства.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Сядьте удобно в хорошо проветриваемом помещении с закрытыми глазами.

Закройте веки пальцами.

Поместите указательный палец выше бровей.

Осторожно надавите по бокам носа другими пальцами.

Вдохни и выдохни. Аккуратно нажмите на ушные воронки, когда вы издаете гудящий звук, как пчела.

Сделайте звук так долго, как вам удобно, и повторите.

Меры предосторожности:

Не практикуйте в случае серьезной инфекции уха или в положении сна.

Просто положите большой палец на хрящ, но не на ухо.

Закрой свой рот, издавая гудящий звук.

Избегайте давления на ваше лицо.

( Читать: Баба Рамдев Йога поза бесплодия )
2. Нади Шодхан пранаяма (Альтернативное дыхание через ноздрю)
Сбалансирует ваше физическое, психическое и эмоциональное благополучие и помогает снять стресс, депрессию и негативные эмоции.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Сядьте в удобном положении с выпрямленным позвоночником.

Поместите правый безымянный палец и мизинец в левую ноздрю, а большой палец – в правую ноздрю.

Используйте свое кольцо и мизинцы, чтобы открыть / закрыть левую ноздрю, и большой палец для правой ноздри.

Вдохните из левой ноздри и выдохните из правой ноздри.

Затем вдохните из правой ноздри и выдохните из левой ноздри.

Повторяйте, пока вам удобно.

Наконец, расслабьтесь и откройте глаза.

Меры предосторожности:

Не практикуйте, если вы перенесли операции, связанные с сердцем, животом или мозгом.

Избегайте делать это после еды. После еды должно пройти четыре часа.

Не заставляйте дышать и сохраняйте его естественным и нежным.

Не надавливайте на лоб и нос, вместо этого аккуратно положите пальцы.

3. Paschimottanasana (сидящий изгиб вперед)
Растягивает поясницу, бедра и подколенные сухожилия. Стимулирует матку и яичники, снимает стресс и депрессию.

Изображение: iStock
Как сделать:

Сядьте на пол, вытянув ноги.

Положите руки на бедра.

Вдыхая, вытяните руки прямо и поднимите над головой.

На выдохе держите спину прямо и постепенно наклоняйтесь вперед, насколько это возможно, и держите пальцы ног.

Подведите голову, чтобы коснуться колен.

Считайте пять чисел, пока вы задерживаете дыхание в этой позиции.

Вернитесь в исходное положение, подняв тело в вертикальное положение и положив руки на бедра.

Меры предосторожности:

Не практикуйте, если у вас есть язвы в брюшной полости, астма, диарея, ишиас или проскальзывание диска.

При наклоне вперед воспользуйтесь помощью мышц нижней части спины, но не мышц позвоночника.

Когда вы дойдете до пальцев ног, разведите руки от плеч, но не заставляйте себя достигать пальцев ног.

4. Хастападасана (наклон вперед)
Растягивает мышцы спины, тем самым улучшая кровоснабжение нервной системы и тазовой области. Снимает напряжение с брюшной полости и растягивает мышцы позвоночника.

Изображение: iStock
Как сделать:

Встаньте прямо, ноги близко друг к другу.

Сделайте глубокий вдох и на вдохе поднимите руки над головой.

На выдохе согните свое тело вперед так, чтобы ваша спина максимально растягивалась.

Попытайтесь достать лодыжку рукой, держа колени прямыми.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Вдохните и постепенно возвращайтесь в прямое положение.

Меры предосторожности:

Не практикуйте, если у вас есть какие-либо травмы нижней части спины, боль в шее, спондилит, проблемы с позвоночником или спиной.

Избегайте практиковать это во время менструации.

5. Джану Ширшасана (Одноногий передний изгиб)
Это делает позвоночник гибким, снимает напряжение с нижней части спины, тонизирует органы брюшной полости и растягивает подколенные сухожилия и икры.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Сядьте, вытянув правую ногу вперед.

Согните левое колено и подведите пятку как можно ближе к паху.

Поместите подошву левой ноги внутрь внутренней части правой ноги.

На вдохе поднимите обе руки над головой и вытяните вверх. Поверните немного вправо от талии.

На выдохе наклонитесь вперед, выпрямив позвоночник, и попытайтесь удержать пальцы правой ноги.

Расслабьте спину и не перегружайте свое тело. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, пока не почувствуете себя комфортно.

Вернитесь в исходное положение, подняв голову и отпустив руки.

Повторите с другой стороны, поменяв положение ног.

Меры предосторожности:

Не практикуйте, если у вас астма, диарея, грыжа или какая-либо травма колена.

Избегайте занятий во время менструального цикла.

6. Баддха Конасана (поза бабочки)
Он известен как один из лучших открывалок для бедер, так как он значительно растягивает пах, внутреннюю поверхность бедер и колени. Это может, таким образом, увеличить приток крови к области таза и выделять отрицательную энергию и токсины из этих областей.

Изображение: iStock
Как сделать:

Согните ноги в коленях так, чтобы подошвы ваших ног касались друг друга.

Потяните ноги как можно ближе, держа пальцы ног руками.

Дышите нормально и взмахните коленями и бедрами, как бабочка взмахивает крыльями.

Медленно увеличивайте и уменьшайте скорость, и вы можете почувствовать растяжение в области таза и внутренней поверхности бедер.

Вернитесь в исходное положение, держа ноги прямо.

Меры предосторожности:

Избегайте позы в случае травмы колена или паха.

Избегайте, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

7. Випарита Карани (Ноги позируют на стене)
Эта поза снимает напряжение с нижней части тела, улучшая приток крови к области таза. Он растягивает подколенные сухожилия и поясницу, тем самым увеличивая шансы на зачатие.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Лягте на пол, вытяните спину и ноги прямо.

Постепенно поднимите ноги на 90 градусов и прижмите их прямо к стене.

Дышите, оставаясь в этой позе.

Повторите позу от 5 до 8 раз.

Меры предосторожности:

Не практикуйте во время менструального цикла или если у вас высокое кровяное давление.

Избегайте позы в случае любых серьезных проблем со зрением, таких как глаукома.

Если шея болит, положите свернутое одеяло или подушку под голову.

( Читать: Советы по улучшению шансов на беременность )
8. Баласана (детская поза)
Успокаивает мозг, снимает стресс и усталость. Растягивает и укрепляет мышцы спины, бедер, бедер и лодыжек. Кроме того, он растягивает область таза и улучшает кровоток.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Встаньте на колени на пол и сядьте на пятки так, чтобы пальцы ног касались друг друга.

Держите колени на ширине бедер и медленно наклоняйтесь вперед.

Вытяните руки вперед ладонями вниз.

Оставайтесь в этом положении, пока вы чувствуете себя комфортно.

Меры предосторожности:

Не тренируйтесь, если у вас есть травма колена или спины.

Избегайте позы, если вы страдаете от диареи, высокого кровяного давления, ушных или глазных инфекций.

Если вам неудобно класть голову на пол, используйте подушку для поддержки.

9. Саламба Сиршасана (стойка на голове)
Это одна из самых сложных поз йоги. Хотя тело перевернуто, оно ослабляет давление в сердце. Пока ваша голова балансирует все ваше тело, мозг стимулируется и выделяет больше гормонов. Это требует интенсивной концентрации и может быть полезным для плодородия.
Тем не менее, это может быть сделано, только если вы являетесь экспертом в этом или под наблюдением экспертов.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Начните с головы на подушке или мягком матрасе.

Положите руки вместе с предплечьями на пол, а голову между пальцами.

Вдыхая, поднимайтесь к полу, двигая ногами ближе к голове, пятками вверх и лопатками вниз к спине.

На выдохе поднимите ноги вместе. Вытяните ноги вверх с острыми пальцами ног; не складывайте колени или спину.

Оставайтесь в этом положении в течение десяти секунд или столько, сколько вам удобно.

Вернитесь в нормальное положение, свернув ноги и приняв детскую позу.

Меры предосторожности:

Не выполняйте позу, если у вас проблемы с сердцем, артериальным давлением, почками, шеей или глазами.

Никогда не выполняйте эту позу сразу после выполнения ряда интенсивных упражнений, так как такие тренировки высвобождают из организма токсины, которые могут перейти в мозг.

Избегайте, пока у вас есть менструальный период.

Остановите асану, если вы начинаете испытывать головную боль, головокружение или учащенное сердцебиение.

Не делайте это сразу после еды.

Если вы недостаточно практиковались, попросите вашего тренера быть рядом, а также укрепите область вокруг вас.

10. Саламба Сарвангасана (Подставка для плеча)
Подобно поддерживаемой стойке на голове, эта поза балансирует ваше тело на плечах, а не на голове. Это расслабляет область таза и улучшает приток крови к матке. Это также стимулирует щитовидную железу.
Это тоже требует экспертного надзора.

Изображение: iStock
Как сделать:

Лягте на спину и осторожно подтолкните ноги вверх и над головой.

Согните руки в локтях и двигайте ладонями к нижней части спины.

Продолжайте поднимать ноги в воздух, чтобы ваши плечи, бедра, колени и пятки падали по прямой линии.

Поддерживайте спину руками, чтобы поднять область бедер.

Слегка приподнимите подбородок, чтобы вы смотрели в сторону пупка.

Меры предосторожности:

Не выполняйте позу, если у вас головная боль, высокое кровяное давление, диарея, травма шеи или нарушения менструального цикла.

Используйте подушку или свернутые одеяла под шеей, чтобы предотвратить напряжение мышц.

Избегайте практиковать это во время менструации

11. Сету Бандха Сарвангасана (Мост Позы)
Эта асана требует, чтобы вы подняли область таза. Это обеспечивает лучший приток крови и энергии к яичникам и матке и помогает стимулировать щитовидную железу.

Изображение: iStock
Как сделать:

Лягте на коврик, согнув колени и положив ноги на пол так, чтобы колени и лодыжки находились на одной прямой линии.

Положите руки по бокам.

Вдыхая, поднимите бедра и отойдите от пола.

Поддерживайте вес на плечах, руках и ногах.

Пусть ваш подбородок коснется груди.

Сожмите ягодицы и держите бедра параллельно полу.

Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вам будет комфортно дышать медленно.

Выпустите позу, выдыхая.

Меры предосторожности:

Не выполняйте позу, если у вас боль в колене, боль в спине или травма спины.

Не двигайте и не наклоняйте голову вправо или влево.

Избегайте в случае травмы плеча или боли в шее.

12. Бхуджангасана (поза кобры)
Растягивает спину и открывает область груди, тем самым улучшая приток крови к области таза. Стимулирует матку и яичники, а также помогает избавиться от стресса и беспокойства.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Лягте на живот с близко расположенными ногами и руками по бокам.

Медленно поднимите верхнюю часть тела, надавливая руками. Протяни столько, сколько сможешь.

Оставайтесь в этой позе около 30 секунд, пока вы вдыхаете и выдыхаете.

Вернитесь в нормальное положение, медленно выдыхая.

Меры предосторожности:

Не выполняйте позу, если у вас есть травма плеч или рук.

Избегайте полного сгибания вперед, если у вас проблемы с поясницей.

Кроме того, избегайте, если вы страдаете от грыжи, язвенной болезни, гипотиреоза или кишечного туберкулеза.

13. Супта Баддха Конасана (наклонный угол)
Растягивает и расслабляет область таза, улучшает кровоснабжение репродуктивных органов. Стимулирует нервную систему и снимает стресс.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Лягте на пол, выпрямив спину.

Поднимите руки над головой и положите ладони друг на друга и вверх.

Согните колени так, чтобы подошвы касались друг друга лицом к лицу, чтобы сделать крыло бабочки.

Оставайтесь в этом положении около пяти минут и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Меры предосторожности:

Не практикуйте эту позу, если у вас есть боль или травма в нижней части спины, колена или паха.

Избегайте этого, если у вас менструация.

Используйте одеяло для поддержки под бедрами.

14. Маласана (поза приседания или гирлянды)
Раскрывает бедра и стимулирует ваш обмен веществ. Тонизирует тазовое дно и может дать толчок вашей сексуальной жизни.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Сделайте удобную приседание с ногами шире, чем расстояние до бедра.

Ваши колени и ступни должны указывать в одном направлении.

Если ваши каблуки не могут упасть на пол, используйте маленькие свернутые полотенца или подушки под ними для поддержки.

При поддержке мышц спины и основной части сидите как можно более прямо.

Сложите ладони и прижмите локти к внутренним коленям.

Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и медленно возвращайтесь в нормальное положение.

Меры предосторожности:

Избегайте практики позы в случае проблем с коленом, бедром или поясницей.

Поместите блок под бедра для поддержки; это также уменьшает дискомфорт или давление в коленях.

Поместите свернутое или свернутое одеяло под пятки, если вы не можете держать их прямо на полу.

15. Утката Конасана (поза богини)
Укрепляет ваши бедра, пах и основные мышцы. Улучшает поток энергии в области бедра и таза, стимулируя тем самым репродуктивные органы.

Изображение: Shutterstock
Как сделать:

Сделайте широкую стойку, ноги шире бедер.

Держите пятки и носки так, чтобы ступни находились под углом 45 градусов.

Согните ноги в коленях и опустите в глубокий присед.

Поднимите руки ладонями вверх.

Опустите копчик и оставайтесь в этой позе около 30 секунд.

Меры предосторожности:

Не выполняйте позу, если вы недавно получили травму плеч, ног или бедер.

Не подходит, если у вас гипертония, так как эта поза генерирует тепло в организме.

Расширяя ноги, не выходите за рамки того, что можете.

( Читать: Эфирные масла для улучшения фертильности у мужчин и женщин )
16. Шавасана (поза трупа или йоговский сон)
Поднимает настроение и снимает уровень стресса и тревоги. Хотя это не влияет на вашу репродуктивную систему, оно расслабляет и успокаивает вас в конце занятия йогой.

Изображение: iStock
Как сделать:

Лягте на спину, положив руки на бок и ноги шире, чем ширина бедра.

Держите ладони вверх и закройте глаза.

Медленно вдохните, сделайте короткую паузу, а затем медленно выдохните.

Оставайтесь в этом положении в течение трех-пяти минут и отпустите положение.

Меры предосторожности:

Практикуйте это в спокойной обстановке.

Не засыпайте в этой позе, так как это может повлиять на баланс между расслаблением и дыханием.

Одна только йога не может улучшить вашу фертильность. Если у вас есть проблемы с фертильностью, вам нужно обратиться к врачу. Регулярная практика асан йоги, питательная диета и ведение здорового образа жизни могут повысить ваше общее состояние здоровья и плодовитость. Будьте позитивны и терпеливы.
Вы занимаетесь йогой? Как вы думаете, это полезно для вашего здоровья? Поделитесь своим опытом с другими читателями в разделе комментариев ниже.
Ссылки:

Рекомендуемые статьи: