free estadisticas Skip to content

17 мероприятий по повышению самооценки у подростков

17 мероприятий по повышению самооценки у подростков

В ЭТОЙ СТАТЬЕ
Ваш подросток вел себя грустно и грустно? Разве они не хотят встречаться с людьми и хотят проводить время в своей комнате?

Нелегко быть подростком в современном конкурентном мире. Давление со стороны сверстников, проблемы с телом, жесткая конкуренция во всех областях, половое созревание, высокие ожидания родителей и другие факторы давления могут привести к тому, что девочка-подросток или мальчик будут думать, что им не суждено выжить, не говоря уже о том, чтобы добиться успеха.
Ваш подросток ничем не отличается. Как родитель, вы хотели бы поддержать своего ребенка и заставить его выйти из этого. MomJunction поможет вам в этом, поскольку мы расскажем вам о причинах низкой самооценки, ее признаках и действиях по повышению самооценки у подростков.
Что такое самооценка?
Самоуважение – это то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои возможности. Низкая самооценка заставляет нас сомневаться и недооценивать наши способности и убеждения, а также заставляет нас думать о себе негативно.
Что вызывает низкую самооценку у подростков?
Ваш подросток может развить низкую самооценку из-за ряда событий, происходящих в его жизни. Некоторые из них (1):

Нарушения в семейной жизни
Стиль воспитания
Трудности в школьной работе
Проблемы с весом
Издевательства в школе
Отсутствие друзей
Неспособность соответствовать другим
Эмоциональная или социальная дискриминация
Медицинские проблемы

В любом случае, ваш подросток может винить себя за ситуацию и думать, что это их вина.
Как узнать, что у вашего подростка низкая самооценка?
Если вы заметите несколько или более из следующих признаков у вашего подростка, они, вероятно, имеют низкую самооценку.

Показаны эмоциональное равнодушие
Тенденция избегать новых вещей или опыта
Трудность во взаимодействии со сверстниками и друзьями
Низкий уровень мотивации и энтузиазма
Постоянный страх смущения или неудачи
Высокий уровень разочарования
Отрицательный разговор с самим собой
Проблема завести новых друзей

Если у вашего подростка низкая самооценка, он может избегать ситуаций с риском провала. В крайних случаях низкая самооценка может привести к долгосрочным проблемам.
( Читать: Как повысить уверенность в себе у подростков )
Долгосрочные последствия низкой самооценки у вашего подростка
Низкая самооценка не всегда должна приводить к чему-то вредному или вредному для подростка, особенно если вы вовремя выявите и решите это. В некоторых случаях это может привести к долгосрочным последствиям, в том числе:

Проблемы с тревогой
Панические атаки
Проблемы в отношениях
Проблемы с изображением тела
Опора на алкоголь или наркотики, чтобы чувствовать себя лучше
депрессия

Всего этого можно избежать с некоторыми усилиями родителя и ребенка.
Мероприятия по повышению самооценки у вашего подростка
Помимо вашей поддержки и поощрения, вы можете мотивировать своего ребенка некоторыми интересными занятиями (2), чтобы повысить их самооценку и сделать их уверенными в себе. Вот несколько таких действий, которые вы можете попробовать:
1. Сертификат побед

Изображение: Shutterstock
С помощью этого упражнения, заставьте своего подростка осознать все доброе, чего он достиг, и визуализировать его будущие достижения.
Что делать:

Разделите таблицу на четыре части: первая фаза жизни (5–9 лет), вторая фаза (10–14 лет), недавние успехи и успехи, которых необходимо достичь в ближайшие пять лет.
Поощряйте вашего подростка, чтобы заполнить разделы с помощью цветных маркеров и поставить таблицу в своей комнате.
Диаграмма будет гигантским свидетельством всех их успехов.

Что они изучают:
Этот рабочий лист помогает им понять, что они многого достигли в своей жизни, и у них есть возможность достичь большего в будущем. Это упражнение помогает повысить их уверенность.
2. Герб / фамильный герб
Если ваш подросток творческий или любит рисовать, это занятие дает им творческий выход и помогает укрепить их уверенность.
Что делать:

Сделайте так, чтобы ваш подросток суммировал герб с надписью «Что делает меня великолепным».
Отдельные участки герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, другом, ребенком и человеком.

Что они изучают:
Наличие личного герба заставит вашего подростка чувствовать себя прекрасно. Перечисление причин, почему они велики, заставит их понять, что они хороший человек.
3. День положительного подтверждения

Изображение: iStock
Один раз в неделю отмечайте день положительного подтверждения у себя дома, чтобы ваш подросток чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может творить чудеса, повышая их самооценку.
Что делать:

В этот день проинструктируйте своего подростка говорить и думать о себе позитивно.
Вы и члены вашей семьи должны подтвердить те положительные качества, которые предлагает ваш подросток. Например, если ваш подросток думает, что он хорош в определенных домашних делах, подтвердите это и скажите им, что вы гордитесь ими.
Тем не менее, будьте реалистами и не доверяйте подростку то, чем он на самом деле не обладает.

Что они изучают:
Ваш подросток обнаруживает, что у него есть несколько вещей, в которых он хорош, и другие люди согласны с их качествами.
( Читать: Мотивируйте своего подростка учиться лучше )
4. Дневник позитивных целей
Это занятие заставляет вашего подростка определять свои цели и способы их достижения. Ваш подросток может заниматься этим самостоятельно или сотрудничать с вами.
Что делать:

Занятие разделено на два раздела – Постановка целей и Препятствия и стратегии.
В первом разделе попросите вашего подростка написать цели, которых он хочет достичь в течение следующих нескольких дней, следующего месяца, одного года и последующих пяти лет.
В следующем разделе попросите их записать, как они планируют достичь целей и с какими проблемами они могут столкнуться.

Что они изучают:
Постановка целей и выработка планов и стратегий для их достижения даст вашему ребенку чувство цели. Эта деятельность сделает их гораздо более позитивным человеком и меньше будет бояться рисков.
5. Флипбук ошибок

Изображение: iStock
Это занятие поможет вашему подростку извлечь уроки из своих прошлых ошибок и вырасти над ними. Это поможет им превратить свои неудачи в успех.
Что делать:

Попросите вашего подростка записать его ошибки или ошибки прошлого, которые повлияли на них больше всего.
Скажите им, чтобы записать, что они считают возможными причинами неудач.
В следующем разделе предложите им найти решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Что они изучают:
Это упражнение помогает вашему ребенку понять, что неудача – это часть жизни, и неудачи можно использовать для больших успехов. Это помогает им обуздать негатив от любых неудач в их жизни.
6. Лист завершения предложения
Это упражнение поможет вашему ребенку чувствовать себя комфортно, делясь своими мыслями с другими, и им будет легче работать над своей самооценкой. Задание предназначено, чтобы помочь им исследовать свои чувства и эмоции.
Что делать:

Придумайте открытые вопросы, такие как, я чувствую, что мое будущее таково, То, чего я больше всего боюсь, я бы хотел, я люблю, когда я борюсь, когда, Сегодня будет.
Попросите вашего подростка ответить на них в конце каждого дня.
Сравните тенденцию их ответов через две недели.

Что они изучают:
Когда эта деятельность выполняется в дополнение к другим позитивным моделям поведения, ответы постепенно становятся более позитивными. Деятельность дает представление о том, как быть счастливым в жизни.
7. Журнал благодарности

Изображение: Shutterstock
Ведение дневника благодарности может быть чрезвычайно полезным для вашего подростка и помочь ему чувствовать себя более позитивно о жизни и о себе.
Что делать:

Каждый день инструктируйте своего подростка записывать, по крайней мере, две вещи, за которые они были благодарны в его жизни.
Скажите им, чтобы увеличить число постепенно.
В конце двух недель или месяца сравните записи.

Что они изучают:
Исследования (3) показали, что регулярное выражение благодарности ведет к росту оптимизма, улучшению отношений и улучшению качества жизни. Это также улучшает наше чувство собственного достоинства.
8. Отрицательное упражнение на разговор с самим собой
Отрицательный разговор с самим собой является важной причиной низкой самооценки. Следующее упражнение, если оно будет регулярно практиковаться, поможет вашему подростку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и сделает их более позитивным человеком.
Что делать:

Это занятие разделено на четыре раздела. В первом разделе скажите своему подростку, чтобы он записал мысль, которая вызывает негативную мысль.
Во втором разделе позвольте им подробно объяснить негативную мысль; чувства, связанные с негативным мышлением, в третьем разделе; и доказательства, которые не поддерживают их мысли, в четвертом разделе.
Затем им нужно придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить первоначальную негативную, и изучить, как позитивная мысль заставляет их чувствовать.

Что они изучают:
Ваш подросток узнает, что негативные мысли чаще всего преувеличивают, а негативные мысли не определяют их.
9. Основная проблема веры

Изображение: Shutterstock
Ваш подросток может иметь ложные, полусознательные убеждения, которые могут подорвать их чувство гордости или ценности. Весной нужно убирать их убеждения так же, как вы весной убираете свой дом, чтобы сделать своего подростка более позитивным человеком. Это занятие поможет вам сделать это.
Что делать:

Пусть ваш ребенок определит три основных отрицательных убеждения и назовет три причины, по которым каждое из них не соответствует действительности.
Запишите их.

Что они изучают:
Это упражнение поможет вашему подростку оспорить свои неправильные убеждения и заставить их осознать, что каждое отрицательное убеждение, которое он придерживается, не соответствует действительности. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.
( Читать: Советы по обучению самосознанию у подростков )
10. Напористые записи связи
Недостаточно развитые навыки общения могут привести к снижению самооценки и наоборот. Эта деятельность будет полезна для них.
Что делать:

Скажите своему подростку, чтобы он записал три случая, когда они заявили о себе в процессе общения и о том, как они себя чувствовали.
Если таких случаев не существует, то их целью может быть уверенность в будущем.

Что они изучают:
Ваш подросток узнает, что можно сказать «нет», и они должны постоять за себя чаще.
11. График самооценки

Изображение: Shutterstock
Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это занятие поможет вашему подростку стать более уверенным.
Что делать:

Позвольте вашему подростку каждый день писать одну хорошую заметку о себе.
Это может начаться с чего-то маленького и прогрессировать до более значимых качеств.

Что они изучают:
Ваш подросток учится ценить и любить себя.
12. Позитивное слово дня
Это упражнение помогает подростку иметь позитивный взгляд. Со временем ваш подросток научится иметь позитивный взгляд независимо от обстоятельств.
Что делать:

Попросите вашего подростка придумать позитивное слово, которое соответствует одному хорошему поступку, который они совершили в тот день.
Например, если они помогли сделать посуду, они могут придумать слово «полезно».

Что они изучают:
Выполнение этого упражнения убеждает вашего подростка в том, что в нем много хороших качеств, и они способны делать то, что достойно восхищения.
13. Оценка тела зеркало времени

Изображение: iStock
Если ваш подросток является жертвой проблем с изображением тела, тогда это занятие может быть им правильным. Он научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.
Что делать:

Скажите вашему ребенку встать перед зеркалом и придумайте три вещи, которые они находят в них прекрасными.
Заставьте их делать это упражнение регулярно для достижения лучших результатов.

Что они изучают:
Ваш подросток учится ценить себя и чувствовать себя комфортно на собственной шкуре. Со временем они научатся отпускать свои проблемы с изображением тела.
14. Мотивационная цитата
Это может быть отличным занятием для всех в семье, а также упражнением для самоуважения для вашего подростка.
Что делать:

Скажите своему ребенку, чтобы каждый день придумывал три мотивационные цитаты, чтобы вдохновить его на более сложные задачи.
Вы можете провести семейную дискуссию о них, чтобы глубже понять смысл цитат.
Цитаты могут быть причудливыми, юмористическими и интересными.

Что они изучают:
Это занятие помогает развить позитивный взгляд и побуждает подростка делать что-то лучше каждый день.
15. Тест по языку тела

Изображение: iStock
Это упражнение крайне важно для вашего подростка, чтобы обуздать его самокритику и негативную энергию, которая может уничтожить его самооценку.
Что делать:

Скажите вашему ребенку наблюдать за его языком тела в зеркале, когда у него возникают негативные мысли.
Затем попросите их заменить его позитивной мыслью и снова понаблюдайте за языком их тела.
Пусть они запишут различия, которые они могут видеть между обоими случаями.

Что они изучают:
Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком их тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и впечатления, которое он производит для других.
( Читать: Советы, чтобы сделать вашего подростка более ответственным )
16. поощрительное письмо
С помощью этого занятия вы можете общаться со своим подростком, а также повысить его самооценку. Вы можете вовлечь в это всю свою семью.
Что делать:

Подготовьте таблицу и попросите всех членов вашей семьи заполнить две вещи, которыми они гордятся вашим подростком, и две вещи, чтобы поддерживать моральный дух подростков.
Как только таблица заполнится, повесьте ее в комнате для подростков.

Что они изучают:
Огромное поощрительное письмо напоминает вашему подростку, что они не одиноки и имеют людей, на которых можно положиться. Позитивные вещи, написанные о них, также поддерживают их боевой дух.
17. Физическая активность час

Изображение: Shutterstock
Регулярная физическая активность и физические упражнения могут помочь повысить самооценку людей (4). Следовательно, активный образ жизни не только сделает вашего подростка здоровым, но и уверенным.
Что делать:

Поощряйте вашего подростка выбирать любой вид спорта, который включает в себя значительные физические нагрузки.
Скажите им, чтобы они проводили по крайней мере час в день на этом виде спорта. Было бы здорово, если бы вы могли поиграть с ними.

Что они изучают:
Занимаясь любым видом спорта, вы поймете, что победа и поражение – это часть жизни, а не значительная часть. Это также привит им чувство спортивного мастерства.
Когда ваш подросток начнет практиковать некоторые из этих видов деятельности, они постепенно станут более уверенными и улучшат свою самооценку. Ваша любовь и поддержка должны дополнять эти действия, чтобы ободрить их и заверить их, что вы всегда готовы поддержать их.
Но в своих усилиях по поощрению ребенка не создавайте ему ложных представлений о себе, так как это может сделать подростка самодовольным и думать о себе неоправданно высоко.
Знаете ли вы о каких-либо других мероприятиях по повышению самооценки у подростков? Вы можете предложить их в разделе комментариев ниже.
Ссылки:

Рекомендуемые статьи:
Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.