free estadisticas Skip to content

17 простых советов, как избавиться от боли в спине и опухших ногах во время беременности

Облегчение боли в спине и опухшие ноги

Изображение: iStock
Девять месяцев беременности могут подарить будущим мамам дикое и прекрасное время. По мере роста ребенка тело претерпевает некоторые изменения, вызывая боли, дискомфорт и дискомфорт. Боли и боли не только неудобны, но и очень раздражают. Некоторые могут даже всплыть, когда вы приближаетесь к дате доставки. Боли в спине и опухшие ноги являются двумя наиболее распространенными жалобами среди беременных женщин. Ниже приведены несколько способов справиться с ними.

Боль в спине:
Боли в спине испытывают от 50 до 70% беременных женщин в какой-то момент их периода беременности. Боль обычно возникает на более поздних стадиях, когда ребенок растет. Давайте посмотрим на возможные причины болей в спине во время беременности:
1. Увеличение гормонов:
Во время беременности связки в области малого таза становятся мягкими и растягивающимися, чтобы подготовить организм к родам. Это создает нагрузку на таз и суставы нижней части спины, вызывая боль в спине.
2. Перемещение Центра тяжести:
Центр тяжести постепенно смещается вперед по мере роста ребенка и матки, что вызывает изменение осанки.
3. Ожирение:
Развитие ребенка приводит к дополнительному весу, который должна поддерживать спина.
4. Плохая осанка:
Плохое положение или осанка, чрезмерное положение на ногах или наклоны могут усилить боль в спине.
5. Стресс:
Стресс накапливается в более слабых участках тела, усиливая боль в спине во время стрессовых периодов беременности.
Как избежать болей в спине во время беременности?
Трудно полностью предотвратить боль в спине. Но вы можете справиться с этим. Ниже приведены несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить проблемы:

Не наклоняйтесь, чтобы что-то поднять. Приседайте и держите спину прямо, поднимая что-то с пола.
Перемещайте ноги, поворачиваясь, чтобы избежать скручивания позвоночника.
Не поднимайте тяжелые предметы.
Не носите высокие каблуки или любую другую обувь, которая не обеспечивает хорошую поддержку. Рекомендуются плоские туфли, так как они позволяют равномерно распределить вес.
Ваша спина должна быть прямой и опираться сидя.
Площадь поверхности для работы должна быть достаточно высокой, чтобы предотвратить наклон.
Не спите прямо на спине.
Выполняйте упражнения, поддерживающие и укрепляющие живот и спину. Но это должно быть одобрено медицинским работником.
Вы можете носить поддерживающий пояс под нижней частью живота.
Много отдыхайте. Поднимите ноги во время отдыха. Это будет хорошо для вашей спины.

Другие вмешательства:
Вот несколько других вмешательств:

Опорные устройства или брекеты
Жара или лед
Спите на левой стороне и используйте подушки поддержки под коленями.

Когда связаться с поставщиком медицинских услуг?
Свяжитесь с вашим гинекологом, если у вас возникли следующие проблемы:

Резкое начало боли в спине
Сильная боль в спине, так как она может быть связана с остеопорозом, связанным с беременностью, септическим артритом или остеоартритом позвонков.
Ритмические судороги как бы могут быть признаком преждевременных родов.

Отек во время беременности:
Ноги, лодыжки и пальцы часто опухают во время беременности, потому что в организме содержится больше воды, чем обычно. К концу дня вода собирается в нижней части тела, вызывая отек ног. Это не вредно, но может быть очень неудобно.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать отеков во время беременности. Это облегчит дискомфорт, если ваши лодыжки, ноги и ступни уже распухли.

Не стойте долго.
Носите удобную обувь. Избегайте обуви с закрытыми ремешками или чего-либо, что может защемить, если ваши ноги опухли.
Старайтесь держать ноги как можно дольше. Каждый день отдыхайте час с ногами выше, чем ваше сердце.

Упражнения:
Упражнения могут иметь большое значение для уменьшения отека. Они улучшают кровообращение, тем самым уменьшая отечность ног и предотвращая судороги в икроножных мышцах.

Вытяните и согните ноги вверх и вниз от 25 до 30 раз.
Вращайте ноги по кругу десять раз в одну сторону и десять раз в другую.

Когда опухоль может быть серьезной?
Вы должны немедленно обратить внимание, если ваши ноги, лицо или руки опухнут внезапно. Это состояние называется преэклампсией. Если вы заметили это состояние, немедленно обратитесь к врачу, акушерке или в больницу. В случае преэклампсии вы будете тщательно контролироваться, так как это состояние может быть тяжелым как для вас, так и для вашего ребенка. Другими признаками преэклампсии являются:

Помутнение зрения или мигание перед глазами
рвота
Сильная головная боль
Сильная боль ниже ребер

Факторы риска для преэклампсии включают в себя:

10-летний разрыв с момента последней беременности
Быть в возрасте 40 лет или старше
Семейная история преэклампсии
ИМТ 30 или выше
Заболевания почек
Высокое кровяное давление
Многоплодная беременность

Мы надеемся, что вы найдете наш пост полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, оставьте нам комментарий ниже.
Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.