19 наиболее практичных рабочих листов, упражнений и техник положительной психологии

Что вы делаете, когда не достигаете своих целей? К кому вы можете обратиться, если все в вашей жизни довольно хорошо, но что-то, похоже, не хватает?
Вы знаете, что хотите большего или можете сделать больше, но вы не можете понять, что это такое. Вы читали о потоке и внимательности. Люди говорят о том, как стать грубым и практиковать сострадание к себе.

Двадцать с лишним лет назад у людей не было возможности посетить терапевта, который сосредоточился на этих вопросах или концепциях. Это сфера позитивной психологии. Теперь практикующие, тренеры, учителя, социальные работники и другие специалисты имеют доступ к огромному количеству материалов, подкрепленных исследованиями, чтобы помочь людям процветать и процветать.
На протяжении этой статьи мы делимся 19 ресурсами, которые вы можете использовать со своими клиентами. Если вы не тренер или специалист по психическому здоровью, но все еще хотите изучить, что предлагает позитивная психология, вы также можете использовать эти ресурсы.
Одним из важных аспектов позитивной психологии является ее ориентация на то, что идет хорошо и как получить больше этого в своей жизни. Вы можете сделать это в одиночку и с психиатром.
Использование позитивной психологии в терапии
Основная цель психотерапии – помочь человеку преодолеть свои проблемы. Эти блоки могут быть результатом негативного поведения или моделей мышления. Они также могут развиваться из неблагополучных отношений с другими. Независимо от причины, терапевты работают с человеком, чтобы решить проблемы. Общим элементом является то, что проблемы негативно влияют на благополучие человека.
Цель позитивной психологии – помочь людям процветать. Это исследование того, что делает жизнь достойной жизни (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Подход полезен и полезен для широкого круга жизненных обстоятельств.
Есть много различных положительных психологических методов и инструментов, используемых терапевтами. Основная тема в подходе – дать человеку возможность поверить, что ответы, которые он ищет, находятся внутри. Человек – эксперт о себе, а не терапевт.
Несколько лет назад Мартин Селигман, один из отцов-основателей позитивной психологии, объяснил, как использовать позитивную психологию в терапевтических отношениях. Он описал позитивную психологию как «дополнение» к традиционной терапии (PsychotherapyNet, 2009). Селигман отмечает, что традиционная терапия совместима с методами позитивной психологии.
Терапевт и тренер Роберт Бисвас-Динер (2010) разработали систему позитивной диагностики. Эта система представляет собой контрольный список, очень похожий на традиционно используемое руководство по диагностике и статистике психических расстройств (DSM).
Система позитивной диагностики помогает терапевту более эффективно работать со своими клиентами. Бисвас-Динер определил пять осей для руководства взаимодействием терапевт-клиент / коуч.

Возможности (сильные стороны, интересы и ресурсы)
Благополучие
Ориентация на будущее
Ситуационные благотворители
Смысл миссии

В своей книге под названием Практика позитивной психологии: оценка, мероприятия и стратегии для достижения успехаОн выделяет различные инструменты для каждой оси. Например, он предлагает Шкалу удовлетворенности жизнью для оценки благосостояния. Для будущей оси ориентации Biswas-Diener рекомендует использовать шкалу надежды для взрослых.
Еще одна область для изучения – это универсальные оценки (UA). Это суждения, которые мы делаем о вселенной в целом (Клифтон, 2013). Мы выражаем это в наших словах и поведении. Например, если вы часто говорите или разделяете конкретную цитату, скорее всего, она показывает UA, который важен для вас.
В спектакле, Тетя мамаМама говорит:Жизнь – это банкет, и большинство бедных лохов умирают от голода!«Как вы думаете, какой UA она верит во вселенную? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев.
Как терапевт, вы можете работать с клиентами, чтобы определить их UA. Затем клиент может выяснить, как его UA влияют на их повседневную жизнь. Некоторые могут служить им хорошо, а другие мешают им достичь своих целей.

Часто задаваемые вопросы
Наиболее часто задаваемый вопрос: «Что такое позитивная психология?” с последующим, “Это действительно работает?»
Позитивная психология – это хорошо изученная область с более чем двадцатилетним опытом исследований. Исследователи изучают все, от того, как повысить свое благосостояние до того, как стать более устойчивым. Если вы хотите стать более сострадательным человеком или испытать поток, есть основанное на фактических данных исследование, показывающее вам, как это сделать. Если вы хотите жить более полно и процветать, тогда вам может помочь позитивный психологический подход.
Когда люди задают второй вопрос, «это» означает инструменты и методы. Например, медитация любящей доброты делает человека более сострадательным? Помогает ли наслаждение человеку больше ценить мелочи?
Отличный ресурс для знакомства с положительными исследованиями психологии Позитивная психология: наука о счастье и расцвете, Авторы Compton и Hoffman (2013) обсуждают широкий круг тем, в том числе:

Введение в позитивную психологию (измерения, область применения, темы, история)
Основы: эмоции, мотивация и природа благополучия
Субъективное благополучие
Отдых, поток, внимательность и максимальная производительность
Любовь и благополучие
Позитивное здоровье
Совершенство, эстетика, креативность и гениальность
Благополучие на протяжении всей жизни
Оптимальное благополучие
Религия, духовность и благополучие
Позитивные институты и культурное благополучие
Будущее позитивной психологии

Эта книга отвечает на вышеуказанные вопросы и многое другое. После того, как вы познакомитесь с общей областью позитивной психологии, рассмотрите возможность изучения следующей публикации.
Позитивная нейропсихология: основанные на фактических данных перспективы развития когнитивного здоровья (2013) – редактор Джон Дж. Рэндольф собрал полезный ресурс, охватывающий:

что такое позитивная нейропсихология,
справиться с неврологическими расстройствами,
продвижение исполнительных функций,
модифицируемые факторы образа жизни,
технологии для оценки и многое другое.

Позитивная психология как социальные изменения (2011) – Главный вопрос редактора Роберта Бисвас-Динера: Как мы можем использовать позитивную психологию, чтобы влиять на длительные изменения во всем мире, которые приносят пользу всем? Сборник очерков и исследований дает ответы на этот вопрос в разделах, посвященных обсуждению:

Публичная политика,
Нищета,
организации,
Ориентируясь на других,
Вмешательство в социальные изменения;
Меняем мир.

Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия (2013) – редакторы Тодд Б. Кашдан и Джозеф Сиарроч делятся знаниями нескольких лидеров мысли в этой области.

Кристен Нефф обсуждает самосострадание и АКТ (принятие и приверженность терапии).
Эрик Гарланд и Барбара Фредриксон объясняют, как осознанность влияет на значение.
Ян Стюарт рассказывает нам о перспективах.
От Ланса МакКракена мы узнаем о совершенных действиях.
Поскольку все не всегда радужно, Мейрид Фуди, Ивонн Барнс-Холмс и Дермонт Барнс-Холмс исследуют обратную сторону позитивных психологических вмешательств.

Есть что-то для всех, кто заинтересован в осознанности и принятии.
Позитивная организация: освобождение от традиционных культур, ограничений и убеждений (2015) – Автор Роберт Э. Куинн дает практические советы о том, как создать и поддерживать позитивную культуру. Он обсуждает обычную ментальную карту, которая мешает прогрессу и изменениям.
По его мнению, это организация, которая считает, что иерархия и контроль являются ключом к успеху. Это, утверждает он, создает больше ограничений. Цель состоит в том, чтобы построить позитивные ментальные карты.
Под этим Роберт Куинн подразумевает создание культуры, в которой людипроцветать и превзойти ожиданияЭта ментальная карта предполагает, что люди способны, полны потенциала и стремятся. Это краткое чтение на 116 страницах. Каждая глава заканчивается действиями и пониманием читателя, которые позволяют лучше усвоить материал.
Для практикующих также есть Позитивная психотерапия: руководство клинициста (2018) Тайяб Рашид с Мартином Селигманом. Первая часть книги рассказывает о том, что такое позитивная психотерапия, а что нет. Вы также узнаете о вмешательствах и теоретических предположениях. Симптомы, сильные стороны, практики и процессы представлены. Вторая часть включает 15 сессионных практик.
Каждая из этих книг охватывает широкий круг вопросов, которые могут у вас возникнуть о позитивной психологии. Не стесняйтесь оставлять свой вопрос в комментариях, если на него нет ответа.

Популярные методы, используемые в позитивной психологии
Сильные стороны характера Райан Niemiec это сказочный ресурс.
Наполненный различными исследованиями, вы наверняка найдете то, что соответствует вашим потребностям.
Niemiec предлагает вам воспроизвести инструменты для личного или клиентского использования. Вот кое-что из того, что вас ждет:
Ментальное вычитание воображает свою жизнь без одной из ваших сильных сторон. Цель этого занятия – помочь нам оценить наши сильные стороны. Это повышает счастье и благополучие (Niemiec, 2018).
Визуализируйте, как вы используете силу сейчас. Будь подробным. Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы не использовали эту силу. Например, если ключевой силой для вас является любопытство, как бы изменилась ваша повседневная жизнь без него? Как его отсутствие повлияет на ваши отношения или работу?
Резюме жизни это возможность написать, как вы хотите, чтобы другие вас запомнили. В частности, как бы вы хотели, чтобы ваши внуки запомнили вас? Какие истории вы хотите, чтобы они услышали о вас? Напишите короткий параграф, затем отложите его на несколько дней. Когда вы просматриваете это, какие сильные стороны характера появляются? Это очевидно в вашей повседневной жизни сейчас? Если нет, какие изменения вы можете внести, чтобы они были?
Когда вы в последний раз думали о что важнее тебе? Для этого упражнения вы представляете, как будет выглядеть определенная область вашей жизни через шесть месяцев или один год в будущем. Вы можете выбрать область, которая уже сильна или нет. Визуализируйте, как эта область будет лучше или сильнее.
Создайте намерение, которое сосредоточит вашу энергию на этой области. Например, вы можете улучшить свое здоровье, получить степень или стать более эффективным на работе. Используя свои пять сильных сторон, составьте список того, как каждый из них может помочь вам выполнить ваше намерение. Теперь у вас есть пять разных планов, чтобы приблизить вас к тому, что для вас важнее всего.
Три хорошие вещи упражнение повышает благодарность. Это помогает нам ценить мелочи нашего повседневного общения (Niemiec, 2018). В конце дня запишите три вещи, которые прошли хорошо и почему. Делайте это в течение одной недели.
Исследования подтверждают, что делать это один раз в неделю делает человека счастливее по сравнению с тремя разами в неделю (Любомирский, Шелдон и Шкаде, 2005). Дело в следующем: если вы хотите увеличить свое счастье, попрактикуйтесь в благодарности, не говоря «спасибо».
Активный Конструктивный Ответ учит ценности слушания и взаимодействия с другими. Это мощный способ наладить отношения. Упражнение предлагает участникам изучить более продуктивный способ обратной связи. Техника не представляет угрозы и проста для понимания. Первоначально он был разработан Шелли Гейбл (2004; 2006; 2010).
Это упражнение дает участникам время отточить свои новые навыки в групповой обстановке. Разделите группу на одних, назначенных в качестве интервьюеров, а остальных – на интервьюеров. Интервьюеры получают инструкции ответить на позитивную историю интервьюируемого одним из четырех способов:

Активно-конструктивный – Заниматься, задавать вопросы, поддерживать зрительный контакт, ориентировать тело на говорящего
Активно-деструктивные – вовлеченные, отрицательно реагирующие или указывающие на обратную сторону опыта человека, минимизируют важность события
Пассивно-конструктивный – мало или совсем не вовлечен, реагирует положительно, но не очень заинтересован, низкий энтузиазм, не уточняет высказывания человека
Пассивно-деструктивный – слегка отодвиньте тело от человека, не проявляйте интереса, не смотрите ему в глаза, меняйте тему, говорите о себе

Это упражнение является частью Позитивного Психологического Инструмента, доступного на этом сайте. Он включает в себя подробные инструкции, справочные материалы и советы по его использованию.

Взгляд на использование позитивной психологии с детьми
Magyar-Moe и коллеги (2015) обсуждают включение нескольких позитивных психологических конструктов в более знакомые подходы к лечению. К ним относятся эмоциональная регуляция, положительные эмоции и сильные стороны, интегрированные в когнитивно-поведенческую игровую терапию, позитивную поведенческую поддержку (PBS) и позитивное семейное вмешательство (PFI).
Они также выделяют Программу устойчивости Пенна (PRP). Целью этой программы является «повысить устойчивость детей и молодежи, справляясь с обычными ежедневными стрессорами”(Magyar-Moe et al. 2015). 12-недельная программа включает в себя ролевые игры, игры, мультфильмы и рассказы. PRP использует модель ABC Эллиса, чтобы расширить использование когнитивных навыков для повышения устойчивости. По мнению авторов, PRP выполняет следующие функции:

Снижение познавательных способностей, связанных с депрессией и негативными мыслями;
Уменьшаются симптомы депрессии.

Их обзор также включает результаты нескольких конкретных вмешательств. Они есть:

«Могучий я» – эта техника учит ребенка воплощать свою озабоченность. Это позволяет ребенку получить контроль над ним, потому что он видит этот вопрос вне себя.
«Круг друзей» – это вмешательство группы сверстников, используемое для повышения социального восприятия детей с особыми потребностями.
Написание благодарственного письма и его доставка. Это помогло детям, у которых был низкий положительный эффект.
Написание пяти вещей, за которые они были благодарны каждый день в течение двух недель, привело к сообщениям о большем благосостоянии;
Рисование картинок с наилучшей стороны повышает глобальную самооценку.

CoVitality, «модель и показатель позитивного психического здоровья детей и подростков » (Magyar-Moe et al. 2015), является противовесом традиционному подходу к сочетанной патологии. Разработанная исследователями из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, модель основана на сильных сторонах. Он состоит из четырех самостоятельных схем:

Эмоциональная компетентность
Заниматься жизнью
Вера в себя,
Вера-в-другом

Вот введение в структуру CoVitality.

Исследование, проведенное Boman и коллегами (2017), показало, что CoVitality является сильным предиктором благополучия и депрессии. Они также отметили, что фокусирование на одной или двух конструкциях не так эффективно, как на четырех вместе взятых. Они предполагают, что вмешательства средней школы должны быть сосредоточены на всех четырех конструкциях.

4 Положительные психологические занятия для детей

Некоторые виды деятельности более эффективны с детьми и подростками, чем другие.
Это из-за их возраста и развития. Имея это в виду, вот несколько вариантов использования.
банка благодарности это интересный способ отслеживать события, за которые мы благодарны. Это полезный проект для молодых или старых. Вам понадобится банка или канистра, расходные материалы для ее украшения и чистые листки бумаги. В конце каждого дня запишите три вещи или события на трех отдельных листочках бумаги. Не забудьте указать, почему вы чувствуете благодарность за каждого, а затем поместите его в банку. Если хотите, читайте их один раз в неделю один или со своим ребенком.
Автор и эксперт по внимательности, Крис Бергстрем и его маленький сын создали увлекательное занятие с участием музыки. Выберите серию песен, которые понравятся вашему ребенку или ученикам. Решите, какие звуки, эмоции или другие сигналы вы хотите, чтобы они обратили внимание. Выберите только один или два. Каждый раз, когда они слышат сигнал, они поднимают большие пальцы и получают точку. Например, вы можете сделать так, чтобы они высматривали:

чувство грусти, радости или беспокойства
специфический звук, как барабан
конкретный инструмент
слово, которое повторяется

Это учит детей сосредотачиваться, быть внимательным к звукам и повышает их сенсорную осведомленность.
Использовать Возьми 5 упражнение для обучения регуляции эмоций. Попросите ребенка положить одну руку на колени, стол или другую поверхность, расставив пальцы. Используйте указательный палец другой руки, чтобы проследить каждую цифру покоящейся руки. Когда указательный палец движется вверх за пределы большого пальца, ребенок вдыхает. Когда палец проходит по внутренней стороне большого пальца, ребенок выдыхает.
Повторите этот шаблон с каждым пальцем. Когда ребенок заканчивает один цикл, спросите, как он себя чувствует по сравнению с тем, что он начал. Модифицированная версия этого для подростков и взрослых должна сформировать кулак. Вытягивайте один палец за раз. Завершите один полный цикл дыхания (вдох / выдох), а затем вытяните другой палец. Делайте это, пока не отпустите каждый палец.
У Бергстрома есть 147 других идей, которые вы можете попробовать в своей книге, Книга о предельной внимательности,
Понимание своей цели может начаться в подростковом возрасте. Исследователи Тимоти Рейли и Уильям Дэймон (Froh & Parks, 2013) создали провокационную деятельность, используя интервью как отправную точку. Краткое интервью включает в себя десять вопросов. Они есть:

Что для тебя важно? Что тебя волнует? Что для вас важно?
Как ты проводишь свое время?
Чем ты хочешь отличаться от мира?
Что вы можете сделать, чтобы сделать мир таким?
Можете ли вы ранжировать различные ценности и цели, о которых вы говорили, в порядке важности?
Почему одна ценность или цель важнее других?
Как вы показываете, что (цель или ценность) важно?
Как долго это (цель или ценность) было важно для вас?
Как вы планируете продолжать участвовать (цель или ценность) и как долго?
Как (цель или ценность) влияет на вашу жизнь?

Первые шесть вопросов помогают опрашиваемому определить, что для них важно. Последние четыре вопроса касаются ценностей или целей, которые собеседник разделял в начале. Используйте последние вопросы для каждой цели или значения, определенного интервьюируемым. В то время как интервью происходит, интервьюер создает карту ума для интервьюируемого. Об этом сообщают собеседнику, чтобы при необходимости можно было внести коррективы.

5 полезных оценок, тестов и анкет
Первые предложения взяты из книги Райана Ниемца, Сильные стороны характера: практическое руководство для практиков,
VIA Исследование сильных сторон персонажей это обзор для оценки характера. Каждый вопрос раскрывает сильные стороны, которые человек использует чаще всего, когда это необходимо, а не так часто. Прелесть этой оценки заключается в признании того факта, что у каждого есть сильные стороны из 24 символов в различной степени. Мы можем выбрать «изгиб» одних, а не других. Мы также можем развивать нашу пятерку или пятерку.
Опрос, разработанный ведущими исследователями, подходит для молодежи и взрослых и доступен на многих языках. Несколько групп населения сообщают о том, что они фокусируются на сильных сторонах исследования VIA, включая ветеранов и людей с психическими заболеваниями (Niemiec, 2018).
Молодежная версия опроса VIA Character Strongss подходит для молодежи в возрасте от 10 до 17 лет. Он состоит из серии вопросов, которые помогут молодому человеку раскрыть свои пять сильных сторон. Тем, кто не достиг 13-летнего возраста, необходимо согласие родителей.
Сильные стороны персонажа 360 это как более традиционная обратная связь на 360 градусов. Клиент дает список, включая описания, из 24 сильных сторон 10 или более людям, которые их знают. Людям не нужно хорошо знать человека. Они заполняют форму, выбирая 5-7 сильных сторон, которые они видят в клиенте.
После получения отзывов клиент сравнивает результаты наблюдений с результатами VIA. На данный момент человек ищет три вещи:

Сильные сильные стороны подписи – Какие сильные стороны соответствуют результатам вашего опроса?
Возможные слепые пятна – Что другие видели, что вы не видели?
Потенциальные возможности – Что вы видели в себе, чего не видели другие?

Удовлетворенность масштабом жизни – Этот широко используемый инструмент помогает человеку установить базовый уровень благополучия. Это также может дать представление о том, как со временем меняется благосостояние человека. Шкала типа Лайкерта – от 1 до 7, где 1 «категорически не согласен», а 7 – противоположная крайность. Оценки варьируются от 7 для «полностью согласен» до 1 для «полностью не согласен». Шкала краткая и включает только следующие пять утверждений:

В большинстве случаев моя жизнь близка к идеальной.
Условия моей жизни отличные.
Я доволен своей жизнью.
До сих пор я получил то, что хочу в жизни.
Если бы я мог прожить свою жизнь, я бы почти ничего не изменил.

Суммируйте баллы. Оценка 20 является нейтральной, поэтому все, что выше, означает большее удовлетворение. «Нормальные» баллы – от 21 до 25 (Бисвас-Динер, 2010).
Как врач или тренер, вы можете использовать дополнительные вопросы, чтобы помочь человеку определить области роста. Бисвас-Динер предлагает несколько предложений, таких как:

Как изменились ваши идеалы?
Какие сферы вашей жизни идут хорошо?
Какие вещи вы получили, что вы больше всего цените?

Шкала позитивного и негативного опыта (SPANE) – Использование этой шкалы – это способ оценить эмоциональное состояние человека. Это может быть деятельность «один и готово» или что-то, что используется в различных точках отношений. Эд и Роберт Бисвас-Динер (2010) создали его как основной способ увидеть, как ваш клиент функционирует в данный момент.
Он измеряет положительный, отрицательный и влияет на баланс. По шкале от 1 (очень редко или никогда) до 5 (очень часто или всегда) человек оценивает свои чувства как:

положительный
отрицательный
хорошо
Плохо
приятный
неприятный
счастливый
печальный
боюсь
радостный
сердитый
удовлетворенный

Баллы за положительные или отрицательные чувства могут варьироваться от 6 до 30. Для положительных эмоций добавьте баллы по следующим пунктам: положительный, хороший, приятный, счастливый, радостный и довольный.
Сделайте то же самое с негативными чувствами: негативными, плохими, неприятными, грустными, испуганными и злыми. Чтобы получить оценку аффективного баланса, вычтите отрицательную оценку чувств из положительной оценки. Это может варьироваться от -24 до 24.
Существует множество различных оценок, тестов и опросников, доступных для врачей и других лиц. Книги, на которые есть ссылки в этой статье, являются отличной отправной точкой для определения лучших.

4 Положительных Рабочих листа Психологии Каждый Помогающий Профессиональный Потребность

Многие из упомянутых выше оценок доступны в формате рабочего листа.
Фактически, Biswas-Diener (2010) и Niemiec (2018) рекомендуют перепечатывать свои материалы для использования с вашими клиентами.
Некоторые из наиболее популярных листов включают в себя:
Self-панегирик созданный Люсиндой Пул и Хьюго Альбертсом. В этом упражнении вас просят рассмотреть ваши ценности с точки зрения других. Как они будут говорить о вас на ваших похоронах? Какие значения поверхности? Затем вы оцениваете, насколько хорошо вы живете жизнью, соответствующей вашим ценностям.
Пункт выбора, деятельность, созданная Люсиндой Пул, учит, как получить больше свободы в поведении, которое мы выбираем.
Во-первых, назовите вызов.
Во-вторых, определите крючки (мысли, чувства и телесные ощущения, связанные с ситуацией.)
В-третьих, какие сильные стороны или навыки могут помочь вам оставаться верными своим ценностям?
В-четвертых, какое поведение отвлекает вас от вашей цели?
В-пятых, какое поведение приближает вас к вашей цели?
Последний шаг – сделать выбор. Это ваш выбор.
Творческий и интересный способ думать о ценностях через Value-Tattoo Мероприятия. Разработанные Хьюго Альбертсом клиенты рассматривают, какую татуировку (или произведение искусства) они получат и почему. Исходя из этого, человек анализирует свой ответ, чтобы определить центральную тему.
Например, подсолнух может представлять счастье, позитив или рост в жизни. Мы выберем рост в качестве темы. Затем человек размышляет о том, связана ли тема (рост) с жизненной ценностью. Если это так, то, возможно, человек ценит обучение. Если это правда, как человек в настоящее время живет этой ценностью?
Иногда мы впускаем людей в наш внутренний круг, влияние которых почти всегда плохо. Это гигантская волна, врезающаяся в нас, сбивающая нас с ног, притягивающая нас вниз и отдаляющая нас от наших целей. Может быть сложно управлять этими отношениями. Что, если человек является родителем, родным братом или супругом? Учимся как управлять токсичными отношениями В центре внимания упражнения, созданные Люсиндой Пул и Хьюго Альбертсом.
Есть семь шагов. Первое простое. Составьте список до пяти отношений, которые вы считаете сложными. Укажите имя человека и его отношение к вам. Далее объясните, почему эти отношения токсичны. Упражнение включает в себя несколько примеров, таких как:

Человек заставляет меня чувствовать себя небезопасно.
Я чувствую нервозность и настороженность вокруг человека.
Человек манипулирующий или коварный.

Перечислите все, что применимо. После того, как вы определите, что загрязняет отношения, выберите тот, который вызывает у вас наибольшее напряжение. Запишите их имя, а затем перечислите все способы, которыми вы, прямо или косвенно, взаимодействуете с этим человеком.
Примерами прямого участия являются: переписка по электронной почте, разговор по телефону, обмен текстовыми сообщениями, физический контакт и т. Д. Примерами непрямого времени, посвященного человеку, являются мысли о человеке / отношениях и его расстраивание.
После составления списка всех видов поведения, которые связывают вас с этим человеком, определите, сколько вам это стоит. Ты теряешь сон? Это мешает работе или семейной жизни? Это мешает учебе? Это стоит вам денег? Определите все расходы. Важно точно знать, насколько эти отношения мешают вашему благополучию.
Теперь, когда у вас есть четкое представление о расходах, вам нужно выбрать наилучший способ управления отношениями. Вы ничего не могли сделать, сделать шаг назад или оставить это. Вы единственный человек, который может решить, какой вариант наиболее подходит для вас.
Последний шаг – принять меры. Если вы решили разорвать отношения, рассмотрите прямые и косвенные способы, которыми вы посвящаете им энергию. Запишите все возможные вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы поддержать ваше решение положить этому конец. Вы также можете сделать это, если решите сделать шаг назад.
Если вы решите ничего не делать, все равно полезно проанализировать причины, по которым эти отношения являются токсичными, и то, как вы уделяете им время. Это может помочь вам в том случае, если вы решите сделать шаг назад или покинуть его.
Позитивный инструмент психологии включает в себя множество упражнений, которые могут оказаться полезными для вас или ваших клиентов. Они были исследованы и созданы экспертами в области психологии.
Вы изучили инструментарий? Если да, то какие упражнения вы рекомендуете?

Сообщение о возвращении домой
Позитивная психология – это растущая область, привлекающая внимание врачей всего мира.
Многие из инструментов и методов влияют на действия лидеров в организациях, больших и малых. Любой, от 4-х лет до 100+ лет, может извлечь выгоду из разнообразия доступных доказательных ресурсов.
Никогда не поздно испытать увеличение чувства благополучия, стать более устойчивым или испытать поток. Это всего лишь три преимущества внедрения позитивных психологических практик в терапевтические отношения.
Как вы используете позитивную психологию для информирования своей практики? Если вы не являетесь поставщиком психиатрических услуг, как вам помогают позитивные психологические практики? Дайте нам знать об этом в комментариях. Мы рады услышать от вас! Спасибо за чтение.

Бисвас-Динер, Р. (2010). Практика позитивной психологии коучинга: оценка, мероприятия и стратегии для достижения успеха. Хобокен, Нью-Джерси: Джон Вили и сыновья
Бисвас-Динер, Р. (2011). Позитивная психология как социальные изменения. Нью-Йорк Нью-Йорк: Springer
Bergstrom, C. (2018). Учебное пособие «Конечная осознанность»: 150 игривых упражнений на осознанность для детей и подростков (и взрослых тоже). Блаженный Консалтинг.
Boman, P., Mergler, A. & Pennell, C. (2017). Влияние Covitality на благополучие и депрессию у австралийских школьников. Клиническая психиатрия, 3 (2), 15.
BronzeFairy1 (12 февраля 2012). Тетя Мама Live! Получено 20 ноября 2019 г. с сайта https://youtu.be/85pJXaiXOBU
Клифтон, Дж. (2013 г., 24 августа). Тезис Джерс на трех страницах с использованием неакадемического языка, потому что академический язык для глупых гнид (запись в веб-журнале). Получено 13 ноября 2019 г. с сайта https://jerclifton.com/2013/08/24/jers-thesis-in-three-pages-using-non-academic-language-because-academic-language-is-for-silly -nits /
Комптон, W.C. & Hoffman E. (2013). Позитивная психология: наука о счастье и процветании. Белмонт, Калифорния: Уодсворт
CoVitality (2019). Представляем рамки CoVitality. Получено 16 ноября 2019 г. с сайта https://vimeo.com/153723864
Froh J.J., Bono G., Fan, J., Emmons R.A., Henderson K., Harris C., Leggio H. & Wood & A.M. (2014). Хорошее мышление! Образовательное мероприятие, которое учит детей мыслить с благодарностью. School Psychology Review, 43 (2), 132-152.
Froh, J.J. & Parks, A.C. (2013). Мероприятия по обучению позитивной психологии: руководство для инструкторов. Вашингтон, округ Колумбия: Американская Психологическая Ассоциация
Kashdan, T. B. & Ciarrochi, J. (2013). Внимательность, принятие и позитивная психология: семь основ благополучия. Окленд, Калифорния: контекстная пресса
Любомирский С., Шелдон К.М. и Шкаде Д. (2005). Стремление к счастью: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии, 9, 111-131.
Magyar-Moe, J.L., Owens, R.L. & Conoley, C.W. (2015). Позитивные психологические вмешательства в консультировании: что должен знать каждый психолог-консультант. Консультативный психолог, 43 (4), 508-557.
Немец, Р.М. (2018). Сильные стороны характера: руководство для практиков. Бостон, Массачусетс: издательская корпорация Хогрефе.
PsychotherapyNet (6 мая 2009 г.). Видео позитивной психологии Мартина Селигмана. Получено 12 ноября 2019 г. с сайта https://youtu.be/X-hL52sdqmY
Quinn, R.E. (2015). Позитивная организация: освобождение от традиционных культур, ограничений и убеждений. Окленд, Калифорния: Berrett-Koehler Publications, Inc.
Рэндольф, J.J. (2013). Позитивная нейропсихология: основанные на доказательствах перспективы развития когнитивного здоровья. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Springer
Рашид Т. и Селигман М. (2018). Позитивная психотерапия: руководство клинициста. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
Seligman, M.E.P. & Csikszentmihalyi, M. (2000). Позитивная психология: введение. Американский психолог, 55 (1), 514.