free estadisticas Saltar al contenido

Лучшие фрукты и овощи для беременной женщины

Лучшие фрукты и овощи для беременной женщины

Изображение: iStock

Каждый мальчик и девочка, мужчина и женщина (беременные или нет) должны заботиться о себе с помощью здорового питания. При этом беременные женщины должны заботиться о себе, когда речь заходит о потреблении пищи, потому что у вас есть еще один маленький человечек, которому нужно хорошее питание. Есть много продуктов, которые хороши для будущей мамы и ее малыша; однако собирались поговорить о фруктах и ​​овощах, которые беременная женщина должна есть.

Важные для здорового питания, фрукты и овощи упакованы с жизненно важными питательными веществами и клетчаткой. Теперь, когда еще не родится ребенок, они обеспечат вашего ребенка витаминами и минералами, необходимыми для роста и хорошего здоровья. Вы можете включить белок с фруктами и овощами, такими как творог (панир), чтобы получить заряд энергии. В конце концов, беременность утомляет вас.

Что могут дать фрукты и овощи?

Как уже упоминалось, ключевые витамины и минералы чрезвычайно важны для хорошего здоровья. Те, которые вы найдете в овощах и фруктах, включают:

  • Бета-каротин, который важен для развития клеток и тканей вашего ребенка, зрения и иммунной системы.
  • Витамин С, как вы знаете, важен для костей и зубов вашего ребенка (и растущих детей), а также для коллагена в соединительной ткани.
  • Калий, который важен для контроля артериального давления.
  • Фолиевая кислота, которая важна для предотвращения дефектов нервной трубки (серьезных врожденных дефектов спинного мозга, таких как расщелина позвоночника и головного мозга, таких как анэнцефалия) и помогает здоровому весу при рождении.
  • Клетчатка, содержащаяся как во фруктах, так и в овощах, обеспечивает такие преимущества, как хорошее движение кишечника, потому что запор является основной проблемой беременности.
  • Волокно также предотвращает геморрой, который является еще одной распространенной проблемой беременности.

Беременным женщинам рекомендуется употреблять около 2 чашек фруктов в день вместе с 2-3 чашками овощей. Чтобы еще больше увеличить потребление питательных веществ, вы также должны включать в свой рацион листовую зелень. Включите все цвета от зеленого до желтого до фиолетового и даже красного. Обратите внимание, что фрукты и овощи свежие, а не замороженные и консервированные.

Фрукты, которые настоятельно рекомендуется:

Бананы Как уже упоминалось, запор является распространенной проблемой во время беременности, поэтому, чтобы избежать запоров и хотеть чистой системы, есть бананы.

виноград Люди иногда сомневаются в винограде, но они богаты витамином А, который полезен для вашего обмена веществ. Они также содержат калий, фосфор, магний и натрий, которые полезны во время беременности.

Сладкий лайм Это важный фрукт, который уменьшает тошноту. Не поправляется, чем это для женщин, получающих утреннее недомогание. Сладкий лайм также полезен при распространенных проблемах со здоровьем во время беременности, потому что цитрусовые содержат много антиоксидантов, которые очень полезны для вашего ребенка.

манго Вы знаете, как говорят, что сезонные фрукты имеют дополнительные преимущества? Ну, манго, безусловно, делает, поскольку он помогает пищеварению и имеет витамины А и С, которые важны для беременной женщины.

Ягоды Малина, ежевика, клубника и черника богаты антиоксидантами; они даже рассматриваются как супер еда!

Авокадо эта здоровая жирная пища также богата фолиевой кислотой, которая делает чудеса для беременной женщины, потому что она помогает предотвратить дефекты нервной трубки (упомянутые выше).

Дефекты нервной трубки возникают на ранних стадиях развития, иногда даже до того, как вы узнаете, что беременны.

Другие фрукты, которые улучшают ваше здоровье во время беременности, включают мандарины, арбуз, грушу, ананас, гуаву, киви, дыню, вишню, сок грейпфрута или грейпфрута и абрикосы.

Овощи, которые настоятельно рекомендуется:

Овощи включают много зелени (листовая капуста, капуста, листовой салат, горчица, шпинат, мангольд), свекла, брокколи (содержит кальций, фолат с высоким содержанием клетчатки, антиоксиданты, борющиеся с болезнями, витамин С), зеленый горошек, сладкий картофель, спаржа и помидоры.

Если мы оставили какие-либо фрукты и овощи, дайте нам знать в комментариях ниже.

Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.