free estadisticas Saltar al contenido

Усталость во время кормления грудью – все, что вы должны знать

Грудное вскармливание и усталость

Изображение: Shutterstock

В ЭТОЙ СТАТЬЕ

Поздравляю мамочка! Итак, вы только что стали мамой, и вы только что испытали американские горки, что это беременность. Но, если вы подумали, что опухшие глаза и бессонные ночи закончились, вам придет еще одна мысль. Послеродовая усталость довольно распространена среди женщин, особенно когда они кормят грудью. Но не волнуйтесь! Это не постоянное состояние и обычно проходит через несколько недель.

И здесь мы говорим о грудном вскармливании и усталости – почему это происходит и как с этим справиться. Итак, просто прочитайте нашу статью ниже:

Что вызывает усталость во время кормления грудью?

Вот некоторые из возможных причин усталости при кормлении грудью:

1. Недостаток сна:

  • После родов вы можете не получить достаточного отдыха и сна из-за ночных кормлений или смены влажных подгузников.
  • Постоянное участие ребенка нарушает ваши циклы сна, и вы страдаете от усталости.
  • Ваши шансы испытать сильную усталость высоки, когда у вашего ребенка колики, он плохо спит или нуждается в грудном молоке через регулярные промежутки времени.
  • Большинство врачей предлагают вам вздремнуть, когда малыш спит. Вы также можете попросить члена семьи или друга присматривать за вашим ребенком, пока вы немного вздремнете в течение двух-трех часов.

(Читайте: Советы по лечению послеродовой бессонницы)

2. Инфекции:

  • Инфекция молочной железы, которая обычно возникает в период кормления грудью, также может вызывать сильную усталость.
  • Мастит возникает, когда ткани вашей груди заражаются вредными микробами, но эти болезни не влияют на запас молока.
  • В дополнение к усталости, мастит может даже вызвать некоторые другие неудобства, такие как нежность, покраснение, боль и высокая температура.
  • Немедленно обратитесь к врачу, если вы столкнулись с любым из вышеперечисленных симптомов. Врач назначит антибиотики для борьбы с вредной инфекцией.

3. Проблемы со щитовидной железой:

  • Послеродовой тиреоидит может вызвать гипертиреоз, который может вызвать бессонницу во время кормления грудью, и вы можете испытывать сильную усталость.
  • Врач проверяет уровень щитовидной железы и назначает лекарства, которые могут нормализовать работу щитовидной железы и помочь вам чувствовать себя под напряжением.

(Читайте: обезвоживание во время кормления грудью)

4. Нездоровое питание:

  • Во время грудного вскармливания для вас становится необходимым принимать большое количество жизненно важных питательных веществ и оставаться полными энергии.
  • Нездоровые привычки в еде, такие как жирная или нездоровая пища, могут истощить вас и сделать вас вялым.
  • Старайтесь есть пищу, богатую клетчаткой, белками, кальцием и железом в период кормления грудью.

5. Анемия:

  • Другой причиной усталости во время лактации является анемия. Кровопотеря во время родов может вызвать анемию.
  • Чтобы преодолеть анемию, вам нужно принимать добавки железа и продукты, богатые железом, такие как фасоль, нут, чечевица, постное красное мясо, морепродукты и обогащенные железом хлопья (1).

(Читайте: Послеродовая Анемия)

Естественные способы восстановить энергию во время кормления грудью:

Это здоровый выбор кормить грудью вашего новорожденного ребенка, так как ваш малыш может получать все питательные вещества, необходимые для ее роста и развития. Но грудное вскармливание часто заставляет вас чувствовать себя усталым, утомленным и вялым.

Вот несколько эффективных способов повысить вашу энергию во время кормления:

1. Ешьте правильно:

  • Вы должны ежедневно принимать диету, полную полезных для здоровья питательных веществ и минералов, которые обеспечивают организм достаточной энергией.
  • Включите белок в свой рацион, так как он естественным образом повышает уровень энергии. Некоторые из лучших продуктов, богатых белком, которые вы можете есть, это постное мясо, молоко, орехи, сыр, семена, рыба и бобовые.
  • Пища, богатая клетчаткой, также может повысить ваш энергетический уровень и помочь вам избавиться от проблем с пищеварением. Одними из лучших продуктов, богатых клетчаткой, являются пшеничный хлеб и макароны, фрукты, овощи и коричневый рис.

2. Пейте много воды:

  • Питье меньшего количества воды может привести к обезвоживанию организма и отвести всю вашу энергию, что может вызвать усталость.
  • Во время грудного вскармливания вы чувствуете жажду, чем обычно, а питье достаточного количества воды заряжает вас энергией, а также утоляет жажду.
  • Вы должны стремиться пить около 13 чашек воды каждый день во время кормления грудью и держать себя гидратированным.

3. Упражнение:

  • Вы можете думать, что физическая активность истощает вашу энергию и может заставить вас чувствовать усталость и усталость. Но это неправильное убеждение, так как здоровые упражнения повышают уровень вашей энергии.
  • Легкие упражнения во время грудного вскармливания повышают уровень энергии и помогают бороться с усталостью, стрессом и депрессией.

Когда посетить доктора?

Если вы по-прежнему чувствуете себя измотанным и уставшим даже после внесения здорового образа жизни и изменения питания, вам необходимо обратиться к врачу. Дефицит питательных веществ часто может вызывать утомление во время кормления грудью, и врач может назначить соответствующие добавки. Послеродовая депрессия также может вызвать у вас усталость, и вы можете потерять интерес к участию в ваших любимых занятиях. Поговорите с врачом о возможных методах лечения и о том, как вы можете преодолеть обстоятельства.

Лучшие продукты для борьбы с усталостью во время грудного вскармливания:

Вот полный список суперпродуктов, которые вы можете употреблять во время кормления грудью и преодолевать усталость:

1. Банан:

  • Банан является богатым источником калия, который необходим вашему телу для преобразования сахара в энергию.
  • Кроме того, бананы содержат высокий процент полезных питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка, витамин В, омега-3 жирные кислоты и углеводы. Все эти элементы помогают вам победить усталость, усталость и обезвоживание во время кормления грудью.
  • Природные сахара, присутствующие в банане, такие как фруктоза, сахароза и глюкоза, служат для быстрого повышения энергии.
  • Вы можете спокойно употреблять от 1 до 2 бананов в день или даже наслаждаться вкусным банановым коктейлем или смузи, чтобы поднять свой уровень энергии.

(Читайте: есть банан во время грудного вскармливания)

2. Зеленый чай:

  • Выпив чашку освежающего зеленого чая, вы сможете эффективно бороться с усталостью, особенно с стрессом, возникающим при обращении с новорожденным ребенком.
  • Зеленый чай содержит большое количество полифенолов, которые помогают уменьшить стресс, улучшить умственную концентрацию и повысить энергию.
  • Основные компоненты зеленого чая могут повысить уровень метаболизма и защитить вас от нескольких инфекционных заболеваний.
  • Чтобы приготовить чашку домашнего зеленого чая, можно заварить одну чайную ложку. зеленого чая, в чашке горячей воды. Процедите чай в чашку и добавьте мед, чтобы придать ему вкус. Пейте чай не менее 2-3 раз в день, чтобы чувствовать себя освежающим и заряженным энергией.

3. Овсянка:

  • Овсянка помогает бороться с усталостью, так как содержит качественные углеводы в форме гликогена. Ингредиент обеспечивает топливо для вашего мозга и мышц на весь день.
  • Энергетические питательные вещества, присутствующие в овсяной муке, такие как фосфор, магний, витамин B1 и белок, помогают вам чувствовать себя заряженными.
  • Высокий процент клетчатки, овсянка служит супер пищей для улучшения вашего пищеварительного здоровья.

4. Йогурт:

  • Высокий процент углеводов, белков и пробиотиков, присутствующих в йогурте, помогает бороться с симптомами усталости.
  • Йогурт также помогает в улучшении вашего пищеварительного здоровья.
  • Вы можете есть обезжиренный йогурт в любое время дня. Если вам не нравится вкус простого йогурта, вы можете добавить свежие фрукты и орехи, чтобы приготовить домашний коктейль (2).

Вы испытывали сильную усталость во время кормления грудью? Как вы преодолели симптомы? Поделитесь своим опытом с другими мамами здесь!

Рекомендуемые статьи:

Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.