free estadisticas Saltar al contenido

Что такое Эмоциональное здоровье и 11 мероприятий и оценок, чтобы улучшить его

эмоциональное здоровье

Субъективный человеческий опыт эмоций состоит из широкого, красочного континуума чувств.

Путешествие начинается со дня нашего рождения и продолжается до того дня, когда мы покидаем эту землю. То, как мы эффективно используем весь спектр, определяет наше эмоциональное здоровье.

Некоторые люди имеют большой опыт в навигации по этому сложному миру человеческих эмоций, а некоторые из них пытаются выразить свои чувства здоровым способом. Нарушение полного выражения эмоций связано с плохим состоянием здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать науку об эмоциональном здоровье и о том, как вы тоже можете быть здоровым эмоциональным навигатором.

Что такое эмоциональное здоровье?

Эмоциональное здоровье – это способность людей принимать и управлять чувствами через вызовы и перемены. Тот, кто эмоционально здоров, может позволить своим эмоциям усваиваться. Мирские хлопоты повседневной жизни предлагают возможности практиковать реакции, а не реакции, позволяющие эмоциональному здоровью процветать.

Общее состояние здоровья включает физические, эмоциональные, интеллектуальные, социальные и духовные аспекты. Когда они находятся в равновесии и выравнивании, люди процветают. Каждая из этих областей жизни будет влиять на другие.

Эмоциональное здоровье включает в себя как эмоциональный интеллект, так и эмоциональную регуляцию. Когда субъективное переживание эмоций уместно в течение длительного периода, считается, что эмоциональное здоровье присутствует. Положительный эффект будет очевиден в повседневной повседневной деятельности.

Конструкция эмоционального благополучия лежит в более широком понимании психического здоровья. Отсутствие эмоций не равняется эмоциональному здоровью, так же как отсутствие психического заболевания не равняется психическому здоровью. Кто-то, подавляющий эмоции, особенно с детства, может быть не настолько эмоционально здоров, как кто-то достаточно уязвимый, чтобы выразить свои эмоции.

Повседневная жизнь предлагает непрерывную серию взлетов и падений. Как океанские волны, наши дни приходят с взлетами и падениями. Эмоционально здоровый человек сможет плыть по волнам чувств, не будучи застрявшим в большой эмоциональной разрушительной волне.

Важно принимать во внимание различия в материальном достатке и индивидуальных жизненных обстоятельствах. Наличие финансовых средств для более эффективного управления эмоциями делает эмоциональное здоровье более легко достижимым. Факторы окружающей среды влияют на способность выражать чувства.

Эмоциональное расстройство делает людей подверженными физическим заболеваниям. Некоторые исследования показали, что такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания и угнетение иммунной системы, могут быть связаны с эмоциональным стрессом (Stewart-Brown, S., 1998). Исследования эмоционального дистресса и лежащих в его основе неврологических схем указывают на связь со злоупотреблением психоактивными веществами и другими дисфункциональными поведениями (Sinha, R. et al., 2004).

Существует потенциальный эмоциональный стресс за каждым углом. Человек, который ведет здоровый эмоциональный образ жизни, сможет лучше справляться с этой большой волной, когда нарастает волнение. Как и физически здоровый образ жизни, долгосрочные выгоды в изобилии.

9 Характеристики эмоционально здорового человека

эмоционально здоровый человекСамосознание это характеристика эмоционального здоровья. Эмоционально здоровый человек может смотреть на себя и перенаправлять эмоции, когда это необходимо, для преодоления стресса или восторга. Эта способность развивается в детстве, но может быть усилена, как мышца, во взрослом возрасте.

Работать рука об руку с самосознанием самопринятие, Эмоционально здоровые люди принимают себя и могут яснее справляться с трудностями. Эмоционально здоровый человек может даже позволить себе пространство, чтобы иметь истерику за закрытыми дверями, чтобы позволить гневу пройти через них.

Высокие уровни Уход за собой присутствуют в человеке, который испытывает эмоциональное здоровье. Сострадание и забота о своем физическом теле важны для людей, которые также придают большое значение эмоциональному здоровью. Забота о себе полностью преднамеренная и регулярно практикуется.

Еще одна характеристика эмоционально здорового человека эмоциональная ловкость, Эмоционально здоровый человек не застрахован от неудач или невзгод. Однако при непредвзятости и любопытном мыслительном процессе процветание возможно.

Иметь сильный навыки преодоления трудностей Инструментарий является еще одной характеристикой эмоционально здорового человека. Применение этих навыков в спокойное время приведет к повышению уровня устойчивости, когда все не так спокойно. Это как подготовка к битве. Беда неизбежна, потому что это настоящая жизнь. Эмоциональный капитал – это то, что вы строите, когда в мире.

Эмоционально здоровый человек относится к другим доброта и целостность, Они делают это без ожидания вознаграждения. Они взаимодействуют с окружающими людьми с любопытством и состраданием.

Жить с целью это еще одна характеристика эмоционально здорового человека. Люди, живущие с целью, будут меньше думать о своем внутреннем опыте и сосредоточатся на том, как их опыт может служить другим. Они позволяют эмоциям пройти с признанием и выпуском в пользу более широкой картины.

Эмоционально здоровый человек справляется со стрессом хорошо и регулярно практикует моменты безмятежности. Хорошие лидеры успокаиваются, когда обстоятельства становятся хаотичными. Самообладание требует того же.

Примеры из реальной жизни

Наши миры полны возможностей практиковать эмоциональное здоровье. Время – наш самый ценный товар, но мы продолжаем его недоиспользовать для нашего благополучия. Эмоционально здоровые люди обретают равновесие и процветают благодаря невзгодам.

Рассмотрим Эмму, например:

Эмма – карьеристка. Ее внутреннее стремление и трудовая этика восхищают и регулярно отмечают на ее работе в качестве биржевого маклера. Она выдерживает через уровни высокого стресса и постоянных изменений на рынке. Ее стремление быть женщиной в преимущественно мужской профессии терпит неудачу. Люди говорят о ней с точки зрения песка и силы воли.

Это поверхностная Эмма. Ниже видно, как она взаимодействует с людьми на местном рынке. Она добрая и дружелюбная. Ее ежедневная практика медитации помогает ей ценить безмятежный подарок. Эмма регулярно вкладывает время в общение со своими близкими. Хотя она много работает, долгие часы, она создает пространство для себя, чтобы построить самосознание и мир.

Эмма хорошо заботится о своем физическом теле. Ее ценность не измеряется числами, которые она приносит для своей компании. Эмма признает, что будут допущены ошибки, но не позволяет им помешать ее прогрессу.

В этом примере хаотический и постоянно меняющийся мир фондового рынка может создать пороховую бочку эмоций. Под давлением времени и успешных результатов Эмма могла бы прийти в такое состояние, когда она огрызается на всех вокруг.

Без эмоционального здоровья она могла бы попасть в нездоровые механизмы выживания, такие как наркотики или алкоголь. Стресс может привести к ухудшению состояния гиппокампа, в результате чего процесс принятия решений окажется под угрозой. Будучи эмоционально здоровым, Эмма каждый день проявляет себя как высшее Я.

Рассмотрим Теда тоже:

Тед – терапевт. Он сидит с другими переживаниями травмы весь день. Он держит пространство для других, чтобы исцелять и искать пути к своему эмоциональному здоровью. Тед чувствует боль своих пациентов, потому что он чуток. Затем Тед возвращается домой в свою любящую семью и служит поддерживающим мужем и отцом. Он даже выступает в качестве тренера по бейсболу в маленькой команде лиги.

Это поверхностный Тед. Под своей внешностью Тед целый день развивает стратегии эмоционального здоровья. На работе Тед использует свои эмпатические способности как губку, а не как губку. В перерывах между сеансами терапии Тед намеренно смотрит на свое портфолио позитива. В свободное время Тед тренируется, чтобы поддерживать свое тело здоровым и подтянутым.

Когда Тед со своей семьей, он присутствует. Он расстроен, как любой другой родитель, но он полностью осознает и говорит о своих ценностях своей семье, поощряя их делать то же самое. Они активны в своей церкви и имеют сильную духовную веру.

В этом примере Тед имеет профессию с высоким уровнем выгорания. Без эмоционального здоровья его средства к существованию не были бы устойчивыми, долгосрочными. Использование позитивного портфеля Тедса повышает его коэффициент позитивности, позволяя ему процветать, несмотря на постоянное ежедневное негативное влияние на пациентов.

Без эмоционального здоровья, Тед может впасть в привычки, когда его семья и его личность игнорируются. Его эмоциональный здоровый образ жизни позволяет Теду проявить себя как высшее Я.

Почему важно эмоциональное здоровье?

Важность эмоционального здоровья

Быть человеком означает сталкиваться с проблемами. Страдание – это то, что объединяет всех людей. Вот почему эмоциональное здоровье так важно. Мы все столкнемся с трудностями в нашей жизни.

Социальное взаимодействие и интеграция является необходимой частью повседневной жизни. Люди с оптимальным эмоциональным здоровьем могут соответствующим образом взаимодействовать с другими людьми, будь то во время стресса или в мирное время. Без эмоционального здоровья, помимо физических недугов, могут развиться самые разные эмоциональные нарушения.

Уделите немного времени, чтобы представить себе типы поведения, которые возникают, когда кому-то не хватает эмоционального здоровья. Это не обязательно означает психическое заболевание. Кто-то без оптимального эмоционального здоровья, скорее всего, проявляет признаки стресса. Они могут словесно огрызаться на окружающих.

Эмоциональное здоровье имеет значение для всех возрастов, везде.

4 Факты и доказанные преимущества

Есть много преимуществ для эмоционального здоровья. То, что делает кого-то эмоционально здоровым, будет варьироваться от человека к человеку. Вот некоторые моменты и доказанные преимущества, которые вы могли бы внести в свое эмоциональное благополучие сегодня.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия, одна из основных причин инвалидности, затрагивает 264 миллиона человек (James et al., 2018). Низкие показатели эмоционального здоровья напрямую связаны с уровнем депрессии. Способность объяснять эмоции с помощью позитивного объяснительного стиля помогает людям в предотвращении депрессии (Kowalenko et al., 2002).

Подавление эмоций оказывает непосредственное влияние на физическое и психологическое здоровье (Jainish, 2019). Сохранение разрушительных эмоций в пользу соответствующего внешнего вида способствует снижению общего уровня благосостояния. Чрезмерное эмоциональное регулирование может быть проблематичным и разрушительным. Уровень беспокойства и депрессии растут из-за отсутствия способности выражать эмоции.

Исследования показали, что духовно здоровые люди живут дольше (Chida et al., 2009). Предполагается, что люди с более высоким уровнем духовного здоровья демонстрируют более высокие случаи эмоционального здоровья. Целостный подход к здоровью демонстрирует преимущества переплетения областей здоровья для улучшения общего благополучия (Hawks, S., 2004).

Время – наш самый ценный товар. Воспринимаемое временное давление вызывает стресс и негативно влияет на эмоциональное благополучие (Garling et al., 2014). Препятствия на пути к достижению цели зависят от нехватки времени. Обучение людей эффективному управлению временем может быть сильной областью улучшения эмоционального здоровья.

Эмоциональное здоровье против психического здоровья

эмоциональный словарный запас следует учить детей

Многие люди используют термины эмоциональное и психическое здоровье взаимозаменяемо.

Тем не менее, есть заметные различия.

Всемирная организация здравоохранения предприняла шаги для создания надежного определения психического здоровья.

Психическое здоровье – это динамическое состояние внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с общечеловеческими ценностями общества.

Базовые когнитивные и социальные навыки; способность распознавать, выражать и модулировать свои эмоции, а также сопереживать другим; гибкость, чтобы справляться с неблагоприятными жизненными событиями и выполнять социальные функции; и гармоничные отношения между телом и разумом представляют собой важные компоненты психического здоровья, которые в различной степени способствуют состоянию внутреннего равновесия (Galderisi et al., 2015).

Психическое здоровье имеет свои преимущества, которые могут быть реализованы сознательными намерениями. То же самое можно сказать и об эмоциональном здоровье, которое способствует улучшению глобального благополучия. Люди испытывают как положительные, так и отрицательные эмоции. Эмоциональное здоровье позволяет людям испытывать и выражать эти эмоции, не застревая в них.

Жизненно важно дать детям словарный запас эмоций и способность говорить о них. Полностью обрабатывать эмоции и конструктивно использовать их – это навык, который поможет детям на всю оставшуюся жизнь. Хотя мы не можем жить в постоянном состоянии счастья, знание того, как перемещаться по всему диапазону эмоций, является необходимым.

Когда эмоциональное здоровье находится под угрозой, всегда рекомендуется обращаться за помощью. Если вы или кто-то из ваших знакомых не в состоянии должным образом выразить свои эмоции, консультирование – отличное место для начала. Наличие квалифицированного консультанта обеспечит безопасное место для выражения чувств.

5 способов улучшить и сохранить эмоциональное здоровье

Практика осознанности – это способ улучшить эмоциональное здоровье, которое предлагается в самых разных видах деятельности. Преимущества внимательности многочисленны и хорошо документированы. Сознательное улучшение практики осознанности дает топливо для устойчивости.

Воспитание социальных связей является еще одной областью, используемой для улучшения и поддержания эмоционального здоровья. Важное исследование показало, что отсутствие социальных связей оказывает большее влияние на ваше благополучие, чем курение или ожирение (House et al., 1988).

Социальная связь создает петлю положительной обратной связи для благополучия, проявляющуюся в социальном, эмоциональном и психологическом воздействии. Вам не нужно иметь миллион друзей, но вам нужно несколько надежных, поддерживающих друзей, чтобы получить максимальную выгоду.

Добавление мер по управлению стрессом является еще одним способом улучшить эмоциональное здоровье. Благодаря эффективному управлению временем, физическим упражнениям и признанию того, что есть вещи, которые мы не можем контролировать; можно эффективно снизить уровень стресса. Это всего лишь три области, упомянутые в снижении физических и эмоциональных реакций организма на стресс.

Прочтите наш пост, чтобы узнать больше о распознавании симптомов стресса.

Правильно выражать свои эмоции – это еще один способ улучшить эмоциональное здоровье. Некоторые люди любят вести журнал. Другим нравится общаться с друзьями или любимыми.

Практика умения вкладывать слова в эмоции, текущие и исчезающие из нашей жизни, помогает высвобождать эти эмоции. Существует много способов творческого выражения эмоций.

Улучшение самосознания также улучшит эмоциональное здоровье. Размышления о том, какие паттерны негативного выражения присутствуют, – отличное место для начала. Этот самоанализ может привести к улучшению эмоциональной регуляции и эмоционального интеллекта.

6 Мероприятия

расставить приоритеты для эмоционального здоровья

Чтобы продвигаться к процветающей жизни, Барбара Фредриксон поощряет людей повышать свои отношения позитивности с ее расширением и теорией построения. Соотношение 3: 1 (положительные и отрицательные эмоции) требует работы.

Одно из забавных и полезных занятий, предложенных в ее книге, Позитивность, это позитив портфолио.

Портфолио позитивности – это совокупность следующих положительных эмоций: радости, благодарности, безмятежности, интереса, надежды, гордости, развлечений, вдохновения, благоговения и любви. Посредством ряда вопросов можно пройти через эти положительные эмоции и затем собрать артефакты, чтобы культивировать эти эмоции, в свою очередь, питая устойчивость.

Полезный инструмент для настройки интенсивности эмоций может осветить эмоциональную осведомленность. Эмоции различны по интенсивности и продолжительности. Помощь в повышении субъективной осведомленности об эмоциях способствует улучшению эмоционального здоровья.

Измеритель эмоций может помочь увеличить эмоциональный словарный запас и повысить уровень эмоционального интеллекта. Самообладание требует от нас преодоления естественной склонности мозга оправдывать наши реакции на эмоциональные спусковые механизмы. Этот инструмент помогает взаимодействовать с эмоциями и улучшить способность общаться.

Медитация для формирования эмоциональной осведомленности – полезное занятие. Предоставление пространства для изучения эмоций является сильно преобразующей деятельностью. Любая форма медитации, вероятно, полезна. Если этот вам не подходит, есть много вариантов.

Уменьшение стресса может быть сделано разными способами. Следующие действия – это простые изменения, которые можно внести в вашу повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс и негативные реакции на этот стресс.

  • Приоритет физических упражнений
  • Сбалансированная диета
  • Улучшить гигиену сна
  • Практикуйте глубокое дыхание
  • Увеличьте возможности для состояний потока

Ищите социальную связь, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье. Обратитесь к людям в вашей жизни, которые изменили вашу жизнь. Отправьте им записку или позвоните им, если невозможно встретиться с ними лично. Развивайте свою дружбу и социальные связи с любовью и добротой.

Оценка эмоционального здоровья с помощью полезных вопросников, тестов и шкал

DERS – это тест, используемый для измерения того, как кто-то регулирует эмоции. Он имеет много версий и был использован в эмпирических исследованиях. Он используется для измерения кем-то самооценок субъективных эмоциональных способностей (Hallion et al., 2018).

Для внимательности используются эти полезные тесты и вопросники.

Хотя шкала удовлетворенности жизнью была разработана для того, чтобы дать глобальное представление об удовлетворенности жизнью, она может помочь клиенту понять когнитивное суждение об удовлетворенности жизнью. Это может помочь развить осведомленность.

MAAS – это шкала для измерения осознанности.

Континуум психического здоровья – краткая форма (MHC-SF) был разработан как шкала для измерения эмоционального благополучия (Keyes, 2002). Эта шкала измеряет три различных формы благополучия: гедоническое (эмоциональное благополучие), эвдаимоническое (социальное благополучие) и эвдаимоническое (психологическое благополучие).

Шкала была эмпирически доказана в разных культурах и была переведена на различные языки. Разрешение на использование этой шкалы может быть дано по электронной почте для разрешения.

7 актуальных вопросов для ваших сессий

При работе с клиентом полезно задавать вопросы об их эмоциональном здоровье. Вот несколько вопросов, которые могут помочь.

  1. Как вы выражаете свои эмоции?
  2. Кто поддерживает тебя социально?
  3. Какую роль играет позитивность в ваш день?
  4. Что заставляет тебя не терять его?
  5. Каковы ваши стратегии управления временем?
  6. Опишите ваши отношения с гневом.
  7. Как вы справляетесь с трудными временами?

Популярные книги по теме

Этот список книг содержит эмпирически обоснованное содержание, способствующее устойчивости и эмоциональному здоровью. Развитие эмоционального здоровья, как и любой другой области благополучия, требует целенаправленной работы. Эти книги предлагают отличные пути развития вашей практики.

1. Эмоциональная ловкость – Сьюзан Дэвид, доктор философии

Эмоциональная ловкостьЭмоциональная ловкость Это научно обоснованная книга, в которой подчеркивается важность непредубежденного мышления в условиях бедствий.

Вместо того чтобы навязывать позитивное мышление, Дэвид подчеркивает доброту и любопытство в эмоциональной обработке.

Доступно на Амазоне.

2. Позитивность – Барбара Фредриксон

Позитивность - Барбара ФредриксонПозитивность полон полезной информации о питании эмоциональной устойчивости.

Ее переплетение науки и личного опыта связано и полезно.

Создание практики повышения вашего личного положительного отношения является блестящим.

Доступно на Амазоне.

3. Устойчивость: как вырастить непоколебимую сердцевину спокойствия, силы и счастья – Рик Хэнсон, доктор философии

Устойчивость: как вырастить непоколебимую сердцевину спокойствия, силы и счастьяЭта книга представляет собой смесь неврологии, позитивной психологии и созерцательных практик и традиций.

Научное обоснование доктора Хансона, сочетаемое с полезными примерами из реальной жизни, делает эту книгу краеугольным камнем для хорошего самочувствия.

Вместе с этой книгой предлагается серия тренингов по повышению устойчивости.

Доступно на Амазоне.

4. Процветать – Мартин Селигман

Билли Джоэл, Только человек (Второе дыхание)

Если ваши эмоциональные способности не под рукой, если вы не обладаете самосознанием, если вы не можете справиться со своими расстраивающими эмоциями, если вы не можете иметь сочувствие и иметь эффективные отношения, то независимо от того, насколько вы умны, вы не собираетесь получить очень далеко

Даниэль Големан

Тем не менее, стресс действительно истощает силу воли, которая снижает вашу способность контролировать эти эмоции.

Рой Бомейстер

Счастливые люди не только лучше переносят боль и принимают больше мер предосторожности для здоровья и безопасности, когда им угрожают, но и положительные эмоции отменяют негативные эмоции.

Мартин Селигман

Лекарство заключается в том, чтобы заглянуть глубже и признать, что мы, люди, физически, умственно и эмоционально одинаковы.

Далай Лама

Возьми домой-сообщение

Эмоциональное здоровье имеет далеко идущие преимущества. От того, где люди окажутся в континууме между томлением и расцветом, будет во многом зависеть их способность чувствовать, понимать и выражать свои эмоции. Невероятная ценность того, что мы знаем об эмоциональном здоровье, состоит в том, что каждый может работать над этим.

Позволяя эмоциям проходить через нас как усваиваемую часть нашего благополучия, ведет нас по этому континууму к действительно процветающей жизни. Каждый может найти место для начала. При уделении особого внимания и заботы эмоциональное здоровье может стать приоритетным, а затем реализованным.

Спасибо за прочтение.

  • Chida Y., Steptoe A. & Powell L. H. (2009). Религиозность / Духовность и Смертность. Психотерапия и психосоматика, 78(2), 8190.
  • Даниэль Големан (1995), цитируется в Джон О. Дозье (2010) Плач, Окно, Путь. п. 130
  • Grling, T., Краузе, K., Gamble, A., & Hartig, T. (2014). Эмоциональное благополучие и нехватка времени. PsyCh Journal, 3(2), 132143.
  • Galderisi S., Heinz A., Kastrup M., Beezhold J. & Sartorius N. (2015). На пути к новому определению психического здоровья. Мировая психиатрия: официальный журнал Всемирной психиатрической ассоциации (WPA), 14(2), 231-233.
  • Hallion, L.S., Steinman, S.A. Tolin, D.F. & Diefenbach, G.J. (2018). Психометрические свойства трудностей в шкале регуляции эмоций (DERS) и ее коротких форм у взрослых с эмоциональными расстройствами. Границы в психологии, 9539.
  • Hawks, S. (2004). Духовное здоровье, целостное здоровье и практика санитарного просвещения. Американский журнал санитарного просвещения, 35(1), 1118.
  • Хаус Дж., Лэндис К. и Амберсон Д. (1988). Социальные отношения и здоровье. Наука, 241(4865), 540545.
  • Джайниш, Патель, Приттеш Патель (2019) Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований – 1 (3): 16-21,
  • James, S.L., Abate, D., Abate, K.H., Abay, S.M., Abbafati, C., Abbasi, N., Abdelalim, A. (2018). Глобальная, региональная и национальная заболеваемость, распространенность и годы жизни с инвалидностью для 354 болезней и травм в 195 странах и территориях, 1990–2017 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2017 года. Ланцет, 392(10159), 17891858.
  • Keyes, C.L.M. (2002). Континуум психического здоровья: от языка к расцвету в жизни. Журнал здоровья и социального поведения, 43(2), 207.
  • Kowalenko, N., Wignall, A., Rapee, R., Simmons, J., Whitefield, K. & Stonehouse, R. (2002, июнь). Программа ACE: работа со школами для укрепления эмоционального здоровья и предотвращения депрессии. Молодежные исследования Австралия, 21 год(2), 23+.
  • Ларсон Д. Б. и Ларсон С. С. (2003). Духовность Потенциальная актуальность для физического и эмоционального здоровья: краткий обзор количественных исследований. Журнал психологии и теологии, 31(1), 3751.
  • Селигман, М. (2002). Подлинное Счастье. Лондон: Издательство Николаса Брили.
  • Стюарт-Браун, С. (1998). Эмоциональное благополучие и его отношение к здоровью. BMJ, 317(7173), 16081609.
  • Синха Р., Лакади С., Скудларски П. и Векслер Б. Е. (2004). Нейронные цепи, лежащие в основе эмоционального стресса у людей. Летопись Нью-Йоркской академии наук, 1032(1) 254257.