free estadisticas Saltar al contenido

Подтверждения для трудных времен

Стресс является неотъемлемой частью жизни. Мы все чувствуем себя перегруженными, смущенными и тревожными время от времени. И есть много эффективных и здоровых способов справиться со стрессом, включая снятие физического напряжения (например, с помощью упражнений или горячей ванны) и уменьшение навязчивых забот и негативных мыслей.

Использование утверждений – один из способов изменить наши мысли и чувства. Они могут помочь нам сосредоточиться на том, как мы хотим чувствовать и на нашей способности справляться.

Однако, если утверждения будут работать, они должны быть реалистичными и достоверными. Некоторые положительные утверждения действительно банальны и невероятны (например, я полон мира и радости). Сказать себе, что вы полны покоя и радости, когда вы на самом деле полны напряжения и беспокойства, вероятно, не будет чувствовать себя правдивым или полезным. Вместо этого попытайтесь признать свою ситуацию и чувства (которые вы испытываете стресс и беспокойство) и сосредоточиться на том, как вы хотите справиться – что вы хотите думать, чувствовать и делать в ответ.

Ниже приведены некоторые утверждения, которые могут оказаться полезными во время стресса и неуверенности. То, что кажется правдивым, правильным и полезным, конечно, варьируется от человека к человеку. Поэтому используйте их как идеи для создания собственных утверждений или мантр. Например, вы можете сделать их более конкретными, указав что-то конкретное, за что вы благодарны, или конкретную стратегию преодоления, которую вы будете использовать.

Подтверждения для стресса и тревоги

  1. Это стресс, поэтому я позабочусь о себе.
  2. Я останусь сосредоточенным на настоящем и возьму это один день за один раз.
  3. Я выбираю быть оптимистом.
  4. Я делаю все возможное, чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым.
  5. Это тоже пройдет.
  6. Я пройду через это.
  7. Я сосредоточусь на том, что я могу контролировать и освободить остальных.
  8. Мой страх понятен, но бесполезно постоянно беспокоиться о наихудшем сценарии.
  9. Я постараюсь быть добрым и нежным с самим собой.
  10. Я могу быть одновременно и напуганным, и смелым.
  11. Я делаю все возможное, и это все, что я могу просить о себе.
  12. Когда я борюсь, я буду просить о помощи.
  13. Мои чувства не будут длиться вечно.
  14. Я всегда могу найти что-то, за что можно быть благодарным.
  15. Когда я почувствую себя подавленным, я выберу здоровый способ справиться с ситуацией.
  16. Полезно отдохнуть или отдохнуть.
  17. Я могу положиться на других за поддержку. Я не одинок в этом.
  18. Когда я боюсь, я буду полагаться на свою Высшую Силу для силы и руководства.
  19. Мое тело и разум должны отдыхать и перезаряжаться. Итак, я позволю себе отдохнуть без суждения.
  20. Я сильнее, чем я думаю.

Как использовать аффирмации

Утверждения имеют наибольшее влияние, когда мы используем их регулярно. Это хорошая идея, чтобы записать их и держать их где-нибудь под рукой, как ваш телефон или кошелек. Когда мы испытываем сильный стресс, мы склонны забывать о вещах, поэтому полезно иметь свой список подтверждений в удобном месте.

Большинству людей нравится повторять свои утверждения несколько раз в день, либо читая их молча, либо вслух, либо записывая их в дневнике или журнале. Я призываю вас постараться выработать ежедневную привычку читать или писать свои утверждения в одно и то же время каждый день (первым делом утром и перед сном работать хорошо). Делая это последовательно, вы сможете укрепить позитивные мысли и чувства, которые вы пытаетесь создать.

Вы также можете использовать эти утверждения в качестве письменных подсказок. Посмотрите, какие мысли и чувства возникают, когда вы думаете о каждом утверждении.

Я надеюсь, что эти утверждения принесут вам некоторое утешение и надежду в эти трудные времена.

Узнайте больше о том, как справиться со стрессом и тревогой

Declutter ваш разум: от стресса и тревоги до спокойной и продуктивной

Журналирование, чтобы помочь уменьшить стресс и беспокойство

Создать рутину, которая поддерживает хорошее психическое здоровье

2020 Шарон Мартин, LCSW. Все права защищены. Фото Бен Уайт на Unsplash.com.

. (TagsToTranslate) чувства (т) чтение (т) остальное (т) письменность