free estadisticas Saltar al contenido

Как справиться, когда вы застряли дома с трудным членом семьи

Как справиться, когда вы застряли дома с трудным членом семьи

Быть дома во время карантина коронавируса (порядок дома) представляет различные проблемы и преимущества для каждого из нас. Для некоторых людей дополнительное время дома позволяет им наслаждаться качественным временем в семье, которого у них обычно не было бы. А для других, быть с семьей 24/7 – это утомительно, разочаровывает и деморализует. Или вы можете испытывать немного обоих. Проведение большого количества времени, проведенного дома, может создать напряжение для любых отношений.

Эта статья будет сосредоточена на том, чтобы справиться со стратегиями преодоления карантина или застревания дома с трудным членом семьи (или соседом по комнате), который спорит, контролирует, требует, чрезмерно драматичен, делает недействительным, обвиняет, невнимателен, имеет право или критичен. Возможно, вы сможете использовать некоторые из существующих стратегий выживания. Таким образом, может быть полезно начать с составления списка способов, которыми вы обычно справляетесь с этим человеком, а затем вычеркнуть или скорректировать те, которые невозможны из-за того, что коронавирус остается дома. Я надеюсь, что следующий список даст вам некоторые дополнительные стратегии выживания.

  1. Установите границы. Трудные люди, как правило, раздвигают границы и не уважают границы. Границы важны, потому что они способ защитить себя от вреда. Если мы не устанавливаем границы, другие могут ходить по нам, оставляя нас обиженными, обиженными и истощенными (физически, эмоционально, материально). Границы – это способ рассказать людям, как вы хотите, чтобы с вами обращались и что вам нужно. Узнайте больше об установлении границ с добротой здесь.
  2. Используйте заявления I, а не заявления. Начиная предложение с вы имеет тенденцию быть обвинительным и ставит другого человека в оборону. Обратите внимание, каково это, когда кто-то говорит: «Ты такой неряшливый. Ты снова оставил свои грязные носки на полу! Напротив, когда мы используем Я заявленияМы передаем наши чувства и делаем почтительный запрос. Это может звучать так: я расстраиваюсь, когда вижу твои грязные носки на полу. Поддержание дома в чистоте помогает мне меньше беспокоиться. Так что было бы очень полезно, если бы вы положили носки в корзину. Какой подход, по вашему мнению, с большей вероятностью получит положительный ответ и будет способствовать развитию сотрудничества и связей? Нет никакой гарантии, что член вашей семьи перестанет бросать свои грязные носки на пол, но Я заявление вероятно, создаст меньше напряженности, чем обвинение или требование. Узнайте больше о коммуникативных навыках здесь.
  3. Не оправдывайте, не спорьте, не защищайте и не объясняйте. Некоторые трудные люди требуют, контролируют и, кажется, получают извращенное удовольствие, расстраивая других. Если вы имеете дело с таким человеком, лучше не оправдывать свое поведение, не спорить, не защищать и не переоценивать себя. Это не продуктивно. Это только продлевает конфликт или дает трудному человеку больше боеприпасов, чтобы использовать против вас. Узнайте больше о том, как и почему нельзя оправдывать, спорить, защищать и объяснять в этой статье.
  4. Отпусти некоторые вещи. Другая разумная стратегия может заключаться в том, чтобы отпустить некоторые вещи. Возможно, это проблемы, которые вы можете решить, когда карантин закончится, и у вас есть больше возможностей, или это могут быть проблемы, которые разрешатся сами, как только мы вернемся к нашим обычным процедурам. В любом случае, можно сознательно выбрать, чтобы что-то пошло как краткосрочная стратегия (просто будьте осторожны, чтобы она не стала долгосрочной, потому что избегание часто создает дополнительные проблемы).
  5. Не давайте нежелательных советов и не пытайтесь контролировать других. Иногда, чтобы быть полезным или справиться со своим беспокойством, вы можете дать незапрошенный совет. Проблема с незапрошенным советом заключается в том, что даже если он предназначен для того, чтобы быть полезным, его часто воспринимают как контролирующий или осуждающий, что может привести к обиде или спорам. Сейчас самое время сделать паузу и убедиться, что ваши советы или идеи нужны, прежде чем вы их дадите. Подробнее о предоставлении и получении незапрошенных советов читайте здесь.
  6. Избегайте спорных тем. Некоторые темы предсказуемо приводят к спорам и обидным чувствам. Иногда трудные люди пытаются заманить нас в эти разговоры. Так что не принимайте приманку! Будьте готовы, зная, какие темы вызывают споры в вашей семье; не поднимайте их сами, не меняйте тему и не выходите из комнаты, если они подходят.
  7. Идти гулять. На этом этапе прогулка является одним из немногих способов, которыми мы можем физически дистанцироваться от тех, с кем мы живем. Воспользуйтесь этой возможностью, когда это возможно. Упражнения и свежий воздух также полезны для вас.
  8. Журнал или найти другие здоровые выходы для ваших чувств. Ваши чувства имеют значение, и они хотят, чтобы вы их признали. Журналирование – это простой и удобный способ проверить себя, подтвердить и обработать свои чувства. Если вам нужна помощь с самого начала, эта статья посвящена преимуществам ведения журналов, а в этой статье приводятся подсказки для журналов, помогающие справиться со стрессом и тревогой.
  9. Общайтесь с друзьями или семьей онлайн. Социальное дистанцирование или карантин не означает социальную изоляцию. Да, это более сложный (и не совсем то же самое), чтобы посетить с друзьями в Интернете, но это помогает! Запланируйте время для разговоров, совместной игры, вязания и т. Д. Вы можете быть удивлены тем, что вы можете делать вместе с помощью видеозвонков.
  10. Получите поддержку от терапевта или группы поддержки. Общение с друзьями и семьей – это здорово, но оно не заменяет ту поддержку, которую вы получаете от терапевта или группы поддержки. Так что не забудьте продолжить или начать с этими действиями, особенно если вам трудно. Большинство терапевтов перенесли свои практики в онлайн, так же как и 12-шаговые группы, такие как Al-Anon, Codependents Anonymous, Взрослые дети алкоголиков и неблагополучных семей.
  11. Занимайтесь своим умом. Отвлечение себя, когда вещи становятся ошеломляющими, может дать вам необходимый психологический перерыв и помочь вам пережить оставшуюся часть этого сложного времени. И хотя фильмы и социальные сети отвлекают, они не так эффективны, как занятие чем-то, что требует большей концентрации, например кроссворды, художественные проекты или изучение чего-то нового. И, конечно, помните, что вы не используете алкоголь, наркотики, еду или другие нездоровые способы отвлечь себя.
  12. Найдите время для заботы о себе. Когда жизнь становится тяжелой, нам нужно больше заботиться о себе. Это включает в себя регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, расслабляющие занятия, религиозные или духовные практики, здоровое питание, общение, наслаждение хобби, смех и благодарность. Если вы склонны игнорировать свои потребности, попробуйте спросить себя, как вы себя чувствуете и что вам нужно. Это поможет вам понять, какой вид ухода за собой вам нужен. Узнайте больше о самообслуживании здесь.

Ваша безопасность и благополучие важны. Если вы находитесь в непосредственной опасности, обратитесь за помощью в службу экстренной помощи (911 в США). Вы также можете позвонить в Национальную горячую линию по вопросам насилия в семье по номеру 18007997233 или в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255) для немедленной помощи.

Я надеюсь, что эти советы будут полезны для тех из вас, кто борется с трудными семейными отношениями во время нахождения коронавируса в домашних условиях и что есть исцеление для всех, кто страдает физически и эмоционально.

Следите за Шароном в Facebook и Instagram для ежедневного вдохновения!

2020 Шарон Мартин, LCSW. Все права защищены. Фото: Меган Шерекон.

Шарон Мартин, LCSW

Шарон Мартин – лицензированный психотерапевт и эксперт по взаимозависимости, практикующий в Сан-Хосе, Калифорния. Она является автором Рабочей книги CBT по перфекционизму: основанные на фактических данных навыки, чтобы помочь вам отпустить самокритику, построить самооценку и найти баланс, а также несколько электронных книг, в том числе «Навигация по лабиринту взаимозависимости».

Чтобы узнать больше, посетите веб-сайт Шарона. И, пожалуйста, зарегистрируйтесь для бесплатного доступа к ее библиотеке ресурсов ЗДЕСЬ (рабочие листы, советы, медитации и ресурсы для лечения взаимозависимости, перфекционизма, тревоги и многого другого).

APA Ссылка Martin, S. (2020). Как справиться, когда вы застряли дома с трудным членом семьи. Psych Central, Получено 3 апреля 2020 г. с сайта https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2020/04/how-to-cope-when-youre-stuck-at-home-with-a-difficult-family-member/

. (tagsToTranslate) неблагополучная семья (t) зависимость (t) злоупотребление (t) коронавирус (t) карантин (t) пребывание дома порядок (t) сложное (t) нарциссическое (t) семейное проживание (t)) контроль соседа по комнате (t) t) чувства (t) здоровые (t) i заявления