free estadisticas Saltar al contenido

ПТСР и триггеры травм: обучение безопасному сожительству во время карантина

После двух лет работы на дому, когда у меня был дом, я уселся в своих рутинах, планировал время в каждой комнате дома, как мне нравится, это большая поправка, чтобы мой муж каждый день приходил домой. И учитывая, насколько легко меня могут вызвать, в последние несколько недель потребовалось много времени, чтобы научиться безопасному сожительству.

Мне трудно общаться каждый день в течение дня. Это то, что мне посчастливилось делать только один или два дня в неделю. Не каждый день. Там, где мне не хватает времени побыть одному. Это постоянное удушающее чувство, что кто-то может вызвать громкий шум или приготовить что-то, что пахнет или вторгается в мои личные мысли и пространство. Даже если этот человек мой любящий муж.

Мне нужно много времени в одиночестве. Настоящее одинокое время. Где никого нет рядом. Это как я перезарядить. Это то, как я чувствую себя в безопасности. Таким образом, присутствие моего мужа в течение этих последних нескольких недель весь день, каждый день, изо дня в день оставляло меня рассеянным. Яичница. Нерегулируемый.

Мне нужно тихо в течение дня. Неподвижность. Так что мое тело чувствует себя в безопасности. Так что я могу слышать себя. Но с моим мужем дома, работающим по телефону и с помощью видеоконференций большую часть дня, независимо от того, в какой комнате он находится или сколько я добавляю к фоновому шуму от поклонников и музыки (я даже ношу наушники с шумоподавлением большую часть времени), Я чувствую, что все еще слышу его. Как будто я чувствую его голос. Гремит внутри меня. Гремит моя концентрация. Забираю мои мысли. Готовы войти или выйти из любой комнаты. В любое время. С любого угла. Удивляет меня Поражает меня. Заставить мое тело чувствовать себя в безопасности.

И это не только потому, что он здесь. Весь день. Каждый день. Так что я никогда не одинок. Это потому что моя рутина должна была измениться. Мой график должен был измениться. Два изменения, которые заставляют меня чувствовать беспокойство. Паническое. Разбитый и растерянный. И подвергнуть меня опасности диссоциации.

Как будто, когда вне моей рутины, мое тело не знает, что делать. Куда идти. Как быть. Если я заставляю свое тело делать что-то в то время, когда оно не привыкло делать это, оно сопротивляется. Начинает паниковать. И становится дезориентированным. Также подвергая меня риску диссоциации.

Пытаясь бороться с этим, мы с мужем создали расписание для того, кто будет в каких комнатах и ​​в какое время. Что здорово. Пока мне не нужно больше времени. Пока моему телу не нужно больше времени. Потому что, когда мое тело торопится, его заставляют выходить из графика, оно знает, из своей рутины, что оно чувствует себя небезопасным.

И хотя мы оба хорошо придерживались нашего графика, однажды недавно мы не вернулись. И мне пришлось изо всех сил бороться, чтобы остаться на месте. Чтобы не диссоциировать. Чтобы держать себя в своем теле.

Когда я не знаю, когда кто-то может приходить и уходить, это ставит меня в состояние беспокойства, в отличие от всего остального. Поэтому, когда мой муж рано ушел в продуктовый магазин, и я не смог его заполучить, я понятия не имел, в какое время он будет дома. Так что мое тело сидело в напряженном ожидании.

Я пытался заниматься йогой, но каждый звук заставлял меня смотреть в окно, задаваясь вопросом, был ли это он. Мое тело всегда готово встретить опасность. Нужно посмотреть, что там. Наверное, поэтому я влюбился в наш дом на холме, где можно увидеть все.

Я был на грани.

Затем он пришел домой. И я не думал, что у него есть продукты для разгрузки. Больше еды для нашего карантинного запаса для меня, чтобы найти место для. Это было нарушение моей рутины. Но это еще не все. Мой муж очень общительный человек. И находясь в магазине заставил его вернуться в социальном режиме. Где ему нужно говорить и смеяться. Подключайтесь и шутите. Но я еще не закончил свою утреннюю рутину, я еще не был готов к общению.

Я хотел быть любящим и пытался дать ему то, что ему нужно. Таким образом, мы говорили, как мы убирали продукты. Но мое тело было беспокойным, нерегулируемым. Нужно вместо этого заниматься йогой. Чтобы принять ванну. Чтобы следовать моей рутине.

После того, как продукты исчезли, мой муж пошел заваривать воду для чая. И когда он начал наполнять чайник водой, мое тело начало кричать: нет, он не может сделать это сейчас! В непосредственной близости от места, где я занимаюсь йогой, не может быть чайника. И когда мои слова пытались уловить то, что говорило моё тело, крышка нашего чайника из нержавеющей стали поцарапала верхнюю часть чайника и издавала такой высокий звук, что он попал прямо в мой мозг рептилии. И я был вызван.

Я вышел из комнаты в поисках сенсорных инструментов для перестройки своей системы. Я увидел свой телефон и включил музыку активации мозговых волн. Я вошел в свой кабинет и увидел лаванду, которую я применил к своим запястьям и линии челюсти. Затем я вошел в спальню и увидел мой мини-батут, на котором я прыгнул, пока я не мог ясно мыслить снова. Посадка благополучно в моём теле.

Со времени карантина ежедневно происходила такая маленькая борьба. И нам обоим было трудно приспособиться. Я пытаюсь дать ему то, что ему нужно, и он делает то же самое для меня. Мы оба сообщаем наши потребности. Постарайтесь создать безопасную среду друг для друга. И я не могу думать о ком-либо, с кем бы я был на карантине, чем он.

Если вы страдаете от ПТСР, ознакомьтесь с советами о том, как помочь себе справиться.

Читайте больше моих блогов | Посетите мой сайт | Как я в Facebook | Следуйте за мной в Twitter

. (tagsToTranslate) слуховая обработка (t) ствол головного мозга (t) сложное посттравматическое стрессовое расстройство (t) cptsd (t) диссоциация (t) реакция «бой или беги» (t) интероцепция (t) нервная система (t) нейродивергент (t) нейродиверсия (t) посттравматическое стрессовое расстройство (t) ptsd (t) регуляция (t) расстройство сенсорной обработки головного мозга рептилии (t) (t) spd (t) травма (t) триггер триггера (t) триггер (t) ) спусковые