free estadisticas Saltar al contenido

Советы по устойчивости для любимых основных работников во время COVID-19

Во время этой беспрецедентной пандемии иметь любимого человека, который является важным работником, чрезвычайно стресс. Вполне нормально и понятно, что в это непростое время возникают страхи, проблемы и конфликты в отношениях. Вот некоторые из них, которые помогают и не способствуют укреплению устойчивости в себе и в ваших отношениях.

  • Отражать сочувствие и сострадание к любимому человеку.Не думайте, что вы знаете, как чувствует себя ваш любимый. Не уменьшайте и не спорьте с чувствами.
  • Практикуйте сострадание к себе.Не игнорируйте и не судите о своих чувствах. Уважайте их и оставляйте время и пространство для катарсического освобождения и выражения.
  • Контролируйте, что вы можете (ваши собственные мысли, чувства и выбор). Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете (мысли, чувства или выбор вашего любимого человека).
  • Приоритет вашего собственного здоровья и благополучия и практиковать уход за собой.Не пренебрегайте заботой о себе из-за чувства беспокойства или вины.
  • Доступ к поддержке (интерактивные группы поддержки, телетерапия, виртуальное общение с близкими людьми и т. д.). Не изолируйте себя наедине со своими чувствами.
  • Оставайтесь в настоящем с практиками осознанности как глубокое дыхание, медитация и йога. Избегайте беспокойства о будущем.
  • Практика благодарности глядя на хорошие стороны и благодарить. Не смотрите только на страшные или негативные аспекты.
  • Держите свое мышление позитивным.Не подпитывайте беспокойство катастрофическим мышлением. Уменьшите громкость своего внутреннего критика. Отделись от страха. Практикуйте силу утверждений и позитивных мантр.
  • Спросите, как вы можете быть поддержкой для вашего любимого человека.Не думайте, что вы знаете, что им нужно. Отражать уважение, поддержку и оценку. Уважайте их службу вашему сообществу.
  • Дайте любимому человеку пространство и время.Не спрашивайте их о постоянных обновлениях и не заставляйте их говорить, если они не готовы.
  • Помните, что это временно.Не думаю, что это будет продолжаться вечно. «И это тоже пройдет».

Также очень важно структурировать свои дни и недели. Создайте ежедневное расписание, которое включает в себя:

  • Уход за собой
  • График сна
  • Питательные блюда
  • Рабочее время
  • Воспитание, домашнее обучение или уход на иждивении
  • Подключение с поддержкой для себя
  • Чтение или просмотр новостей не более двух раз в день

Ниже приведены типичные ошибки в отношениях, которые допускают близкие, даже если они происходят из добрых намерений:

  • Приказ основному работнику не беспокоиться или о том, что все будет хорошо, может исходить из места благих намерений, но это может привести к недопущению и сведению к минимуму обычных чувств страха и беспокойства.
  • Говорить основному работнику, чтобы он бросил свою работу или сказал «нет» определенным обязанностям, если это не их желание. Это время уважения и поддержки.
  • Подавляющее их с просьбами об обновлениях на их работе или предоставляя им обновления от новостей

Способствовать устойчивости благодаря:

  • Рассматривая проблемы как возможности для роста
  • Укрепление здоровья и благополучия
  • Быть открытым, гибким и адаптивным
  • Быть эмоционально умным
  • Учиться на ошибках
  • Имея чувство юмора даже при стрессе
  • Откройте или развейте более глубокое чувство цели

Получите доступ к поддержке, которая вам нужна и которую вы заслуживаете сегодня. Большинство страховых компаний покрывают услуги телеконсультации, а некоторые, такие как Aetna, отказались от расходов на терапию. Позаботьтесь о своем психическом здоровье и обратитесь за поддержкой сегодня. Если вы беспокоитесь о любимом человеке, действуйте быстро и порекомендуйте консультацию. Fortips о том, как рекомендовать терапию кому-либо, нажмите здесь.

Ресурсы психического здоровья:

Национальный альянс по информации и ресурсам о психических заболеваниях с часто задаваемыми вопросами CDC Коронавирусные стрессовые и справочные материалыMental Health America: COVID-19 Информация и ресурсы

United Healthcare запустила бесплатную (для всех) круглосуточную линию поддержки, укомплектованную специалистами по психическому здоровью: Звоните по телефону 866-342-6292

Отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы связаться с советником по кризису

PsychologyTodays Find-A-Therapist Directory

APA Ссылка Marter, J. (2020). Советы по устойчивости для любимых основных работников во время COVID-19. Psych Central, Получено 7 апреля 2020 г. с сайта https://blogs.psychcentral.com/success/2020/04/resilience-tips-for-loved-ones-of-essential-workers-during-covid-19/.

. (TagsToTranslate) контроль (т) здоровье (т) осознанность (т), присутствующего