free estadisticas Saltar al contenido

8 советов, как жить с депрессией  Медицинский обзор Стивена Ганса, MD

Улучшить гигиену сна

Сон и настроение тесно связаны между собой. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 80% людей с серьезными депрессивными расстройствами испытывают нарушения сна.

Но вы можете чувствовать, что просто не можете заснуть. Или, возможно, вы изо всех сил пытаетесь встать с постели, потому что вы чувствуете себя измотанным все время.

Хорошая гигиена сна может стать ключом к улучшению качества и количества вашего сна.

Выключите электронику как минимум за час до того, как вы ложитесь спать. Используйте тусклый свет, чтобы прочитать книгу или заняться другим расслабляющим делом

Используйте вашу кровать только для сна и сексуальной активности. Выполнение работы в постели или даже в вашей спальне может привести к тому, что ваша кровать будет ассоциироваться со стрессом, а не с расслаблением.