Для некоторых из нас новый год предстает перед нами как пустая книга – время, когда мы можем размышлять о прошлом и принимать решения, чтобы изменить наше будущее в позитивном ключе. У некоторых из нас может быть новогоднее решение бросить вредную привычку Занимайтесь спортом больше или проводите больше времени с семьей. Одно из распространенных новогодних решений – сбросить лишние лишние килограммы, которые могли подкрасться. Похоже, что потеря веса является обычной целью среди матерей, которые постнатально могут набрать вес во время беременности. Грудное вскармливаниеЕсли это ваша цель и вы кормите грудью, вы можете быть не уверены, что это нормально. Эта статья поможет ответить на 3 вопроса о потере веса во время кормления грудью. # 1: Помогает ли грудное вскармливание похудеть? Когда вы беременны, ваше тело естественным образом накапливает запас веса, который полезен как для вас, так и для вашего ребенка. После родов грудное вскармливание может помочь вам сбросить этот дополнительный запас веса. Предполагается, что процесс приготовления молока может сжигать около 500 калорий в день, если предположить, что ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании в возрасте до шести месяцев и частично на грудном вскармливании (только в дополнение к твердым веществам). грудное молоко) с 6–12 месяцев и без изменений уровня активности. Поэтому, даже не пытаясь сбросить вес, вы сжигаете лишние калории только путем грудного вскармливания. Одно исследование показало, что матери, которые вскармливались грудью в течение шести месяцев, весят примерно на 1,38 кг меньше. чем у матерей, которые кормили молочной смесью, и на 0,84 кг меньше, чем у матерей, которые кормили молоком и кормили молочной смесью. В другом исследовании, в котором участвовало более 26 000 женщин, исследователи обнаружили, что умеренное увеличение массы тела на 12 кг может быть устранено за шесть месяцев исключительно грудного вскармливания. чем рекомендованный вашим врачом во время беременности, грудное вскармливание может не помочь вам полностью восстановить свой вес до рождения ребенка. Однако это не означает, что все потеряно. Есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам вернуться к телу до рождения ребенка. Обратитесь за советом к личному тренеру, физиологу, диетологу или физиотерапевту. # 2: Что такое безопасная потеря веса во время кормления грудью? Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, лучше делать это постепенно, и только после того, как будет установлено грудное вскармливание. Исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом могут сократить потребление энергии примерно на 500 калорий и выполнять аэробные упражнения четыре раза в неделю, чтобы способствовать снижению веса. до половины килограмма в неделю, не влияя на рост ребенка. Исследователи также обнаружили, что, хотя одна диета может помочь матерям сбросить вес в постнатальном периоде, предпочтительнее делать это, сочетая диету и физические упражнения. Это потому, что физические упражнения улучшают физическую форму и поддерживают мышечную массу. Потеря веса от одной только диеты – только часть жира, остальное – плотность мышц и костей. # 3: Может ли потеря веса повлиять на грудное молоко? Важно не терять вес слишком быстро при кормлении грудью. Это может означать, что вы не получаете необходимые питательные вещества. Кроме того, хотя быстрая потеря веса вряд ли повлияет на поступление молока, существует теоретическая проблема, заключающаяся в том, что если кормящие матери мобилизуют свои жировые запасы слишком быстро, слишком быстро теряя вес, то накопленные в жире токсины окружающей среды могут попасть в грудное молоко. Если вы чувствуете, что вам необходимо потерять много веса или похудеть быстро, не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом. Когда речь идет о потере веса в постнатальном периоде, помните, что важно расставить приоритеты для вашего здоровья и потребностей в питании. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет, важно: есть различные углеводы из фруктов и овощей, полезных жиров и белков хорошего качества. Выбирайте здоровые закуски, такие как орехи, семена, овощи и фрукты. Выбирайте продукты, содержащие мало или нет добавленного сахара. Продукты с надписью «с низким содержанием жира» часто содержат очень много сахара. Рекомендуем прочитать:
