free estadisticas Skip to content

3 простых способа воспитать благодарность и избавиться от стресса

3 простых способа воспитать благодарность и избавиться от стресса

Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди, кажется, способны поддерживать относительно позитивный настрой независимо от того, что происходит вокруг них? Как и все, они могут оценить хорошие времена, но они также могут сосредоточиться на позитиве перед лицом довольно негативных событий. Они видят хорошее в трудных людях, они видят возможность в сложной ситуации и ценят то, что у них есть, даже перед лицом потери. Хотели бы вы повысить свою способность поддерживать позитивный настрой в жизни даже перед лицом значительного стресса?
К счастью, позитивный настрой мочь быть выращенным, с небольшой практикой. Хотя мы рождены с особыми темпераментными наклонностями, мозг – это мускул, и вы можете усилить естественную склонность своего ума к оптимизму, если будете над ним работать. А также, к счастью, работа над наращиванием вашей «мышцы благодарности» может быть приятной сама по себе. Но выгоды, которые вы получаете, стоили бы усилий, даже если это была унылая, трудная задача.

Хотя некоторые факторы влияют на эмоциональную устойчивость и оптимизм, исследования показывают, что воспитание чувства благодарности может помочь вам поддерживать более позитивное настроение в повседневной жизни, способствовать повышению эмоционального благополучия и приносить социальные выгоды. Воспитание благодарности является одним из более простых путей к лучшему чувству эмоционального благополучия, более высокому общему удовлетворению жизнью и большему ощущению счастья в жизни. Люди с большим уровнем благодарности, как правило, имеют более крепкие отношения, так как они больше ценят своих близких, а их близкие, чувствуя эту оценку, стремятся сделать больше, чтобы заработать. А поскольку те, кто счастливее, спят лучше и наслаждаются здоровыми отношениями, как правило, здоровее, благодарные люди склонны быть здоровее.
К счастью, благодарность можно развивать, и это может быть достигнуто несколькими способами. В течение следующих нескольких недель попробуйте выполнить некоторые из следующих упражнений, и вы должны заметить, что ваши чувства благодарности значительно возрастут, вы, вероятно, заметите больше позитивных вещей в своей жизни, меньше останавливаясь на негативных или стрессовых событиях и чувствах нехватки, и иметь большее чувство признательности за людей и вещи в вашей жизни.
Сделайте Нежные Напоминания
Когда вы замечаете, что ворчаете о негативном событии или стрессе в вашей жизни, попробуйте подумать о 4 или 5 связанных вещах, за которые вы благодарны. Например, когда вы чувствуете стресс на работе, подумайте о том, что вам нравится в вашей работе. Вы можете сделать то же самое со стрессом в отношениях, финансовым стрессом или другими ежедневными неприятностями. Чем больше вы мягко напоминаете себе о положительном, тем легче может произойти сдвиг в сторону благодарности.
Будьте осторожны со сравнениями
Многие люди создают себе ненужный стресс, сравнивая их. Более конкретно, они вызывают у себя стресс, делая неправильно сравнения. Они сравнивают себя только с теми, кто имеет больше, делает больше или каким-то образом ближе к своим идеалам и позволяет себе чувствовать себя хуже, а не вдохновляться. В воспитании благодарности у вас есть один из двух вариантов, если вы обнаружите, что проводите такие сравнения: вы можете либо сравнить себя с людьми, у которых меньше вас (что напоминает вам, насколько вы по-настоящему богаты и счастливы), либо вы можете почувствовать благодарность для людей в вашей жизни, которые могут вдохновить вас. Любая дорога может увести от стресса и зависти, и поближе к чувству благодарности. Вот еще несколько стратегий для минимизации стресса социального сравнения в социальных сетях.
Храните журнал благодарности
Один из лучших способов развить благодарность – это вести дневник благодарности. Вы не только комбинируете преимущества ведения журналов с активным принятием более позитивного мышления, но вы также получаете хороший каталог счастливых воспоминаний и длинный список вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны. (Это может быть замечательно читать во времена, когда труднее запомнить, что это такое.)
Поскольку привычки, как правило, формируются в течение двух или трех недель, вам придется все меньше и меньше концентрироваться на поддержании благодарности, и привычка к более позитивному (и менее вызывающему стресс) поведению будет более автоматической. И больше чувства эмоционального благополучия могут быть вашими.