free estadisticas Skip to content

3 простых способа положить конец постоянному беспокойству

3 простых способа положить конец постоянному беспокойству

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы, вероятно, из первых рук знаете, каково это – жить с постоянным беспокойством. Беспокойство вызывает то чувство беспокойства, которое возникает, когда ваши мысли сосредоточены на текущих трудностях в вашей жизни или потенциальных проблемах, которые на самом деле не возникали. Например, эти чувства могут варьироваться от беспокойства по поводу предстоящей оценки на работе до беспокойства по поводу безопасности членов семьи, даже когда все они, кажется, находятся вне опасности.
Тревожные мысли негативно влияют на многих людей, которые борются с проблемами, связанными с тревогой. Частое беспокойство может быть утомительным и часто увеличивает ваши чувства страха и беспокойства. Беспокойство может мешать расслабиться и расслабиться, даже способствуя нарушениям сна, таким как бессонница.

Учитывая его связь с тревогой, неудивительно, что беспокойство распространено среди тех, у кого диагностировано паническое расстройство. Есть определенные опасения, которые часто испытывают те, кто с этим условием. Например, люди с паническим расстройством часто беспокоятся о том, когда они испытают следующую паническую атаку. Люди с агорафобией так сильно беспокоятся о своих физических симптомах, что часто склонны к поведению, направленному на избегание, что порой затрудняет их регулярную деятельность.
Если вы становитесь жертвой своих переживаний, возможно, пришло время освоить некоторые новые навыки преодоления трудностей.
Поместите свой разум в другом месте
Этот совет может показаться простым, но он требует некоторых усилий, чтобы отвлечь себя от беспокойства. Чтобы отвлечься от забот, постарайтесь заняться чем-то другим. Например, вы можете попробовать ходить, смотреть телевизор или читать хорошую книгу.
Чтобы подготовить себя к будущему беспокойству, составьте список действий, которые вы можете выполнять. Обозначьте список, что я могу сделать, вместо того, чтобы беспокоиться, а затем запишите действия, которые помогут вам сосредоточиться. Попытайтесь придумать длинный собственный список. Подумайте, какие действия вы можете выполнять, находясь в разных ситуациях, например, когда вы дома, в путешествии или на работе. Наличие множества перечисленных опций увеличит ваши шансы использовать их тогда, когда они вам нужны больше всего.
Несколько возможностей добавить в ваш список:

Сделайте некоторые домашние дела внутри или вокруг дома, такие как стирка или садоводство
Упражнение или заниматься физической активностью
Читать книгу, журнал или газету
Организуйте свой дом или офис
Смотреть смешной фильм
Заниматься творческой деятельностью, такой как рисование или письмо

Получать поддержку
Разговор с доверенным другом или членом семьи может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и поддержанным. Иногда услышав мнение другого человека, вы можете изменить свое мнение о своих переживаниях. Вы можете потратить несколько минут на то, чтобы поделиться своими переживаниями с кем-то, но лучше не допускать, чтобы это был единственный предмет, о котором вы говорите. Хороший друг может помочь вам отвлечься от забот и заняться чем-то другим. Создание сети поддержки для панического расстройства может занять некоторое время и усилия. Тем не менее, если вы будете опираться на других, это поможет вам меньше беспокоиться.
Многие люди с паническим расстройством, приступами паники и агорафобией чувствуют себя изолированными и часто испытывают трудности с обращением к другим. Если вы испытываете одиночество или вам неудобно разговаривать с другими, попробуйте самостоятельно разобраться в своей проблеме, написав письмо. Возьмите дневник или просто ручку и бумагу и напишите свои заботы. Когда вы все это записали, вы сможете лучше увидеть общую картину. Попробуйте записать некоторые возможные решения ваших проблем. Кроме того, постарайтесь сбалансировать свои заботы, записав, за что вы благодарны. Иногда, когда мы беспокоимся, мы забываем о более позитивных аспектах нашей жизни.
Практика релаксации и техники самообслуживания
Научиться расслабляться – это активный способ преодолеть ваши заботы. Люди с паническим расстройством имеют тенденцию к чрезмерной реакции «беги или сражайся», что означает, что они часто подходят к жизни с большим количеством страха и беспокойства. Техники релаксации служат для улучшения релаксации и минимизации тревожных мыслей.
Есть много способов вызвать реакцию расслабления, включая прогрессивное расслабление мышц, йогу и медитацию. Эти техники могут быть изучены самостоятельно и могут помочь вам чувствовать себя спокойнее. Решите, какие стратегии лучше всего подойдут для вас, и постарайтесь практиковать техники расслабления не менее 10–20 минут в день.
Другие практики ухода за собой включают в себя физическую форму и питание, проявление нашего творчества, стремление к нашим духовным потребностям и развитие здоровых отношений. Определите, какие виды деятельности вам нужно больше практиковать в своей жизни. Практика самообслуживания при паническом расстройстве может помочь вам жить и чувствовать себя здоровее, что может помочь преодолеть некоторые ваши переживания.
Лицом к лицу ваши беспокойства
Иногда наше беспокойство вызвано проволочками или неспособностью принять решение. Если вы что-то откладываете, беспокойство может служить способом избежать лобового решения проблемы. Однако в долгосрочной перспективе беспокойство и предвкушение могут на самом деле заставить вас чувствовать себя гораздо более тревожным, чем если бы вы просто позаботились о своей проблеме. Перестаньте беспокоиться, приняв меры, необходимые для решения проблемы. Вы можете обнаружить, что, решая свои проблемы или проекты, вы на самом деле уменьшаете чувство беспокойства и стресса.