Изображение: iStock
Если вы планируете беременность, вы хотите знать это. Пища может помочь улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Если вы ведете здоровый образ жизни и ведете половую жизнь, тогда пришло время включить в свой рацион продукты, поддерживающие фертильность, чтобы получить хорошие новости раньше, чем позже.
Momjunction дает вам список таких плодовитых продуктов, которые могут помочь вам забеременеть быстрее. Во-первых, давайте расскажем вам, что означает диета для фертильности и как различные питательные вещества поддерживают фертильность.
Что такое диета?
Диета для рождаемости включает продукты, которые поддерживают вашу репродуктивную систему, регулируя овуляцию и повышая ваши шансы на зачатие. Эти фертильные продукты содержат питательные вещества, необходимые для гормонального баланса, а также для здоровья сперматозоидов и яйцеклеток. Плодородная диета играет важную роль в обеспечении здорового старта вашему будущему ребенку.
Прежде чем вы узнаете о продуктах, которые нужно употреблять в пищу, давайте рассмотрим питательные вещества, которые необходимы для здоровой репродуктивной системы.
Вернуться к началу
Питательные вещества, повышающие рождаемость
Вот как различные питательные вещества помогают вам забеременеть (1):
Бета-каротин, фитонутриент, регулирует гормоны и улучшает уровень фертильности у мужчин (2).
Витамины группы В помогают поддерживать яичники во время овуляции, а также помогают избежать выкидышей. Фолиевая кислота необходима, чтобы избежать врожденных дефектов нервной системы у детей.
Витамин С способствует усвоению прогестерона и помогает женщинам с дефектами лютеиновой фазы.
Витамин D помогает улучшить фертильность у обоих партнеров. Он играет важную роль в лечении нарушений фертильности, таких как миома матки и СПКЯ, и улучшает показатели спермы у мужчин (3).
Витамин Е повышает здоровье яйцеклеток и спермы.
Железо снижает вероятность овуляторного бесплодия (4).
Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить количество и подвижность сперматозоидов, а также увеличить кровоток в матке (5, 6).
Антиоксиданты предотвращают, а также лечат бесплодие.
Цинк и селен (7) улучшают качество спермы.
Молочные продукты с высоким содержанием жира могут снизить риск ановуляторного бесплодия (8).
Все питательные вещества присутствуют в продуктах плодородия, которые включают овощи, фрукты, орехи, крупы и молочные продукты. Давайте узнаем больше о них в следующем разделе.
( Читать: Советы по улучшению шансов на беременность )
Список плодородных продуктов
Вот некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион:
I. Овощи: Овощи являются богатым источником фолиевой кислоты и витамина С.
1. Зеленые листовые овощи:
Шпинат, мангольд, капуста и другие темно-зеленые листья являются богатым источником фолиевой кислоты
Помощь в улучшении овуляции, производстве спермы хорошего качества и снижении вероятности выкидыша или генетических отклонений
2. Брокколи:
Является богатым источником витамина С и фолиевой кислоты, которые необходимы для процесса овуляции
3. Брюссельская капуста:
Помогает поддерживать слизистую оболочку матки и повышает шансы на выживание сперматозоидов
4. Капуста:
Идеальная еда для женщин с проблемами фертильности
Хороший источник дииндола метана, который помогает предотвратить эндометриоз и миому
5. Картофель:
Запеченный картофель является отличным включением в ваш рацион питания.
С высоким содержанием витамина С и эффективен при лечении дефектов лютеиновой фазы
6. Помидоры:
Богатый источник ликопина (10)
Ликопин помогает улучшить количество сперматозоидов и увеличить скорость их плавания (11)
7. Морковь:
Отличный источник бета-каротина
8. Ям:
Содержит фитоэстрогены, которые стимулируют выделение яиц из яичников и помогают лечить дефекты лютеиновой фазы у женщин.
( Читать: Лучшее время, чтобы забеременеть )
II. Фрукты: Фрукты являются лучшим источником антиоксидантов, которые необходимы для фертильности. Вот список фруктов, которые вы можете употреблять для улучшения фертильности.
9. Гранат:
Хороший источник витамина С (12)
Помогает увеличить либидо
10. Авокадо:
С высоким содержанием фолиевой кислоты, витамина Е, клетчатки, минералов и незаменимых жиров
Витамин Е помогает в поддержании слизистой оболочки матки
11. Банан:
Богатый источник витамина В6 и калия
Помогает в улучшении изобилия, регулируя гормоны и улучшая качество яйцеклетки и спермы
12. Ягоды:
Такие, как малина и черника богаты фолатом и витамином С
Повышение мужской и женской фертильности
III. Невегетарианские продукты: Эти продукты включают мясо, рыбу и яйца, которые являются богатым источником омега-3 жирных кислот.
13. Яйца:
С высоким содержанием омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, холина и витамина D
14. Моллюски:
Эти морепродукты упакованы с витамином B12
Помогает укрепить слизистую оболочку эндометрия у женщин и увеличить количество сперматозоидов у мужчин
15. Устрица:
Это также хороший источник витамина В12.
16. Лосось:
Богатый омега-3 жирных кислот
17. Постное мясо (курица / говядина):
Хороший источник железа и незаменимых жирных кислот.
( Читать: Секс позиции, чтобы помочь вам забеременеть )
Внутривенно Молочные продукты: Богатые кальцием, полезными жирами и витамином D молочные продукты являются незаменимым продуктом для улучшения фертильности в парах, которые хотят забеременеть быстрее. Вот список молочных продуктов и их значение в повышении рождаемости.
18. Цельное молоко:
С высоким содержанием кальция и хороших жиров.
19. Греческий йогурт:
Отличный источник кальция, пробиотиков и витамина D.
V. Травы и специи: Они поддерживают баланс эстрогена, тем самым поддерживая вашу фертильность.
20. Мака:
Хороший источник аминокислот и гликозидов, которые помогают увеличить либидо у обоих партнеров.
21. Куркума:
Помогает лечить менструальные проблемы
22. Чеснок:
Является ли стимулирующая рождаемость специя, богатая селеном, антиоксидантом (13)
Селен помогает повысить подвижность сперматозоидов.
Помогает увеличить шансы на зачатие при ежедневном приеме перед овуляцией.
VI. Масла и масличные культуры: Помимо овощей, фруктов и мяса семена и их масла также играют важную роль в повышении шансов на зачатие. Вот несколько, чтобы перечислить:
23. Оливковое масло:
Содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают уменьшить воспаление в организме и повысить чувствительность к инсулину в организме женщины.
Улучшает фертильность в парах, которые прошли лечение ЭКО
24. Семена тыквы:
Богатый источник содержания цинка (14), который помогает поддерживать здоровую репродуктивную систему
Цинк помогает повысить уровень тестостерона и спермы и способствует притоку крови к репродуктивным органам.
Также помогает в производстве зрелых яиц
25. Семена льна:
Богатый омега-3 жирных кислот и лигнинов.
Лигнин играет важную роль в уменьшении размеров миомы и повышает фертильность.
26. Семена подсолнечника:
VII. Сухофрукты: Вы можете добавить ниже сухие фрукты, чтобы улучшить вашу фертильность.
27. Миндаль:
Богатый витамином Е и омега-3 жирными кислотами
28. Грецкий орех:
С высоким содержанием омега-3 жирных кислот, магния и клетчатки
Это помогает улучшить подвижность и жизнеспособность сперматозоидов
VIII. Другие продукты:
29. Квиноа:
Цельное зерно без глютена, богатое клетчаткой, фолатом, белком и цинком
30. Чечевица и бобы:
Богат растительными белками, клетчаткой и витамином В
31. Цельное зерно:
Включает в себя коричневый рис, просо, ячмень и т. Д.
Богатый источник клетчатки и регулирует уровень сахара в крови, тем самым поддерживая уровень фолиевой кислоты для повышения фертильности.
32. Рыбий жир:
Богатый источник омега-3 жирных кислот и витамина D.
В то время как некоторые продукты улучшают вашу фертильность, другие негативно влияют на нее. Поэтому вам нужно избегать таких продуктов.
Вернуться к началу
( Читать: Как забеременеть на снимке депо )
Продукты, которых следует избегать для зачатия
Если вы планируете беременность, то старайтесь не употреблять в пищу продукты, которые снижают шансы на зачатие. Вот список таких продуктов (15) (16) (17) (18):
Продукты с высоким содержанием пестицидов, такие как клубника, шпинат, перец или виноград, снижают ваши шансы забеременеть (19).
Морепродуктытакие как рыба-меч, королевская макрель, акула и кафельный рыба с высоким содержанием ртути. Высокое содержание ртути может привести к бесплодию и выкидышам.
Продукты с высоким содержанием транс-жиров как запеченные продукты, жареные и обработанные продукты, которые могут повлиять на бесплодие овуляции.
Высокое потребление углеводов стакже привести к бесплодию овуляции. Точно так же очень низкое потребление углеводов может также способствовать бесплодию, влияя на уровень инсулина и тестостерона. Кроме того, продукты с менее рафинированным углеводом, такие как сладкие продукты и обработанные зерна, могут повысить уровень сахара в крови, вызывая овуляторное бесплодие.
Высокое потребление кофеина может привести к выкидышам, а также увеличить риск бесплодия.
Пить и курить также может оказать негативное влияние на фертильность.
Соевые продукты содержат фитоэстрогены, которые могут привести к бесплодию.
Вернуться к началу
Если вы планируете беременность, начните включать в свой рацион перечисленные выше продукты для фертильности, чтобы зачать здорового ребенка. Они легко доступны на рынке и идеально подходят для ваших планов беременности.
Какие продукты вы собираетесь включить в свой рацион? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи: