4 лучших кардио-упражнения на стуле для сжигания лишнего жира

Когда дело доходит до похудения, мы все думаем о кардиотренировках. Но знаете ли вы, что вы можете выполнить отличную кардио-тренировку, сжигающую калории, сидя на стуле? Да все, что вам нужно, стул для кардио-сессии. Кардио-упражнения на стуле – последнее увлечение. Можно сжечь калории, выполняя кардиоупражнения на стуле дома. Здесь мы перечислили несколько кардиоупражнений со стулом, которые вы можете легко выполнять дома. Также читайте – Утренние или вечерние тренировки: что более эффективно?

Также читайте – Не можете понять, что нужно заниматься ежедневно? Для достижения ваших целей достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю

Сидящий домкрат Также читайте – Простые тренировки на полу, чтобы избавиться от упрямого жира в спине дома

Это упражнение поможет вам сжечь большое количество калорий, не облившись потом.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте прямо, колени вместе.

Шаг 2: Соедините колени и держите пальцы ног на месте.

Шаг 3: Руки должны быть разведены в стороны, а локти согнуты.

Шаг 4: ладони должны быть обращены вперед.

Шаг 5: Разведите обе ноги в стороны и согните ступни.

Шаг 6: Как и в обычном джек-джек, позвольте ногам приземлиться на пятку и соедините руки над головой.

Шаг 7: Вернитесь в исходное положение.

Шаг 8: Выполните 25-30 повторений подряд.

Нога влево и крутить

Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, пресс и четырехглавую мышцу.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте на край стула.

Шаг 2: Вытяните правую ногу прямо. Не забывайте держать ногу на земле.

Шаг 3: Скрестите руки на груди и держите пресс напряженным.

Шаг 4: Поднимая правую ногу к левому колену, поверните туловище вправо.

Шаг 5: Сожмите колени вместе.

Шаг 6: Вернитесь в исходное положение.

Шаг 7: Поменяйте стороны и повторите.

Шаг 8: Выполните от 15 до 25 повторений.

Петля и крест

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и спины, а также прорабатывает нижнюю часть тела.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте прямо, колени вместе.

Шаг 2: Держите пальцы ног наготове, поднимите руки и заведите их за голову.

Шаг 3: Подтягивая пресс, отведите немного назад так, чтобы лопатки едва касались спинки стула.

Шаг 4: Скрестите правый локоть и левое колено.

Шаг 5: Начните возвращаться в исходное положение.

Шаг 6: Поменяйте стороны и повторите.

Шаг 7: Выполните 20 повторений попеременно.

Стул работает

Это упражнение помогает уменьшить жир с рук, пресса и ног.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте прямо и вытяните ноги.

Шаг 2: Держите пальцы ног поднятыми, а руки согнутыми в стороны.

Шаг 3: Держите пресс напряженным и позвольте лопаткам слегка касаться спинки стула.

Шаг 4: Начните сгибать правое колено в груди и поверните левое плечо к колену.

Шаг 5: Отведите правый локоть назад.

Шаг 6: Немедленно поменяйте стороны.

Шаг 7: Практикуйтесь с другой стороной и повторите от 25 до 30 раз.

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 25 августа 2018 г., 18:37