Как мы мечтаем о подтянутом теле, так же как и о красивых ногах. На самом деле крепкие и подтянутые ноги помогают сохранить подвижность. Таким образом, мы должны заботиться и о ногах, а также сжигать жир с ног. Здесь мы упомянули 4 лучших упражнения, которые вы можете легко выполнять, чтобы сжечь жир на ногах и получить тонус. Читайте также – Слабость в ногах: причины и домашние средства для укрепления слабых ног
ПриседанияШаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите руки по бокам Шаг 2: Отведите ягодицы назад и, насколько это возможно, согните ноги в коленях, опустившись в положение сидя. Шаг 3: Вытяните обе руки. вперед на высоте плеч. Шаг 4: Убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног. Шаг 5: Вернитесь в положение стоя с опущенными руками (одно приседание выполнено). Шаг 6: Выполните 2–3 подхода по 12 приседаний в каждом. Удерживайте каждое приседание примерно 10 секунд. Также читайте – Упражнения без веса для тонуса каждой мышцы рук
ВыпадыШаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите руки по бокам. Шаг 2: Сделайте большой шаг вперед левой ногой, поставьте ее на пол и согните левое колено. Шаг 3: Убедитесь, что ваша правая правая. ступня находится на носках. Шаг 4: Вытяните руки вперед на уровень плеч, ладони смотрят внутрь. Шаг 5: Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны. Шаг 6: Убедитесь, что ваши колени не согнуты выше пальцев ног. Шаг 7: Выполните 2–3 подхода по 12–16 выпадов, продолжайте с обеих сторон. Читайте также – Укрепите мышцы ног с помощью этих поз йоги
Прыгающий домкратШаг 1: Встаньте на ноги на ширине плеч, руки по бокам. Шаг 2: Подпрыгните, вытяните ступни в стороны и руки над головой. Шаг 3: Перед приземлением приведите ступни и руки в исходное положение. Шаг 5: Выполните 2–3 подхода по 10 повторений в каждом.
Базовая скакалкаШаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, Шаг 2: Возьмитесь за ручки скакалки в руки и скакалку за ноги Шаг 3: Прыгните на 1-2 дюйма от пола, позволяя скакалке просто скользить под Шаг 4: Убедитесь, что только подушечки стопы касаются пола. Шаг 5: Когда вы качаете скакалку, держите локти близко к вашей стороне. Шаг 6: Сделайте круговые движения запястьями.
Опубликовано: 9 сентября 2018 г., 19:03
