Во время упражнений наши ноги, особенно паховая область и бедра, подвергаются сильному насилию. Пах и внутренняя поверхность бедер поддерживаются мышцами, которые идут от уровня чуть выше колен до тазовой кости. Эти мышцы помогают в деятельности, которая включает в себя удары ногами, прыжки и другие движения. Таким образом, важно иметь гибкие и сильные мышцы паха, чтобы не допустить травм во время тренировки. Также читайте – Упражнения без веса для тонуса каждой мышцы рук
Такие мышцы, как подвздошно-поясничная, портняжная, приводящие, грудные мышцы и т. Д., Внутренняя поверхность бедра и паховая область. Однако перед тем, как начинать какие-либо упражнения, важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какое упражнение вам подходит. Также читайте – Похудение: попробуйте эти тренировки без оборудования, чтобы растопить жир на бедрах дома
Избегайте выполнения каких-либо упражнений, если они вызывают боль или травму. Взрослые с пониженным уровнем физической подготовки и неправильным балансом всегда должны выполнять эти упражнения под наблюдением специалиста, чтобы избежать напряжения мышц в паховой области. Вот список из 4 лучших упражнений для укрепления мышц паха, улучшения баланса и укрепления ног. Читать дальше. Читайте также – У вас болит пах? Возможно, вы страдаете грыжей
Упражнение для паха с гравитациейШаг 1: лягте слева и поставьте стул рядом с ногами. Шаг 2: поставьте правую ногу на стул, а левую ногу поставьте на пол. Шаг 3: Поднимите голень к низу стула против силы тяжести. Шаг 4: Задержитесь на 8-10 секунд и верните ногу на пол. Шаг 5: Переключитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.
Растяжка пахаШаг 1: Сядьте на коврик и согните колени так, чтобы пятки были близко к телу. Шаг 2: Держите спину прямо и опустите колени так, чтобы они касались пола. Шаг 3: Вы также можете немного согнуть спину. укусите и используйте локоть, чтобы надавить на колени в направлении вниз. Шаг 4: Медленно ослабьте напряжение и повторите это еще несколько раз, чтобы укрепить мышцы паха.
Отводящее сжатиеШаг 1: лягте на циновку. Расположите руки по бокам тела. Шаг 2: Держите колени вверх и возьмите мяч между ними. Шаг 3: Слегка сожмите мяч, чтобы напрячь приводящие мышцы. Шаг 4: Сделайте паузу на несколько секунд и повторите упражнение. 8-10 раз.
Растяжка сгибателей бедраШаг 1: Встаньте прямо на коврик. Вытяните правую ногу вперед и опустите ее, пока левое колено не коснется коврика. Шаг 2: Положите обе ладони на правое колено, выведите пальцы левой ноги наружу и толкните правое колено ладонями. В то же время оттяните верхнюю часть тела назад. Почувствуйте растяжение ягодиц, внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и пресса. Шаг 3: Задержитесь в этой позе в течение 5 секунд, а затем вернитесь обратно. Шаг 4: Проделайте то же самое с левой ногой.
Опубликовано: 10 сентября 2018 г., 16:49
