4 лучших упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять

Вы хотите выбрать тренировки, которые не требуют большого потоотделения или отнимают много времени? Если да, то сейчас самое время выбрать упражнения калланетики. Известная балерина Каллан Пинкни ввела в действие калланетическую форму тренировки. Этот вид упражнений предполагает использование небольших и точных движений. Фактически, такие знаменитости, как Мадонна, включили калланетику в свой фитнес-режим. Также читайте – Утренние или вечерние тренировки: что более эффективно?

Тренировку калланетики действительно легко практиковать. Легкая форма упражнений помогает тонизировать и укреплять мышцы нашего тела. Без проблем выполнять упражнения могут люди любой возрастной группы. Необязательно использовать слишком много видов оборудования. Даже есть очень небольшой риск травмы. Калланетика также не делает упор на какие-либо добавки или диету. Таким образом, здесь мы упомянули упражнения калланетики, которые вы можете легко выполнять. Также читайте – Избавьтесь от лишнего жира на животе: он увеличивает риск ранней смерти

ДоскаЭто упражнение поможет вам увеличить силу корпуса и выносливость брюшного пресса. Чтобы начать упражнение, нужно встать на колени и руки. Затем сразу выпрямите одну ногу назад и оторвите колени от пола. После этого опустите тело на предплечья и втяните мышцы живота внутрь. Спина должна быть плоской, а ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Пребывайте в этом положении примерно минуту. Читайте также – Хотите быстро похудеть? Сделай это по пути Сары Али Хан

Двойная прямая штанина нижняяЭто упражнение лучше всего подходит для сжатия брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения лягте на спину. Затем подведите колени к груди. После этого вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Держите нижнюю часть спины на одной линии с полом. Убедитесь, что ваша шея и плечи расслаблены. Вдохните и опустите ноги, не приподнимая поясницу. Затем медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно проделать десять раз.

Импульсные кранчиЭто упражнение лучше всего подходит для мышц живота и брюшной полости. Держа обе ступни на ширине плеч, нужно лечь на пол. Поднимите колени и положите руки ладонями вниз по бокам. Затем медленно поднимите голову и туловище. Крепко держите руки и ноги на земле. Максимально выдвиньте голову и туловище вперед. Оставайтесь в этом положении примерно минуту после того, как вы максимально наклонитесь вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

Приседания на вытянутых рукахЭто упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног. Возьмите коврик, лягте на спину и держите ноги вытянутыми впереди. Сверните корпус и вытяните руки так, чтобы можно было коснуться ступней. Затем попробуйте прикоснуться лбом к коленям. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Если вы не можете коснуться колен лбом, то просто коснитесь ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

Опубликовано: 8 сентября 2018 г., 17:49