free estadisticas Skip to content

4 Пищевые преимущества вегетарианской диеты для кормящих матерей

colarge

изображение: Shutterstock
В ЭТОЙ СТАТЬЕ

Диета грудного вскармливания! Не нервничай. Вместо этого помните первое правило – здоровая лактация жизненно необходима. Поскольку ваше грудное молоко содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия и роста вашего малыша.
Таким образом, здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для вас. С приходом новой пачки радости обеспечение ее правильного роста и развития является главной заботой вас, как матери.
Руководящий принцип, лежащий в основе грудного вскармливания:
Ключевым принципом здорового кормления грудью является баланс. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов.
зерна – Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, так как они содержат больше клетчатки и питательных веществ.
Фрукты и овощи – Выберите яркие цвета, так как они предлагают много антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они наиболее питательны.
Белки – Выбирайте постное мясо, рыбу, яйца и бобы, так как они обеспечивают необходимое количество белка, необходимого для организма. Включите рыбу, богатую омега-3, как лосось.
Витамины и минералы – Нежирное молоко и йогурт обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.
( Читать: Методы грудного вскармливания )
Что есть при грудном вскармливании?
Хотя новой маме рекомендуется есть не острую пищу для того, чтобы грудное молоко было безопасным для ребенка, есть определенные продукты, которые очень помогают ей быстро зажить и поддерживать хорошее здоровье. Некоторые важные продукты должны быть включены в рацион. диета для кормящих мам.
1. Листовые зеленые овощи:
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Являются хранилищами витамина А, витамина С и железа. Они являются лучшим продуктом для кормящей матери, которая важна для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, которые важны как для вас, так и для вашего ребенка.
2. Сезонные фрукты:
Фрукты являются богатыми источниками антиоксидантов, витаминов и минералов. Витамин С помогает в заживлении ран и, таким образом, важен для новых мам, у которых была секция С. Следовательно, рекомендуется увеличить потребление цитрусовых, таких как апельсины, помидоры и т. Д., В вашем рационе. Фрукты, такие как яблоки и бананы, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.
3.Eggs:
Яйца являются идеальным источником удовлетворения регулярных потребностей организма в белках. Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Они вместе помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц ваших детей и, следовательно, являются необходимыми в рационе новой мамы.
( Читать: Яйца во время грудного вскармливания)
4. Жидкости:
Чтобы обеспечить правильную выработку молока и поддерживать достаточный уровень энергии в организме, вам необходимо хорошо увлажняться. Обезвоживание является одной из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, которые могут снизить выработку молока, вызвать усталость и снижение выносливости. Вы, как новая мама, должны в достаточной мере пить соки, воду, супы, молоко и т. Д. Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай.
5. Цельные зерна:
Цельнозерновые злаки, такие как овсянка, коричневый рис, ячмень и т. Д., Являются обогащенными источниками необходимых питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы. Они дают вам энергию и выносливость; поможет вам облегчить послеродовые симптомы (если таковые имеются), а также поможет в общем росте и развитии вашего ребенка.
6. Низкокалорийные молочные продукты:
Yourdiet во время грудного вскармливания должен включать большое количество нежирных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и т. Д. Помимо того, что он является богатым источником витаминов B и D, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития структуры костей вашего ребенка и в равной степени важен для здоровья матери. Если вы не переносите лактозу, соевое молоко вам подходит.
7. постное мясо:
Постное мясо из рыбы и курицы богаты жизненно важными питательными веществами. Они помогают обеспечить вам DHA и незаменимые жирные кислоты и помогают в развитии нервной системы вашего малыша и ускоряют общий рост. Все другие питательные вещества, присутствующие в постном мясе, способствуют восстановлению и хорошему самочувствию новой мамы.
8.Garlic:
Чеснок издавна использовался кормящими матерями для увеличения выработки молока в организме. Добавление чеснока в пищу не только делает его вкусным, но и укрепляет иммунную систему и повышает лактацию. Его антимикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекцией и улучшают поступление молока в ваш организм.
9.Carrots:
Морковь обогащена углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость кормящих матерей. Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период лактации. Антиоксиданты в моркови также помогают избавиться от жесткого веса ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодых мам.
10.Legumes:
Бобовые или бобовые являются богатым источником белков и железа, особенно для вегетарианцев и веганов. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль являются прекрасными примерами бобовых. Они также являются газоиндуцирующими продуктами и, следовательно, должны быть включены в умеренное, особенно если у новой мамы был кесарево сечение.
Вышеупомянутые десять суперпродуктов могут быть легко включены в рацион кормящей матери. Рекомендуется употреблять домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не получал косвенного вскармливания слишком большим количеством специй или сложной пищи (через грудное молоко).
( Читать: Грудное вскармливание в общественных местах )
Как получить ваши ежедневные требования к питательным веществам?
Вы должны следовать за рутиной, и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное, хорошо сбалансированная диета. Питайтесь правильно, и не балуйте свой желудок.

Принимать белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2 – 3 раза в день.
Включайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день
Включайте 2 порции фруктов каждый день
Ешьте цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, хлопья, овсянку и макароны в своей повседневной диете
Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду, так как многие кормящие матери часто будут испытывать жажду.
Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы принимаете продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи. Железо является жизненно важным питательным веществом, и вы должны рассмотреть вопрос о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи на железо. Возможно, вам придется принимать добавки с витаминами B12, чтобы обеспечить достаточный уровень B12 для вашего ребенка.

Сколько есть?
Вы требуете дополнительных калорий при кормлении грудью. Вес ребенка, который вы носите с беременности, будет использоваться для молока. Потеряв весь лишний вес ребенка, вам может потребоваться около 500-600 калорий в день. Как только ваш ребенок начнет употреблять твердую пищу с 6 месяцев, вы будете производить меньше молока, а затем сможете сократить потребление калорий.
Как вернуться к вашему обычному весу?
Грудное вскармливание сжигает много энергии, но все же требуется много месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Но некоторые советы по диете могут помочь вам похудеть. Мы перечислим некоторые здесь:

Паровая, гриль, запекать или запекать постное мясо, птицу и рыбу
Овощи – 5 порций в день
Фрукты – 2 порции в день
Нежирные молочные продукты
Маргарин и масло в щадящих количествах
Упражнения по крайней мере полчаса каждый день

Чего следует избегать:

Продукты с высоким содержанием жира, такие как богатые десерты, чипсы и жирные блюда на вынос
Сладкие продукты, такие как фруктовые соки, безалкогольные напитки, пирожные и сладкое печенье

( Читать: Советы, чтобы похудеть во время кормления грудью )
Что не есть:
Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут не подходить при кормлении грудью. Эти продукты могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здоровой диеты во время беременности, то нет необходимости менять диету при кормлении грудью. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто отказаться от еды.
Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать негативные симптомы у детей:

Специи, как перец чили
Цитрусовые
Овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи
Кофеин может нарушить сон ребенка, умеренность – это путь вперед.
Ограничьте потребление алкоголя, если вы должны пить, помните, что только после того, как вы покормите своего ребенка

Если у вашего ребенка появилась сыпь после кормления грудью, вам следует проконсультироваться с врачом.
Позаботьтесь о себе и хорошо проведите время после доставки! Поделитесь с нами идеями о еде в разделе комментариев ниже:
Рекомендуемые статьи:
Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.