Winter exercise

4 простых способа оставаться в форме в этот зимний сезон

Из-за низкой температуры на улице и нежелания нашего тела сбрасывать лишние слои жира, мы, как правило, не задумываемся о том, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Но у экспертов есть несколько советов, как оставаться в форме в это уютное, но ленивое время года. Также читайте – Ваш упрямый жир на животе никуда не денется? Попробуйте эти тренировки и измените образ жизни

Сумен Дас, старший менеджер по маркетингу, Skechers India, и Шивохам, тренер по фитнесу и посол бренда Avatar Whey Protein, продукт Parag Milk Foods, предлагают, как оставаться в форме: Также читайте – Дели записывает самое холодное ноябрьское утро за 17 лет: Согрейтесь с этими 5 позами йоги

* Зимой мы склонны потреблять пищу с более высокой теплотворной способностью, так как нашему телу требуется дополнительное тепло. Один из самых простых способов переварить калорийную пищу – ходить не менее 15-20 минут после еды. Также читайте – Витамин А способствует похуданию в холодных условиях: Знайте, как

Вы можете немного погулять вне дома или прогуляться внутри дома. Это поможет расщепить пищу в вашем теле, которая в дальнейшем будет легко перевариваться. Прогулка на одну милю в день (примерно полтора километра) с подходящим снаряжением для ходьбы может сжечь до 100 калорий. Такие простые вещи, как ежедневная быстрая прогулка, могут помочь вам вести более здоровый образ жизни.

* Упражнения в помещении: быстрые 15-минутные упражнения между вашим напряженным графиком помогут уменьшить количество лишних углеводов. Вы можете запланировать это утром или днем, но вам нужно убедиться, что вы надеваете эту обувь только через час после еды. За 15 минут упражнения сделайте три подхода – 15 прыжков, шесть отжиманий, 30 секунд планки, пять приседаний и пять приседаний.

Вы можете попробовать выполнить эти упражнения за указанное время или увеличить количество подходов в зависимости от вашей силы и выносливости. Чтобы добавить к этому, вы также можете подниматься по лестнице вместо лифта или ходить / ехать на велосипеде в этот ресторан / кондитерскую вместо того, чтобы на автомобиле.

* Наиболее распространенная практика – выпивать стакан воды сразу после обильной еды, что вызывает расстройство желудка. Следует либо пить воду за 30 минут до еды, что позже помогает принять небольшую тарелку, либо пить воду через 30-45 минут после еды, это дает организму время для усвоения питательных веществ и способствует здоровому пищеварению. Также важно пить воду глотками до, во время и после тренировки, чтобы тело всегда оставалось гидратированным.

* Простой способ регулярно проверять калорийность – это загрузить любое фитнес-приложение, которое регистрирует все важные детали в соответствии с вашим телом. После входа в систему фитнес-приложение рассчитывает количество калорий, которое вы можете потреблять за день, после чего вы можете кормить каждый прием пищи, и оно автоматически добавит калорийность каждого приема пищи.

Источник: IANS

Опубликовано: 19 декабря 2018 г., 12:33