free estadisticas Skip to content

4 способа думать более позитивно

4 способа думать более позитивно

Вы можете научиться думать позитивно? Вы, наверное, слышали одну или две вещи о пользе позитивного мышления. Исследования показывают, что позитивные мыслители обладают лучшими навыками преодоления стресса, более сильным иммунитетом и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя это не панацея от здоровья, принятие оптимистического взгляда, а не размышление о негативных мыслях может принести пользу вашему общему психическому благополучию.
Итак, что вы можете сделать, чтобы стать более позитивным мыслителем? Несколько общих стратегий включают в себя обучение тому, как выявлять негативные мысли и замену этих мыслей более позитивными. Хотя это может занять некоторое время, в конечном итоге вы можете обнаружить, что позитивное мышление начинает приходить более естественно.

Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы думать позитивно.
Избегайте отрицательных разговоров с самим собой
Самостоятельный разговор включает в себя то, что вы мысленно говорите себе. Думайте об этом как о внутреннем голосе внутри вашего разума, который анализирует ваши действия и взаимодействие с окружающим миром. Если ваши разговоры о себе сосредоточены на негативных мыслях, ваша самооценка может пострадать.
Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными моделями самостоятельного разговора? Один из способов сломать шаблон – начать замечать, когда у вас есть эти мысли, а затем активно работать над их изменением. Когда вы начнете думать о себе критически, уделите минуту паузе и оцените.
Обращая внимание на разговор с самим собой, можно начать с более позитивного мышления. Если вы заметили, что склонны к отрицательному разговору с самим собой, вы можете начать искать способы изменить свои шаблоны мышления и пересмотреть свои интерпретации своего собственного поведения.
Эксперт по управлению стрессом Элизабет Скотт советует людям начать с того, что они заметят их мышление, а затем сосредоточатся на том, чтобы изменить их на более позитивные. Когда вы ловите себя на том, что занимаетесь негативными мыслями, мысленное обращение к себе «Стоп» может помочь сломать шаблон.
Попробуй юмор
Может быть трудно оставаться оптимистом, когда в твоей жизни мало юмора или беззаботности. Даже когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно оставаться открытым для смеха и веселья. Иногда простое признание потенциального юмора в ситуации может уменьшить ваш стресс и украсить ваш кругозор. Поиск источников юмора, таких как просмотр смешного комедийного сериала или чтение шуток в Интернете, может помочь вам придумать более позитивные мысли.
Развивайте оптимизм
Учиться думать позитивно – это все равно что укреплять мышцы; чем больше вы используете его, тем сильнее оно станет. Исследователи полагают, что ваш стиль объяснения или то, как вы объясняете события, связан с тем, являетесь ли вы оптимистом или пессимистом.
Оптимисты, как правило, имеют позитивный стиль объяснения. Если вы приписываете хорошие вещи, которые случаются с вашими навыками и усилиями, то вы, вероятно, оптимист. Пессимисты, с другой стороны, обычно имеют отрицательный атрибутивный стиль. Если вы приписываете эти хорошие события внешним силам, то, скорее всего, у вас более пессимистичный образ мышления.
Те же принципы справедливы и для объяснения негативных событий. Оптимисты склонны рассматривать плохие или неудачные события как отдельные инциденты, которые находятся вне их контроля, в то время как пессимисты считают такие вещи более распространенными и часто обвиняют себя.
Потратив немного времени на анализ события и убедившись, что вы отдаете себе должное за хорошие вещи, а не обвиняете себя в вещах, находящихся вне вашего контроля, вы можете начать становиться более оптимистичным.
Продолжай практиковаться
Для позитивного мышления есть выключатель в полдень. Даже если вы оптимист по природе своего происхождения, мыслить позитивно в сложных ситуациях может быть сложно. Как и любая цель, ключ заключается в том, чтобы придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Даже если вы сосредоточены на негативных мыслях, вы можете найти способы минимизировать негативные разговоры с самим собой и развивать более оптимистичный взгляд.
Наконец, не бойтесь заручиться помощью друзей и семьи. Когда вы начинаете заниматься негативным мышлением, позвоните другу или члену семьи, на которого вы можете положиться, чтобы предложить положительную поддержку и обратную связь. Помните, что для позитивного мышления нужно заботиться о себе. Вкладывая энергию в то, что вам нравится, и окружая себя оптимистичными людьми – это всего лишь два способа стимулировать позитивное мышление в своей жизни.
Слово от Verywell
Научиться думать позитивно – не быстрое решение, и для его освоения может потребоваться некоторое время. Анализ ваших собственных привычек мышления и поиск новых путей для включения более позитивного взгляда в вашу жизнь может стать отличным началом для принятия более позитивного мышления.