5 вариантов становой тяги для того, чтобы стать сильнее

Вы можете достичь значительного личного рекорда (PB) в становой тяге, но в последнее время появилось много вариаций. фитнес круг, чтобы бросить вызов вашему PB. Вы уже знаете о преимуществах традиционной становой тяги, которую делаете все это время. И просто чтобы освежить ваши воспоминания, они придают силу и силу вашим ягодицам и подколенным сухожилиям, укрепляют тазобедренный сустав, укрепляют вашу спину, раздавливают пресс и многое другое! Звучит довольно круто, правда? Также читайте – Здоровье ребенка: физически активный ребенок получает более высокие оценки

Вот 5 вариантов, которые вы можете добавить в свой график тренировок, чтобы стать сильнее. Читайте также: попробуйте эти заменители становой тяги со штангой и снизьте риск травм

Становая тяга сумо: Используйте очень широкую стойку в этом упражнении, когда будете готовы поднять вес. Основная мышца, используемая в этом варианте, – это не спина. Так что отдыхай. И при подъеме все расслабление приходится на бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Знаешь, что он делает? Это улучшает вашу подвижность, что не ассоциируется с тренировками с тяжелыми весами. Читайте также – Похудение: 5 сложных упражнений, которые помогут вам обрести тело своей мечты

Дефицит становой тяги: Этот вид становой тяги требует от вас немного большего! Вы должны встать на ящик или платформу с грузами, чтобы увеличить расстояние, пройденное штангой, когда вы ее опускаете. Что оно делает? Что ж, это дает вашему движению больший диапазон движений и делает гриф труднее поднимать из положения. Ваш вес может снизиться, но это хороший способ увеличить силу.

Блочная становая тяга: Это полная противоположность предыдущей. В этом варианте вы должны держать гантели на пластинах, чтобы уменьшить диапазон движений. И, в отличие от предыдущего, он помогает вам поднимать больший вес, чтобы бросить вызов вашей нервной системе и быть на вершине своей становой тяги.

Румынская становая тяга: Это упражнение для ног, которое отлично подходит для тех, кто уделяет внимание ягодицам и подколенным сухожилиям. Если у вас в анамнезе были травмы или боли в коленях, этот вариант очень поможет вам, так как включает лишь небольшое сгибание коленей в движении, идентичном обычному стилю подъема.

Становая тяга со штангой: Для тех, кто не занимается традиционной становой тягой, трапеция станет идеальным снаряжением для начала. Ловушку легче поднять, поскольку вес распределяется равномерно, а не сосредоточен на одной стороне. Вы можете назвать этот вариант гибридом становой тяги и приседаний, что дает преимущества обоих типов упражнений. В вашем спортзале может не быть трапа, но если вы когда-нибудь встретите его, постарайтесь извлечь из него максимум пользы!

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 7 августа 2018 г., 11:52