«Не ешьте мягкий сыр!» «Хмм… вам разрешено есть этот бутерброд с ветчиной?» «Я слышал, что есть рыбу во время беременности опасно. Разве в нем нет ртути? »« Да, вы уверены, что мороженое с мягкой подачей безопасно? »« Разве вы не должны прекращать пить кофе? »Не ешьте это, не пейте это, принимайте этот витамин Попробуйте эту добавку – во время беременности так много правил! Ну, да, и нет. Конечно, есть вещи, которые, как мы знаем, нам следует избегать, такие как алкоголь и недоваренное мясо, но что именно мы должны есть? Вот 5 питательная, здоровая пища, которую должна есть каждая беременная женщина: # 1: авокадо – здоровый жир – обязательное ожидание, разве не важно следить за потреблением жира во время беременности?! Ну, если вы выросли в 80-х или 90-х, вы, вероятно, были учил о важности диеты с низким содержанием жира. С появлением обработанных пищевых продуктов мы увидели рост числа людей с избыточным весом или ожирением. В ответ на это нас учили, что диета с низким содержанием жиров – это способ остаться или поправиться. К счастью, теперь мы знаем, что на самом деле произошло: сахарная промышленность платила ученым, чтобы они указывали пальцем на жир, отвлекая нас от того факта, что сахар Причиной многих проблем со здоровьем, которые сегодня в изобилии. К сожалению, нас не учили разнице между хорошим жиром и плохим жиром, и как нашему организму нужны хорошие жиры, особенно во время беременности. Авокадо переполнен калием, фолатом, клетчаткой и много полезных жиров. Это также помогает вам чувствовать себя сытым, в отличие от пустых углеводов, содержащихся в обработанных и сладких продуктах. Специалист по репродуктологии и диетолог доктор Эндрю Орр говорит: «Вы не можете съесть слишком много авокадо! Они полны хороших жиров (омега-масел), белков, ферментов, аминокислот, витаминов и многого другого ». Подробнее о преимуществах авокадо можно прочитать в статье BellyBelly« Еда авокадо во время беременности – исследование обнаруживает огромные преимущества ». № 2: Орехи И семена – полезные жиры и протеиновые орехи являются отличными источниками белка и полезных жиров. Обязательно придерживайтесь сырых, необжаренных или натуральных орехов. С ростом количества древесных орехов и особенно аллергии на арахис мы слышали множество теорий о предотвращении аллергии. В течение короткого периода некоторые эксперты полагали, что избегание или ограничение лесных орехов или арахиса во время беременности может предотвратить аллергию у детей. На основании доказательств мы теперь знаем обратное. Женщины, которые употребляют древесные орехи и / или арахис во время беременности, с меньшей вероятностью будут иметь ребенка с серьезной аллергией на арахис или орехи, чем женщины, которые избегают орехов и арахисов дерева. Горсть орехов позволяет отлично перекусить между приемами пищи, помогая вам чувствовать полный и обеспечивающий хороший запас питательных веществ. Интересная статья о питании семян. Если вы следите за потреблением углеводов или надеетесь предотвратить или избежать гестационного диабета, выберите низкоуглеводную Бразилию, макадамия и орехи пекан – они настолько низки, что трудно съесть слишком много углеводов. Арахис, фундук, грецкие орехи и миндаль – немного более высокий углевод, но следующий лучший выбор. № 3: Здоровые масла – больше полезных жиров Как упоминалось выше, нам нужна не диета с низким содержанием жиров, а диета с высоким содержанием хороших жиров, с низким или лишенным вредных для здоровья жиров (обработанных транс-жиров). Употребление здоровых жиров во время беременность помогает вашему ребенку правильно развиваться. Они особенно важны для развития мозга. Для вас они необходимы для создания здоровых жировых запасов, чтобы помочь грудному вскармливанию, а также для здоровой работы вашего мозга, обмена веществ и нервной системы. Оливковое масло (лучше всего использовать простуду), кокосовое масло и некоторые ореховые масла (например, масло макадамии), все источники здоровых жиров и не обработаны. Вы должны искать масла, которые холодного отжима и не гидрогенизированные, так как они содержат транс-жиры. Как правило, чем более обработан продукт, тем менее он полезен для вашего здоровья и даже может нанести вред вашему здоровью. Чистое масло (сделанное из сливок и без добавления масел) или топленое масло также прекрасно подойдет. Это отличный способ придать вкус овощам. Если вы запаслись натуральным кокосовым маслом во время беременности и обнаружили, что у вас есть изобилие, вы можете даже использовать его для многих других целей, когда ребенок прибудет. Проверьте статью BellyBelly Кокосовое масло – 5 отличных применений кокосового масла для вашего малыша. # 4: Рыба – Омега-3 и протеинСогласие темы здесь? Здоровые жиры действительно необходимы для беременности (и развития мозга ребенка). Как и белок, витамины и минералы. Рыба содержит полезные жиры, такие как Омега-3. Это также отличный источник белка и содержит йод, который является неотъемлемой частью рациона человека. Исследования показали, что многие беременные женщины не получают достаточного количества йода, что может повлиять на IQ ребенка. Когда проблемы с ртутью стали общеизвестными, многие беременные женщины решили вообще отказаться от потребления рыбы. Теперь мы знаем, что рыба с низким содержанием ртути на самом деле может быть отличным компонентом здоровой диеты для беременных. Полное отказ от рыбы означает потерю легкого источника белка, омега-3 и йода. Помните, что большая часть лосося в Австралии выращивается нездоровым способом. Некоторых кормят дешевой пищей, которую они обычно не едят в дикой природе, а также дешевым обработанным маслом, так что это плохо для рыбы и плохо для вас. Ищите дикого пойманного лосося. Возможно, вам придется прибегнуть к консервированному лососю – просто прочитайте ярлыки и убедитесь, что он этически получен. Вегетарианец или веган? Ну, конечно, вы будете избегать рыбу, независимо от содержания ртути. Хорошей новостью для вас является то, что есть несколько других источников омега-3, в том числе семена льна, семена чиа, морские водоросли и орехи. Беспокоитесь о том, что не получаете достаточного количества омега-3, йода и белка во время вегетарианской / веганской диеты во время беременности? Поговорите с диетологом, знакомым с этими диетами во время беременности. Есть много отличных продуктов не животного происхождения, наполненных этими питательными веществами. # 5: Листовая зелень – фолат, кальций и фибра А, понимаете? Здоровые жиры не являются единственным компонентом здоровой диеты при беременности. Нам также нужно много витаминов, минералов и микроэлементов во время беременности. Они жизненно важны для нашего здоровья, а также для развития наших детей. Все мы знаем, что нам нужно есть как минимум пять порций фруктов и овощей в день, но по крайней мере одна порция (желательно больше) должна включать листовую зелень. Капуста, шпинат, мангольд, листовая зелень и другие темные листовые зеленые овощи содержат кальций, железо, клетчатку, фолат и витамины А, С и К. И они очень вкусные в салатах! Овощи в целом превосходны во время беременности, но некоторые овощи имеют больше пищи, чем другие. Кроме того, надземные овощи (например, цветная капуста, кабачки, капуста, шпинат и брокколи) часто содержат меньше углеводов, чем под землей (особенно картофель). Кукуруза также содержит больше углеводов. Один из отличных способов попробовать разнообразное питание в вашем рационе – это попытка «съесть радугу» каждый день: 1 порция фруктов и 4 порции овощей, но еще больше овощей лучше! Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать себя в достаточном количестве – старайтесь есть белок с каждым приемом пищи или закуской. У более ярких фруктов и овощей, как правило, больше антиоксидантов и больше питательной ценности. Ягоды являются отличным источником антиоксидантов и содержат меньше углеводов, особенно малину, ежевику и клубнику. Ограничьте себя 0-1 порцией фруктов в день, особенно если вы знаете об уровне сахара в крови и избегаете гестационного диабета. Фрукты не важны – вы можете получать все необходимые питательные вещества из овощей без сахара. Почему диета во время беременности так важна? Питание всегда важно. Однако, когда вы выращиваете человека, ваша диета может сильно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье и развитие вашего ребенка – сейчас и на всю оставшуюся жизнь. Никакого давления, да? Это может звучать подавляюще, но добавить несколько полезных для здоровья продуктов и бросить некоторые вредные для здоровья продукты на самом деле довольно просто, и это будет иметь длительные преимущества для вас и ребенка. Найдите время для планирования более здоровой диеты сейчас, и Вы также можете снизить риск развития гестационного диабета (что означает гораздо большую вероятность диабета 2 типа после рождения) и других осложнений беременности. Примерно у 1 из 10 беременных женщин диагностируется гестационный диабет, но некоторые врачи считают, что на самом деле их число намного выше. Ой, подождите, это еще не все! Наука недавно обнаружила, что ваша диета может затронуть до трех поколений. Делая здоровый выбор во время беременности, вы будете поддерживать здоровье не только своих детей, но и внуков. БЕРЕМЕННО и в МЕЛЬБУРНЕ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ в BellyBelly «Рождение и раннее воспитание детей». УВЕЛИЧИТЕ свои шансы на рождение, которое вы хотите … СНИМИТЕ свои шансы на разочаровывающий или травмирующий опыт рождения. Учитесь у лучших австралийских педагогов – вы почувствуете, что БОЛЬШЕ УВЕРЕНЫ в рождении. ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС!
