free estadisticas Skip to content

5 интересных фактов о паническом расстройстве, которые вы можете не знать

5 интересных фактов о паническом расстройстве, которые вы можете не знать

Избежание фобий может увеличить ваши страхи

Роберт Ллевеллин / Getty Images

Многие люди, страдающие паническими атаками, развивают поведение избегания, избегая ситуаций, которые, по их мнению, приводят к паническим атакам. Например, человек с паническим расстройством может не оказаться в оживленном торговом центре, опасаясь, что другие будут свидетелями ее панического приступа. Точно так же человек со страхом полета (аэрофобия) никогда не может путешествовать самолетом, зная, что у него будет приступ паники в самолете.
Поначалу поведение, связанное с избеганием, может показаться логичным, но оно может помешать вам наслаждаться разными жизненными переживаниями. Паника и избегание могут помешать вам посещать общественные собрания или путешествовать на дальние расстояния. Кроме того, избегающее поведение часто усиливает вашу тревогу, еще больше усиливая страх перед определенными местами или ситуациями.
Вместо того, чтобы избегать панических ситуаций, старайтесь дышать через них. В следующий раз, когда вы почувствуете приступ паники, обратите внимание на свое дыхание. Во время приступа паники вы можете заметить, что ваше дыхание стало учащенным и поверхностным.
Возьмите под свой контроль, дыша медленно и целенаправленно. Вдохните глубоко через нос, наполняя легкие до предела. Выдыхайте изо рта, выдыхая весь воздух из вашего тела. Продолжайте повторять этот рисунок глубокого дыхания, пока не почувствуете себя более расслабленным.
Если упражнения по глубокому дыханию и другие стратегии самопомощи не работают, вы можете рассмотреть возможность поиска профессиональной помощи. Такая помощь может помочь вам в постановке правильного диагноза и развитии путей для управления вашими тревожными и приступами паники. Кроме того, квалифицированный специалист по психическому здоровью может предоставить четкие объяснения и дополнительную информацию о паническом расстройстве.