5 лучших напитков для беременных женщин – плюс напитки, которых следует избегать

Питье достаточного количества жидкости всегда важно, но не более того, когда вы ожидаете, так как ваши потребности в воде увеличиваются во время беременности. Сохранение гидратации имеет решающее значение для роста и развития вашего ребенка, а выпивка помогает вам чувствовать себя лучше. И ваше тело, и тело вашего ребенка состоят в основном из жидкости. Вам нужно больше жидкости для поддержания расширяющегося объема крови, а также для выработки достаточного количества околоплодных вод и для поддержания здорового кровообращения плода. Более того, достаточное количество алкоголя может иметь большое значение для лечения распространенных жалоб на беременность, таких как ИМП, запоры, геморрой и усталость. Это также поможет вам заменить потерянные жидкости, если вы потеете как сумасшедшие в эти дни. Сколько вы должны стремиться потягивать? Эксперты рекомендуют получать 10 стаканов воды на 8 унций каждый день. Но не все должно принимать форму простого старого H20. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды (например, арбуз, огурцы, помидоры, апельсины) также могут помочь вам избежать обезвоживания, как и другие здоровые напитки. Тем не менее, вы должны убедиться, что то, что вы пьете, полезно и для вас, и для вас. растущий пучок. Так, какие самые лучшие и худшие напитки для беременных? Вот посмотрите на ваши варианты. Лучшие напитки для беременныхWaterMake H20 ваш напиток по умолчанию во время беременности (и все время, действительно!). Вода помогает вашему организму усваивать необходимые питательные вещества из пищи. Именно эти богатые питательными веществами клетки крови попадают в плаценту и, в конечном счете, к вашему ребенку. Приготовление воды для питья при беременности – это также простой способ избежать употребления лишних калорий и сахара, что поможет вам поддерживать здоровый вес при беременности. Это также умная стратегия для контроля уровня сахара в крови, которая может помочь снизить риск развития гестационного диабета. 19 Как правильно питаться во время беременности: искусственные подсластители и заменители сахара безопасны во время беременности? Сколько железа нужно во время беременности? 19 Лучшая пища во время беременности: искусственные подсластители и заменители сахара безопасны во время беременности? Сколько железа вам нужно во время беременности? Если мысль о глотании большого стакана заставляет ваш желудок поворачиваться или оставляет вас неловко полным, не заставляйте его. Носите с собой бутылку с водой из нержавеющей стали и делайте маленькие глотки в течение дня. А если обычная старая вода становится скучной? Придайте бокалу бодрость веточками мяты, сжимайте лимонный или лаймовый сок, нарезанный огурец или даже несколько растертых ягод. Нежирное молоко. Во время беременности вам нужно 1000 миллиграммов кальция в день, чтобы поддержать растущие кости и зубы вашего ребенка, а также а также поддерживает вашу кровеносную, мышечную и нервную системы в рабочем состоянии. И молоко является одним из самых лучших источников кальция, его содержание составляет около 300 миллиграммов в стакане на 8 унций. В то время как вы можете получать кальций из немолочных продуктов, таких как брокколи или капуста, молочные продукты, такие как молоко (а также йогурт и сыр), являются одними из самых простых способов наполнить себя. Белок в молоке также делает его разумным выбором. Протеин поддерживает общий рост вашего ребенка, а также может помочь вам остаться довольным и уменьшить желание перекусить нежелательной пищей. Если вы не употребляете молочные продукты, обогащенная соевое молоко является хорошей альтернативой. В нем содержится примерно столько же белка, сколько в молочном молоке, и он обогащен кальцием, хотя кальций не так хорошо усваивается. Просто обязательно попейте несладкий сорт, чтобы избежать употребления добавленного сахара. Имбирный чайОбжатый или замороженный имбирный чай – это вкусный вариант, который безопасно пить во время беременности – и может даже принести некоторые дополнительные преимущества. Исследования показывают, что имбирь может быть полезен для успокоения желудка и облегчения тошноты, связанной с беременностью. Не можете ли вы пить чай без небольшой сладости? Добавление чайной ложки или около того сахара – это хорошо, если вы учитываете его в общем потреблении сахара и калорий в течение дня, особенно если вы пьете много чашек чая на регулярной основе. Так как трудно точно знать, что в коробочных травяных чаях (Управление по контролю за продуктами и лекарствами не регулирует травы), лучше всего заваривать свой собственный имбирный чай, окуная свежесрезанный корень имбиря в кипящую воду. Зельцер, если на вечеринке выпить бокал вина или коктейль, ритуалы, от которых вы не хотите полностью отказываться, разбрызгиватель газированной воды – это безалкогольная альтернатива, которая увлажняет и доставляет удовольствие. (Особенно, когда вы наливаете его в специальный стакан.) Если вам хочется чего-то сладкого, добавьте кусочек свежих фруктов или капельку сока. Не стесняйтесь идти с вашим любимым ароматом, если вы придерживаетесь 100-процентных фруктовых соков, которые не содержат добавленного сахара, чтобы избежать потребления лишних калорий. Убедитесь, что они также пастеризованы, поскольку непастеризованные соки могут содержать бактерии, которые вызывают у вас заболевание, и обращайте внимание на свои порции. Поскольку в соке отсутствует клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах, можно легко быстро выпить много и потреблять больше калорий, чем нужно. Фруктовые и вегетарианские смузи Конечно, они могут занимать грань между напитком и едой. Но смешанные фрукты и овощи – вкусный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в продуктах и ​​одновременно погрузиться в дополнительное увлажнение. Просто убедитесь, что калории включены в другие ваши блюда и закуски в течение дня. Пока сочетания вкусов практически бесконечны, держите добавленный сахар под контролем, придерживаясь жидкостей, таких как вода, молоко или простой йогурт, вместо сока и ограничивая или пропуская добавленные подсластители. Также следите за добавлением натрия в вегетарианские напитки. Чтобы сделать ваш коктейль более приятным и дольше оставаться сытым, добавьте источник здорового жира, такого как арахисовое или миндальное масло. Напитки, которых следует избегать или ограничивать во время беременности. Теперь, когда вы настроены на умные способы увлажнения кожи во время беременности, давайте уделим минуту Подведем итоги без алкоголя. Держитесь подальше от алкоголя полностью. Там нет уровня алкоголя, который безопасно употреблять, когда вы беременны. Непастеризованные соки. Они могут содержать болезнетворные бактерии. Также следует ограничить потребление: напитков с кофеином. Эксперты сходятся во мнении, что во время беременности можно употреблять до 200 мг кофеина в день. Это примерно сумма в 12 унциях сваренного кофе. Сода. Он загружен сахаром и пустыми калориями, и некоторые данные свидетельствуют о том, что диетические газированные напитки могут увеличить шансы вашего ребенка на избыточный вес в дальнейшей жизни. Хорошо иметь немного 100-процентного фруктового сока, но слишком много подвергает вас риску потреблять больше калорий или сахара, чем вам нужно. Что касается соковых напитков, которые не являются 100-процентным фруктовым соком? Держитесь подальше от тех, кто полностью. Питье гидратированным является обязательным условием для здоровой беременности. И стоит сделать воду своим выбором по умолчанию, но у вас есть другие варианты, когда обычный H20 просто не режет его. Так что берите бокал и потягивайте!