5 полезных продуктов, богатых фолиевой кислотой

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин, который выполняет множество важных функций в организме. Он также известен как витамин B9 или фолиевая кислота. Он способствует правильному росту и развитию плода, что снижает риск врожденных дефектов, а также поддерживает здоровое деление клеток. Фолиевая кислота или фолиевая кислота естественным образом содержатся во многих обогащенных продуктах. Для предотвращения дефицита рекомендуется, чтобы здоровые взрослые получали не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Вот несколько полезных продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты. Также читайте – Зеленая средиземноморская диета еще лучше для здоровья сердца

Также читайте – попробуйте эти пушистые облачные яйца на следующий завтрак

Спаржа Читайте также – Это лучшее время, чтобы есть яйца для похудения.

Он содержит концентрированное количество многих витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту. Спаржа также богата антиоксидантами, обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Они являются отличным источником полезной для сердца клетчатки.

Бобовые

Это семена или плоды любого растения семейства Fabaceae, в том числе бобы, чечевица и горох. Они являются отличным источником фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Бобовые также являются отличным источником клетчатки, белка и антиоксидантов, а также важных микроэлементов, таких как магний, калий и железо.

Яйца

Чтобы увеличить потребление нескольких важных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, добавьте в свой рацион яйца. Яйца также богаты селеном, белком, рибофлавином и витамином B12. Включите в свой рацион несколько порций яиц каждую неделю – это простой способ увеличить потребление фолиевой кислоты и удовлетворить ваши потребности. Кроме того, они содержат два антиоксиданта, лютеин и зеаксантин, которые могут помочь снизить риск заболеваний глаз.

Листовые овощи

Овощи, такие как шпинат, капуста и руккола, низкокалорийны, но они богаты многими ключевыми витаминами и минералами, включая фолиевую кислоту. Листовая зелень также богата клетчаткой и витаминами K, A и имеет различные преимущества для здоровья. Они помогают уменьшить воспаление, снижают риск рака и помогают в процессе похудания.

Опубликовано: 6 сентября 2018 г., 21:39