В Индии 30% населения время от времени страдает бессонницей, а из северной Индии сообщалось о более высокой распространенности этого заболевания, связанного с поддержанием хорошего сна. Эксперты считают, что депрессия и тревожность – главные составляющие нарушения сна. И добавляют, что к дополнительным причинам относятся стресс дома или на работе, смерть близкого человека, предстоящий экзамен. Согласно исследованиям, другими причинами являются чрезмерное употребление алкоголя и употребление напитков с кофеином или курение перед сном. Однако у нас есть несколько простых способов лучше выспаться, прочтите это и попробуйте сегодня вечером! Также читайте – От передозировки кофеина до обезвоживания: употребление слишком большого количества зеленого чая может нанести серьезный вред
Читайте также – Стресс и беспокойство вызывают бессонницу? Акупрессура может принести мгновенное облегчение
Придерживайтесь шаблона: Старайтесь регулярно ложиться спать и бодрствовать, чтобы спать стабильно. В идеале вы должны стараться не изменять его более чем на 30 минут каждый день. Этот режим нормализует ваш сон и поможет вам лучше проводить время в мешке. Читайте также – Определение общих признаков гормонального дисбаланса у женщин
Обратите внимание на свое окружение: Эксперты говорят, что в вашем помещении должно быть темно, прохладно и тихо. В целом, по данным Национального фонда сна, рекомендуемая температура в спальне должна быть от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для оптимального сна.
Делайте упражнения ежедневно, но не прямо перед сном: Если у вас есть привычка заниматься спортом поздно вечером, возможно, вам стоит изменить эту привычку. Или постарайтесь выполнить тренировку как минимум за 4 часа до сна. Согласно исследованиям, повышение температуры тела после тренировок мешает вашему естественному режиму сна.
Не спать долго днем: Продолжительный дневной сон вызывает у вас чувство усталости, потому что он требует пробуждения от глубокого сна. И вполне естественно, что сон рано вечером тоже затрудняет засыпание ночью.
Скажите нет кофеину за 3-4 часа до сна: Если у вас есть привычка пить кофе, чай или другие напитки с кофеином, постарайтесь ограничить их потребление одной или двумя чашками утром. Вечернее употребление этих напитков может затруднить засыпание из-за содержания в них кофеина.
Не употребляйте алкоголь перед сном: Хотя алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, он приводит к ухудшению качества сна. Алкоголь прерывает циркадный ритм и блокирует быстрый сон, который считается наиболее восстанавливающим типом сна.
Опубликовано: 18 сентября 2018 г., 20:19
