free estadisticas Skip to content

5 простых советов, чтобы уменьшить беспокойство во время пандемии COVID-19

5 простых советов, чтобы уменьшить беспокойство во время пандемии COVID-19

Коронавирус проник в наши местные сообщества. Школы и предприятия закрываются. Людей просят оставаться дома, когда это возможно, и продолжать дистанцироваться. Всемирная организация здравоохранения назвала это пандемией, поскольку она распространилась по всему миру.
Люди беспокоятся о здоровье своих семей, продовольствии, финансовых потерях, изоляции и возможности потерять любимого человека. Кроме того, нас постоянно бомбардируют новостные репортажи и социальные сети со сведениями о том, что происходит по всему миру, большинство из которых дают мрачный прогноз.
Все это может быть ошеломляющим. В этот момент люди испытывают разные уровни тревоги. Симптомы тревоги могут включать среди прочего чрезмерное беспокойство, страх, учащенное сердцебиение, повышенную бдительность, беспокойство, раздражительность, усталость, бессонницу и изменения аппетита.

Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с беспокойством в течение этого сезона.
1. Отключить
Постоянный поток информации может быть подавляющим. Да, вы должны быть в курсе событий, но вам не нужно оставаться на связи с новостными СМИ 24/7. Дайте себе разрешение делать перерывы в новостях и любом источнике стрессовой информации. После этого перейдите к шагу № 2.
2. Дышать
Когда мы беспокоимся, наши мышцы могут напрячься, и наше дыхание может стать поверхностным. Глубокие вдохи помогают нам расслабиться. Знаете ли вы, что расширение вашего выдоха активизирует успокаивающую часть нервной системы? Парасимпатическая нервная система (ПНС), известная как система отдыха и пищеварения, замедляет частоту сердечных сокращений и помогает пищеварению среди многих других вещей. Итак, если у вас плохой аппетит, вы не можете сидеть на месте или пульс повышен, ДЫХАТЬ!
Ежедневная медитативная практика внимательного дыхания поможет контролировать вашу нервную систему. Примечание. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить, что у вас нет заболевания, вызывающего симптомы.
3. Займитесь приятным делом.
Эй, если большую часть времени мы будем дома, то давайте найдем способы заниматься тем, что доставляет нам удовольствие. Итак, возьмите свои пыльные материалы для художественных промыслов, выпекайте, бейте в гантели, занимайтесь садоводством, читайте книги, устраивайте онлайн-вечеринки, смотрите свои любимые фильмы… вы называете это!
4. Физическая активность
Упражнения помогают снизить мышечное напряжение и увеличить химические вещества против беспокойства в вашем теле. Итак, двигай своим телом. Если вы не знаете, с чего начать, заходите в интернет. Есть много доступных вариантов БЕСПЛАТНО, которые научат вас танцевать, заниматься пилатесом, йогой, растяжкой, получить шесть пакетов, делать кардио, поднимать тяжести и т. Д.
Кроме того, вы можете спросить своего инструктора по гимнастике, могут ли они дать вам частную онлайн-сессию. Это прекрасная возможность поддержать своего инструктора, пока дело идет медленно.
5. Социальная поддержка
Но как насчет социального дистанцирования? Что ж, мы должны следовать рекомендациям экспертов и продолжать дистанцироваться. В то же время мы можем оказывать друг другу поддержку старомодным способом, поднимая трубку и звоня кому-либо, а также отправляя текстовые сообщения, совершая видеозвонки или общаясь в социальных сетях. Мы также можем связаться с нашими соседями на расстоянии шести футов, конечно, чтобы оказывать друг другу поддержку в трудную минуту. Не изолируйте себя от человеческой связи. Мы хотим избежать ненужного физического человеческого контакта, а не человеческого контакта. Оставайтесь помолвленными и обращайтесь к другим.
Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы снизить уровень нашего беспокойства. Найдите те, которые работают лучше всего для вас. Я надеюсь, что эти советы помогут вам в этом сезоне.
Если вы обнаружите, что справляться с тревогой сложно или она усиливается, обратитесь. Беспокойство может стать неуправляемым со временем. Не позволяйте беспокойству управлять вашим миром. Обратитесь за профессиональной помощью.
Статьи по Теме

. (TagsToTranslate) тревожность (т) коронавируса (т) covid-19 (т) карантин (т) беспокойство