free estadisticas Skip to content

5 способов восстановить ваше чувство эмоциональной безопасности во время коронавирусного кризиса

5 способов восстановить ваше чувство эмоциональной безопасности во время коронавирусного кризиса

Главная »Блог» 5 способов восстановить ваше чувство эмоциональной безопасности во время коронавирусного кризиса Последнее обновление: 20 марта 2020 г.
~ 3 минуты чтения

Поскольку распространение коронавируса угрожает нашему физическому здоровью, оно также становится реальной угрозой нашему психическому здоровью. Для нас, американцев, не является нормой видеть, что полки наших продуктовых магазинов пусты, а их помещают в карантин и они не могут собираться большими группами.
Когда мы сталкиваемся с реальной или предполагаемой угрозой, наши тела реагируют соответствующим образом, и наша физиология выживания начинает действовать, оставляя нас в состоянии борьбы и бегства. В то время как эти состояния предназначены для острых травматических ситуаций, чтобы помочь нам мобилизоваться, в более хронических состояниях нарушения – как кризис, который мы переживаем с коронавирусом – наши нервные системы становятся неуравновешенными, что затрудняет управление нашими эмоциональными состояниями. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, начинают прокачивать через наши тела. Наша иммунная система становится нарушенной, что делает нас более уязвимыми для вирусов и инфекций.

Восстановление нашего чувства безопасности является ключом к восстановлению равновесия нервной системы и эмоций, а также к поддержанию нашего физического здоровья. Но как мы можем сделать это в то время, когда социальное дистанцирование является необходимостью, и все вокруг нас подтверждают наш опыт не чувствовать себя в безопасности? Есть много маленьких шагов, которые мы можем сделать каждый день, чтобы оставаться на связи и быть на связи.
Восстановление нашего чувства безопасности
Став взрослыми, чем больше мы сможем себя регулировать, тем больше у нас будет возможностей поддерживать своих близких. Вот пять способов оставаться на месте и восстановить ваше чувство безопасности во время этого кризиса:

Развивайте свои новости. В это время социальных дистанций и пребывания дома легко увлечься тем, что часами серфует в интернете в поисках информации, большая часть которой может не основываться на фактах. Выберите два-три авторитетных источника новостей и придерживайтесь только сбора информации от них. Кроме того, ограничьте проверку новостей двумя-тремя раза в день.
Обязательство завершать проекты для чувства выполненного долга. Поскольку нас заставляют оставаться дома, используйте это время продуктивно. Это хорошее время, чтобы организовать шкафы, почистить гараж или просто покорить многие домашние проекты, которые вы откладывали в прошлом году. Чувство продуктивности и достижения в течение этого времени будет держать ваш ум занятым и даст вам чувство цели и благополучия.
Берегите безопасное соединение, Оставаться на связи с друзьями и семьей имеет решающее значение во время кризиса. Что мы знаем, так это то, что когда сообщества сплачиваются во время стресса, они легче восстанавливаются. Хотя из-за социальной дистанции это немного сложная задача, подберите несколько друзей, с которыми вы всегда будете на связи. Возможно, вы можете настроить конференц-связь с несколькими друзьями, чтобы ежедневно регистрироваться или настроить групповой чат, чтобы оставаться на связи, делиться информацией и ежедневными загрузками своего дня и того, как вы занимаетесь. В любом случае, возьмите ваши безопасные связи и используйте их в полной мере.
Найдите время для ваших детей, чтобы высказать свои вопросы и страхи. Крайне важно, чтобы наши дети чувствовали себя в безопасности в это стрессовое время. Создайте почву для честных и открытых дискуссий, связанных с фактами, не вызывая их стресса. Отвечайте на вопросы соответствующим образом, стараясь изо всех сил, чтобы они чувствовали себя в безопасности. Ваши дети будут такими же спокойными, как и вы сами.
Запретить ваш ответ тревоги. Когда ваше беспокойство начинает проникать, найдите удобное место в вашем доме, в идеале место, которое вы уже находите расслабляющим. Как только вы почувствуете ноги на земле, начните издавать звуки воу. Этот вибрационный звук обеспечивает массаж для блуждающего нерва. Блуждающий нерв работает с нашей вегетативной нервной системой и регулирует многие функции нашего тела, включая социальную активность и эмоциональную регуляцию. Повторите это упражнение 5-10 раз. Это упражнение работает непосредственно, чтобы вернуть вашу нервную систему в равновесие.

Если вы чувствуете беспокойство и дискомфорт, это возможность замедлить ход и дышать. Используйте это время, чтобы войти в контакт со своими чувствами и опираться на них. Помните, что если мы сможем сохранять спокойствие и позволить себе быть со своими эмоциями, мы будем укреплять нашу иммунную систему.
Наше чувство общности может легко потеряться во время кризиса. Хотя сейчас трудные времена, наполненные неопределенностью, помните, что вы не одиноки. Если мы, как отдельные личности, делаем все возможное, чтобы чувствовать себя в безопасности, мы можем быть гораздо более эффективными в обеспечении безопасности наших семей и общин.
Статьи по Теме

Илин Смит
Илин Смит является автором книги «Выход за рамки травмы: дорожная карта к исцелению от прошлого и жизнь с легкостью и жизненной силой» (в продаже 5 мая 2020 г.). Она является сертифицированным профессиональным тренером и практиком Somatic Experiencing, который увлечен тем, что помогает другим исследовать жизнь с любопытством и изобилием. Ее исследования соматического опыта и расстройств пищевого поведения способствовали важности соматического опыта и основанной на теле терапии в восстановлении. Илин также много работала с пациентами, страдающими от наркомании. Имея степень магистра в области физиологии упражнений и консультирования по вопросам психического здоровья, Илен сочетает в себе разговоры, прикосновения к работе и движения для создания синергии между телом и умом клиента. В дополнение к своей частной практике, Илена разработала серию семинаров и лекций по лечению травм, которые она проводит по всему миру. Она живет в Аризоне. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите http://ilenesmith.com/.
Пока без коментариев…
APA Ссылка Смит, I. (2020). 5 способов восстановить ваше чувство эмоциональной безопасности во время коронавирусного кризиса. Psych Central, Получено 22 марта 2020 г. с сайта https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-restore-your-sense-of-emotional-safety-during-the-coronavirus-crisis/
Последнее обновление: 20 марта 2020 года (первоначально: 22 марта 2020 года) Последний отзыв: Член нашего научного консультативного совета 20 марта 2020 года. Публикуется на веб-сайте Psych Central.com. Все права защищены.
. (tagsToTranslate) коронавирус (t) covid-19 (t) ответ травмы